摘要：生完孩子，终于能好好睡一觉了？先别急着躺下！很多妈妈不知道，产后恢复期，错误的睡姿正在悄悄伤害你的骨盆。这不是危言耸听，不少妈妈出了月子腰更酸、背更痛，甚至感觉胯骨松松垮垮，走路都别扭，很可能就是睡姿惹的祸！

生完孩子，终于能好好睡一觉了？先别急着躺下！很多妈妈不知道，产后恢复期，错误的睡姿正在悄悄伤害你的骨盆。这不是危言耸听，不少妈妈出了月子腰更酸、背更痛，甚至感觉胯骨松松垮垮，走路都别扭，很可能就是睡姿惹的祸！

1. 长期平躺，双腿伸直：这个看似舒服的姿势，其实是“骨盆杀手”。平躺时，身体重量直接压迫产后本就松弛的骨盆底肌肉和韧带，让它们得不到休息和恢复。时间一长，容易导致骨盆稳定性变差，甚至会加剧骨盆的前倾，引发腰背酸痛。

2. 蜷缩侧卧，像个“虾米”：很多妈妈习惯侧身蜷缩着睡，觉得有安全感。但这种过度弯曲的姿势会让骨盆持续处于扭曲状态，两侧受力不均，久而久之可能影响骨盆正位，加重骶髂关节的不适。

3. 趴着睡：产后腹部肌肉力量薄弱，趴睡会严重压迫腹部，对子宫恢复不利，同时也会给骨盆前方带来不必要的压力，影响整体得恢复。

想让骨盆在睡眠中好好休息、顺利归位？试试这些方法：

1. 首选：舒服的侧卧

关键点：双腿之间夹个枕头！侧躺时，在双膝、双踝之间放一个有一定厚度的枕头或孕妇枕。这个动作能支撑起上方的腿，避免它直接压下来，可以有效的减轻骨盆侧倾的压力，保持骨盆中立位。

后背加个支撑：如果觉得腰部悬空不舒服，可以在腰背部也垫一个薄薄的小枕头，给腰骶部支撑，减少压力。

2. 平躺时，膝盖下垫枕头

如果想平躺，千万不要把腿完全伸直绷紧！在膝盖下方垫一个有一定高度的枕头或卷起的毯子，让膝盖微微弯曲。这个小小的改变，能立刻减少腰椎和骨盆底的压力，让它们放松下来。

3. “半躺”休息法

在身体允许的情况下（尤其是剖宫产妈妈初期需遵医嘱），可以在后背垫几个大枕头，让上半身抬高一些，呈微微后倾的半躺姿势（角度小于45度）。同时，膝盖下方也要垫枕头保持弯曲。这种姿势能有效分散身体的重量对骨盆和腰椎的压力。

越早注意越好：月子期间是骨盆恢复的黄金期，从产后第一天起就要有意识地调整睡姿。

枕头是必备品：准备几个不同大小、厚度的枕头或专用的哺乳枕/孕妇枕，灵活支撑身体不同的部位。

勤翻身：不要长时间保持一个姿势不动。感觉身体僵硬了，就轻轻翻身换一侧睡（记得换边也要夹好枕头）。

结合日常活动： 除了睡姿，白天要避免久坐久站、不要提重物、学习正确的抱娃姿势（用核心力量而非腰部），都能更好地保护骨盆。

疼痛别硬扛：如果腰背、骨盆区域疼痛持续不缓解甚至加重，务必及时咨询医生或者专业的产后康复师。

产后恢复无小事，睡姿不对，真的会让骨盆“越睡越垮”！别让自己辛辛苦苦生完孩子，却因为睡觉这件小事耽误了恢复。从今晚开始，调整睡姿，给疲惫的骨盆一个真正放松和修复的机会。照顾好自己，才有更好的状态去照顾宝宝！

来源：官方小可爱