摘要：宝子们，有没有这样的经历？躺床上左翻右翻睡不着，突然把手举过头顶，瞬间感觉“哇塞，舒服到飞起”，结果一觉醒来，手麻得像被千万只蚂蚁啃？别以为这是 “解锁了睡眠新姿势”，今天就来和大家唠唠这背后的小秘密～
宝子们，有没有这样的经历？躺床上左翻右翻睡不着，突然把手举过头顶，瞬间感觉“哇塞，舒服到飞起”，结果一觉醒来，手麻得像被千万只蚂蚁啃？别以为这是 “解锁了睡眠新姿势”，今天就来和大家唠唠这背后的小秘密～
一、为啥睡觉总爱 “举手投降”？
先别急着说自己“睡姿狂野”，你的身体可能在偷偷“搞事情”！
咱的呼吸和肌肉可是一对“生死之交”。正常情况下，呼吸靠的是横膈膜（就是胸腔和腹腔之间那块超厉害的肌肉），它一上一下，带动肚子像气球一样“鼓起来、扁下去”，这种叫腹式呼吸，又深又慢，能让全身肌肉放松到“想叹气”。
但如果天天压力山大，或者坐没坐相、站没站相，横膈膜就会“罢工”，呼吸就变成肩颈和胸部“加班干活”，也就是胸式呼吸。这时候，肩颈肌肉就像被按了“加速键”，白天疯狂工作，晚上睡觉还在“偷偷加班”，又酸又紧！
为了让这些“勤劳”的肌肉多搞点“后勤补给”（比如血液和营养），身体就会悄悄让你举起手来，毕竟“举手”能让肩颈肌肉“舒服一点”嘛～
二、长期“举手睡”，这些麻烦可能找上门！⚠️
虽然举手睡一时爽，但天天这么搞，身体可吃不消哦！
手麻到怀疑人生：手臂举久了，血管和神经被“压得喘不过气”，血液循环变差，一觉醒来手像 “不是自己的”。肩膀疼成“硬石头”：肩颈肌肉本来就累，还要一直“保持姿势”，时间长了，肩周炎可能就“盯上你”，抬胳膊都费劲。胃里“翻江倒海”：躺着的时候，举手会让肚子“窝着”，胃酸容易“逆流”，半夜被“酸醒”可太难受了。心肺“偷偷受累”：胸式呼吸本来就“浅得像喝水”，再加上姿势影响，心肺功能可能慢慢变“弱鸡”哦！三、3招拯救你的睡眠姿势！✅
（一）呼吸调整：给横膈膜“复工复产”！
试试“摸肚呼吸法”：
每天练3组，每组5-8次，练着练着，你会发现呼吸越来越“深沉”，肩颈也慢慢“松快”啦！
（二）睡姿挑选：对号入座选“本命姿势”！
（三）日常小提醒：别让肩颈“累到罢工”！
坐的时候别“瘫成软泥”，腰背挺直，肩膀放松，每隔1小时起来扭扭脖子、抬抬胳膊。睡前别刷手机太久，不然脖子“前伸像乌龟”，肩颈更紧张！试试用“矮枕头”，让头和肩膀“平起平坐”，别“高枕无忧”啦～四、最后敲黑板！
睡觉举手不是“个性睡姿”，可能是身体在提醒你：“呼吸模式乱啦，快调整！”
赶紧试试上面的小方法，让横膈膜“重新上岗”，肩颈“轻松下班”，告别手麻背痛，睡个好觉吧～
如果试了还是改不了“举手睡”，或者肩颈实在疼得厉害，记得找医生“唠唠”哦！毕竟，睡个安稳觉，比啥都重要～
文字图片来源参考：人民网科普
来源：陕西科普
