中考冲刺！解锁这些解压秘籍，轻松“赢”战考场

摘要：家人们，我最近和身边不少中考生聊了聊，真的被他们身上背负的压力惊到了！就说我邻居家的小孩，每天从学校回来就一头扎进书房，周末也被各种补习班排满，上次见面，那黑眼圈重得，看着让人心疼。还有我朋友的孩子，本来成绩挺不错的，可越临近中考越焦虑，模拟考稍微没考好，就开

家人们，我最近和身边不少中考生聊了聊，真的被他们身上背负的压力惊到了！就说我邻居家的小孩，每天从学校回来就一头扎进书房，周末也被各种补习班排满，上次见面，那黑眼圈重得，看着让人心疼。还有我朋友的孩子，本来成绩挺不错的，可越临近中考越焦虑，模拟考稍微没考好，就开始自我否定，说觉得自己考不上好高中，以后人生就完了。

相信不少同学和家长都有类似的经历，中考的压力，就像一座沉甸甸的大山，压得人有些喘不过气。今天咱就来唠唠怎么给这座大山 “减负”，分享一些超实用的中考解压妙招，让大家轻松赢考！

在讲解压妙招之前，咱们先来正确认识一下焦虑。其实啊，考前感到焦虑，这太正常不过啦！适度的焦虑，就像是咱们身体里的一个小警钟，它能激发人体潜在能量，让大脑保持足够的兴奋，让我们更加专注地投入到复习和考试中。心理学上有个 “倒 U 形曲线” 理论，说的就是焦虑水平和学习、考试表现之间的关系，适度焦虑时，咱们的状态最佳。

但要是焦虑过度了，可就麻烦啦！它会像个调皮捣蛋的小恶魔，严重影响我们的考试状态。比如有的同学会失眠，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，第二天起来昏昏沉沉，根本没精力复习和考试；还有的同学注意力不集中，坐在书桌前，心却不知道飘到哪儿去了，学一会儿就开始走神，效率低得不行。这些情况大家肯定都不陌生，所以，学会给焦虑 “降温”，真的很重要！

当焦虑感如潮水般涌来的时候，不妨试试转移注意力，给自己的大脑放个假。去户外散散步，感受一下阳光洒在身上的温暖，听听鸟儿欢快的歌声，呼吸呼吸新鲜空气，把那些考试的压力都抛到九霄云外。或者戴上耳机，听一首自己喜欢的歌，让优美的旋律流淌进心田，带走内心的烦躁。还可以在课间休息的时候，和同学聊聊天，分享一些有趣的事情，笑一笑，心情自然就舒畅了。

我认识的一个考生，每次感到压力大的时候，就会去小区楼下跳绳，跳个十几分钟，出一身汗，回来之后感觉神清气爽，学习效率都提高了不少。大家也可以找到自己喜欢的方式，把注意力从考试的压力上转移开，让身心得到放松。

大家肯定都有过这样的经历，熬夜之后，第二天整个人都昏昏沉沉的，脑子转都转不动。中考备考也是一样，保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，真的太重要了！只有休息好了，我们的大脑才能保持清醒，学习效率才会高。

给大家分享一些保持规律作息的小妙招：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要睡懒觉；睡前一个小时就不要碰电子产品啦，不然屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠；可以在睡前泡个热水澡，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，帮助自己放松下来，更快地进入梦乡。大家一定要记住，休息好了，才能更好地战斗！

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。” 考前的饮食可是至关重要的，吃得好，才能有充足的能量和良好的状态去备考。不过，这考前饮食也是有不少讲究的。首先，要保证三餐规律，千万不能为了多学一会儿就不吃早饭或者随便应付一下，这可是大忌！早餐要吃好，像鸡蛋、牛奶、全麦面包这些富含蛋白质和碳水化合物的食物，可以为我们提供一上午的能量。

午餐和晚餐要注意荤素搭配，多吃蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。还有哦，像香蕉、坚果、燕麦这些富含维生素、锌镁钾元素的食物，可以多吃一些，它们可是天然的 “抗压神器”，能够帮助我们缓解焦虑情绪。另外，要少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，不然容易引起肠胃不适，影响考试状态。大家可别小瞧了饮食的力量，合理饮食，可是能为我们的中考之路添砖加瓦的！

把烦恼憋在心里，就像在心里压了一块大石头，会越来越沉重。当你感到紧张焦虑的时候，一定要及时和老师、父母沟通倾诉。老师有着丰富的经验，他们不仅能给你提供学习上的建议，还能帮你疏导心理压力；父母永远是你最坚实的后盾，他们的理解和支持，会让你感到无比温暖。

我有个同学，考前压力特别大，觉得自己怎么复习都不够，都快崩溃了。后来他跟父母聊了聊，把心里的想法和担忧一股脑地都说了出来，父母安慰他，告诉他只要尽力就好，不要给自己太大压力。聊完之后，他感觉轻松了好多，也能更从容地面对考试了。所以，不要一个人默默承受，说出来，让紧张焦虑的情绪随着话语一起释放出去。

心理学研究表明，积极的自我暗示能够在很大程度上改变我们的心理状态和行为表现。当你感到焦虑的时候，不妨试试自我暗示减压法，比如在心里默默地对自己说：“我可以的！我已经做好了充分的准备！这次考试我一定能行！” 每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，然后大声说出这些积极的话语，让它们深入你的潜意识。

我曾经看过一个报道，有个考生在中考前特别不自信，总是担心自己考不好。后来他在老师的建议下，每天坚持进行自我暗示，一段时间后，他的心态发生了很大的变化，变得自信满满，最后在中考中取得了优异的成绩。大家也可以试试这个方法，相信自己，你就是最棒的！

除了上面这些方法，我再给大家分享一个超级实用的肌肉放松减压法。找一个安静舒适的地方，平躺在床上或者沙发上，闭上眼睛，先从脚部开始，慢慢地收紧脚部的肌肉，感受那种紧绷的感觉，持续 5 - 10 秒，然后再慢慢地放松，体会肌肉放松后的那种松弛感，重复几次。接着，按照同样的方法，依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部的肌肉进行收紧和放松的练习。

这个方法可以有效地缓解身体的紧张感，让身心得到深度的放松。大家可以每天晚上睡觉前练习一下，坚持一段时间，你会发现自己的焦虑情绪减轻了很多。

家长减压指南

中考这场战役，孩子在前线冲锋陷阵，家长们在后方也承受着不小的压力。家长们的情绪和行为，对孩子有着至关重要的影响。所以，家长们也要学会给自己减压，同时为孩子营造一个良好的备考环境。下面这些家长减压指南，希望能帮到大家。

孩子考试，家长焦虑是一种很正常的情绪，但如果过分担忧，这样的情绪就会传递给孩子，孩子会因为害怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。此时，家长需要根据孩子平时的学习情况，调整期望，让自己内心的期望符合孩子的实际情况。

家长要让自己拥有一颗 “平常心”，在家里，做自己的事情，不要过度关注孩子的一举一动，给孩子创造一个宽松的学习氛围。该如何修炼平常心呢？一是放松冥想，找一个安静的场所，让自己用最舒适的状态平躺，放一段舒缓的音乐，暂时忘记自己的烦恼，跟着音乐想象一些愉悦、快乐、静谧的时光。二是品味自然，在公园里散散步，不去想自己对孩子的焦虑和担心，只关注于看到的树、草、小鸟等。心无杂念地在大自然里散步，会让心情平静下来。

考试期间让孩子感到自信，是最为重要的一件事儿。家长们要抱着信任的心态，相信孩子经过努力，会变得更好。在小事上多一些鼓励，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把中考当作 “不成功就失败” 的战场，而是引导孩子将其当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。同时，一定不要拿自己的孩子和别人相比。在学校的心理课堂上，心理老师做过一个小调查，内容是 “最不喜欢父母对你说什么”，有四分之三的孩子回答是 “你看别人家的谁谁谁，你再看看你”“人家谁谁谁都能学好，就你不行” 等诸如此类的话，而孩子们写下的感受是 “觉得父母一点儿也不爱我”“感觉不是亲生的”“内心很烦躁很压抑” 等。

因此，在临近中考的这段日子里，家长要尽量避免拿自己的孩子和别人家的孩子去比较，用心关注孩子自身的进步和变化，为孩子营造轻松的家庭氛围。最后一招是孩子能做的事情就让他自己去做，学会放手。孩子的事情家长不要大包大揽，觉得浪费时间。可以让孩子整理自己的房间、洗衣服、为家人做一道菜…… 孩子在做这些事情的时候，就是在调整自己的情绪，就是在放松。

临近中考，家长要一如既往地做好后勤保障，从侧面做好孩子的应考小帮手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。家长要带头做好有规律的作息，保证孩子一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食，保证粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质的供应，多吃 B 族维生素以及清热解暑的食物，避免辛辣和刺激；帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好 0.5 毫米的黑色签字笔、2B 铅笔和准考证等。最重要的是，家长该干什么就干什么，不要刻意营造和平时不一样的氛围。“虽然中考很重要，但它只是人生中的一部分，在陪伴孩子中考的这段日子里，家长要多一点平常心，多一点自信心，多一点耐心，和孩子共同经历他们人生中重要的时刻。”