摘要：你是否经常被精神内耗所困扰？比如，今天有过一次不合时宜的发言，睡觉前在内心里反复咀嚼。又如，明天即将面对一个难题，在脑海里不断预演各种可能。这种精神空转，正不断消耗着你的心力，让你辗转反侧，夜不能眠。往往在获得有用的经验和完美的预案之前，已将内心的力量在拉扯中

你是否经常被精神内耗所困扰？比如，今天有过一次不合时宜的发言，睡觉前在内心里反复咀嚼。又如，明天即将面对一个难题，在脑海里不断预演各种可能。这种精神空转，正不断消耗着你的心力，让你辗转反侧，夜不能眠。往往在获得有用的经验和完美的预案之前，已将内心的力量在拉扯中耗尽。“精神内耗”如果长期得不到解决，焦虑、抑郁等一系列心理问题将会随之而来。

今天，告诉大家一个非常有用的口诀，常念有助于消除精神内耗。老规矩，先公布答案——“观照本心，无悔无妄”。观照本心：看看自己在想什么。当内心出现对过往的懊悔、对未来的担忧时，观照自己的本心，跳出自我，假想自己的灵魂正站在高处，观察自己正在想什么。你会瞬间觉察：“啊，我又在陷入对过去的自责了”、“看，我又在担忧未发生的未来了”。这份清醒的觉知，就是打破精神内耗的一道曙光。只要启动对本心的观照，大脑将会瞬间关停内耗模式。

无悔：放下过去，就是放过自己。无悔并非强求不反思，而是对无法改变的过往及时放手。当你做错了一件事，或者说错了一句话后，冷静复盘，然后立刻写下经验。写下的那一刻，告诉自己，“经验已经存档，无需在脑海中重复播放。”放下过度的自我怀疑和否定，也不要过度解读他人的言行。汲取经验后，请立即停止反刍式思考。

无妄：消除妄念，不奢求未来。任何人的未来都充满了不确定，没有人能准确地预知未来。过度思虑那些可能发生的场景，本质上就是徒劳的“妄念”。放下对未来的担忧。你担忧的那些事情，90%以上都不会发生。放弃自己的完美主义。没有人能尽善尽美，不要对自己抱有不切实际的空想。让内心回归当下，将注意力放在身边，感受这一刻的美好。聆听身边美妙的声音，专注自己的一呼一吸，细心感受这一刻的美好。

结语当你出现精神内耗，记得默念“观照本心，无悔无妄”。不要过度反刍过去，不要过度担忧未来。把注意力拉回当下，你会神奇地发现，已经杀死了精神内耗。

“观照本心，无悔无妄”请在评论区打出这8个字，让觉知的种子在内心发芽！#精神内耗##焦虑##抑郁症#

来源：嘟嘟神技能