摘要：你表面点头微笑，内心的弹幕却如决堤洪水般涌出：“优化？优化个啥！这需求都改了八百遍了，咋不干脆让我去造火箭呢？”

你是否有过这样的体验？

白天开会，老板说“这个方案再优化一下”。

你表面点头微笑，内心的弹幕却如决堤洪水般涌出：“优化？优化个啥！这需求都改了八百遍了，咋不干脆让我去造火箭呢？”

夜晚躺在床上，困意已浓，眼皮不住打架，可脑子却突然像按下循环播放键——

“三年前聚餐时说错的那句话，同事会不会还在背后笑话我？”

“明天汇报要是搞砸了，会不会就被开除了？”

我说，你这脑子难道是装了永动机不成？

科学研究表明，普通人每天大约会产生6万个念头，其中80%是重复的，90%毫无意义。

为何大脑总在“自动播放不好的剧情”？

胡思乱想，某种程度上是人的本能。

在当下这个快速发展的时代，许多人背负着沉重压力，大脑因此超负荷运转，而胡思乱想便趁虚而入。

为了让大脑得到充分休息，恢复正常运转，我们需要停止胡思乱想。

然而，肯定有人会忍不住说：“道理我都懂，可就是控制不住啊！”

别急，下面这些经过心理学临床验证的方法，或许能帮到你。

神经科学家发现，当人专注于具体任务时，就无暇胡思乱想。

譬如，专注写文章时，大脑就没时间想其他事。

所以，当感觉思绪快要不受控时，马上给自己安排点小事。

可以把客厅茶几上的物品摆放整齐，或者梳理梳理自己的头发。

要知道，我们的大脑有时会“调皮”，太闲了它就会找些无意义的事做。

认知行为疗法中有个经典做法，就是把焦虑写下来，然后客观分析其可能性。

譬如，担心明天的会议报告写不好，可以按以下格式填空：

- 证据支撑：经理曾因会议报告写得差而大骂员工吗？ → 没有

- 最坏结果：被骂 → 概率0.2%

- 最好结果：会议顺利，后续工作也更顺利 → 概率50%

- 最可能结果：被要求做会议报告复盘 → 概率99.8%

写完后可能会发现，大脑突然平静下来了。

心理学研究表明——

总爱胡思乱想的人每天进行5 - 15分钟的冥想，一个星期后大脑的负面情绪会逐渐减少。

具体冥想方法如下：

- 找个安静的地方，坐下或平躺。

- 闭上眼睛，专注呼吸，用心感受一呼一吸。

- 刚开始分心很正常，只需把专注力再次收回即可。

长此以往，会发现自己不再那么容易被杂念干扰。

倘若实践上述方法后，胡思乱想仍来打扰，那就接纳它们。

然后对自己说：“是的，我在胡思乱想，我正在想象一场旅行，或是想想和某个人的约会。”

只要不断刻意练习，就能战胜胡思乱想。

当我们成功终结胡思乱想，愉悦感便会涌上大脑，让大脑从容自在。

以上，与朋友们共勉。

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来源：姿巧Lisa