摘要：一项激动人心的新研究表明，即使是短时间的爆发性体力活动也能对健康产生重大影响。今年早些时候，挪威科技大学 (NTNU)的研究人员乌尔里克·维斯洛夫（Ulrik Wisløff）和阿特菲·R·塔里（Atefe R. Tari）出版了他们的新书《微训练：7 周提升

新研究表明，即使少量的高强度体力活动也能显著有益于大脑健康，有可能将患痴呆症的风险降低高达 40%。

一项新的研究证实：锻炼对大脑健康有积极影响。

一项激动人心的新研究表明，即使是短时间的爆发性体力活动也能对健康产生重大影响。今年早些时候，挪威科技大学 (NTNU)的研究人员乌尔里克·维斯洛夫（Ulrik Wisløff）和阿特菲·R·塔里（Atefe R. Tari）出版了他们的新书《微训练：7 周提升体能和力量》，这一观点在挪威引起了广泛关注。

如今，这些科学家又将研究重点转向大脑。他们与澳大利亚昆士兰脑研究所的专家合作，探索如何保持活跃，或者说保持良好的体型，对大脑健康发挥重要作用。

这项研究已发表在英国医学杂志《柳叶刀》上，表明大脑确实受益于体力活动。

耐力训练和良好的身体素质可以降低患痴呆症的风险并促进大脑健康老化。

“任何时候开始都不晚，”该研究的第一作者阿特菲·R·塔里 (Atefe R. Tari) 说道。

挪威科技大学的研究人员乌尔里克·维斯洛夫（Ulrik Wisløff）和阿特菲·R·塔里（Atefe R. Tari）表示：“我们的信息很简单：那些让你心率略微加快、呼吸急促的运动，其实是良药，对大脑也同样有益。” 图片来源：BERRE 传播机构

研究人员得出结论，即使少量的体力活动也足以保护衰老的大脑。

“我们总结的研究清楚地表明，运动不仅对心脏重要，对大脑也同样重要。体育锻炼似乎是预防认知能力下降和痴呆症最有希望的措施之一。”塔里说。

文章评估了动物和人类研究的证据，并展示了体力活动如何影响炎症、血流、免疫功能、大脑可塑性以及血液中保护性分子的释放——这些过程会随着年龄的增长而减弱，并导致神经退行性疾病的发展。

塔里说：“这些机制在痴呆症和认知能力下降的发展中发挥着重要作用。”

塔里和维斯洛夫都是挪威科技大学心脏运动研究小组 (CERG) 的研究人员，此前他们曾提出将微训练（从不活动到将小剂量的脉冲训练融入日常生活）纳入挪威卫生当局的建议中。

如今，建议每周至少进行 150 分钟中等强度的运动或 75 分钟高强度的运动。

“50% 到 70% 的人口没有达到这一活动建议，”维斯洛夫说。

研究人员指出，只要训练强度高，比目前建议的锻炼量少得多的运动量也能带来很大的好处。

塔里和维斯洛夫认为，这项新研究使得传播这一信息变得更加重要。

“我们认为，卫生部门应该就运动对大脑的重要性提供更清晰的建议。我们的研究表明，即使是少量高强度的活动——例如在不能唱歌的情况下快走——也能将患痴呆症的风险降低高达40%。”维斯洛夫说道。

国际研究支持挪威科技大学研究人员的发现。在 1 月份发表于《自然医学》杂志的一篇评论文章中，美国研究人员认为，公共指导方针需要更新。即使是少量的体育活动也能带来健康益处。

塔里说：“今天的建议强调的是总体活动量，但我们的研究表明，即使是少量高强度的运动也会对大脑产生影响。这一点应该更清楚地传达——这或许正是激励人们开始运动的动力。少量运动总比没有好——而且任何时候开始都不晚。”

随着预期寿命的延长，认知能力下降和痴呆症正成为一项重大的公共卫生挑战。由于目前尚无治愈方法，预防至关重要。

“运动便宜、方便，而且没有副作用。它应该被视为维护大脑健康的一线措施，”塔里说。

参考文献：Atefe R Tari、Tara L Walker、Aleksi M Huuha、Sigrid B Sando 和 Ulrik Wisloff 合著的《运动的神经保护机制及健康大脑衰老的重要性》，2025年3月29日，《柳叶刀》。DOI：10.1016/S0140-6736(25)00184-9

来源：康嘉年華一点号