摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我最近总觉得脑子变钝了，工作做一会儿就想发呆，想起昨晚讲过的话都很吃力，这是不是年纪大了的表现？”一位的中年女性对同事道。

越来越多的人，感到记忆力在走下坡路，但却不清楚根源在哪，不少人归咎于年龄增长、作息紊乱，或者饮食不规律。

这些因素确实相关，但只看表面，容易忽略更深层的内因，很多人没有意识到，脑力的退化，有时候不是因为用得少，而是因为用得乱。

真正决定记忆能力好坏的，往往不是年龄，而是头脑如何被使用，脑子不是一个简单的储存器，而是一个处理器。。

要提的是一个很多人习以为常的习惯——碎片化用脑，多数人并不清楚什么叫碎片化，只知道自己总是“忙”。

可这种“忙”并非专注于某一任务，而是在短时间内频繁切换，刚回复完消息，就转到刷短视频，之后又跳转到办公软件，几分钟内经历了多轮“跳跃”。

大脑在这种频繁切换中，其实并没有真正完成信息的沉淀，而是处于反复启动、停止的状态。

这种状态长期存在，会使得脑部神经回路难以稳定形成，尤其是与记忆形成密切相关的海马体会受到影响。

研究显示，习惯碎片化处理任务的人，在逻辑记忆测试中成绩比专注型人群平均低不少。

这并不是因为他们理解能力差，而是因为注意力的破碎导致信息输入路径混乱，后续回忆自然困难。

不少人觉得自己“记性差”，但其实并不是记不住，而是根本没“记住”——信息还没来得及在大脑深处留下痕迹，就被新的内容挤走了。

碎片化并不仅限于工作和娱乐时的频繁切换，很多人连思考都不完整，只要一有空，就立刻被填充内容，听播客、刷资讯、看八卦。

脑子没机会清空，也就没有时间整理已有的信息，长期下去，大脑的工作机制就从“深加工”转为“快速接收”，而这种模式，对提升记忆毫无帮助。

被动的信息接收方式也是一个因素，许多人自以为是在学习，刷新闻、看教程、听课。

但忽略了一点，这些行为如果只是看和听，而没有经过自主加工，那么效果非常有限。

大脑在接受信息时，如果没有经过主动提取、应用或转述的过程，神经元之间的连接是极为松散的，也就是说，看了一堆资料，不等于真的吸收了哪怕一条。

研究指出，只有在主动参与的过程中，神经突触才会形成稳定的结构，这也是为什么课堂中互动式教学比单纯讲授效果好很多。

成年人在职场中很多时候都自学新知识，可方式往往是被动输入，一口气看完十几篇文章，却从未输出一篇摘要或实践应用。

这样的学习，不仅没有留下什么印象，反而会形成一种“信息虚胖”，让人误以为掌握了知识，实际遇事却无法回忆或运用。

信息的获取越来越便捷，但记忆的形成反而变差，这并不是信息多了的问题，而是方式错了。

习惯于被动接受，会让人逐渐失去整合和重构信息的能力，长此以往，大脑像是变成了一个只有输入口没有加工功能的中转站。

人也就越来越“记不得”、越来越“不动脑”，直到产生“是不是得了早期老年痴呆”的焦虑。

更重要的一点还在于心理状态，尤其是慢性压力对大脑的影响常被忽视，很多人并不承认自己长期处于紧张状态，觉得只要不是崩溃，就算正常。

但问题在于，慢性压力是一种低强度却持续的刺激，它不会让人立刻垮掉，却会慢慢改变脑部结构，特别是影响与情绪和记忆相关的杏仁核和海马区。

研究表明，长期压力状态下，人体会释放较多的皮质醇，这种激素虽然在短期内有调节作用，但如果长期维持在高水平，会抑制神经再生，削弱脑部结构完整性。

高皮质醇水平人群在记忆测试中普遍得分偏低，特别是在短时记忆和逻辑分析部分。

这种变化并不会一下子表现出来，而是随着时间一点点积累，最终形成一种“脑力迟钝”的慢病状态。

更复杂的是，慢性压力并不会因为生活节奏放慢而自然解除，很多人在假期依然感到焦虑，就是因为压力已经不是来自具体事件，而是一种固定的心理模式。

焦虑、紧绷、过度期待，都会让神经系统处于“战斗或逃跑”状态，而不是“恢复和整合”状态。在这样的生理基础上，记忆力退化几乎不可避免。

碎片化使用让大脑难以稳定加工信息，被动输入削弱了神经连接强度，慢性压力则摧毁了神经再生机制，三者叠加，就是很多人越来越健忘的真正原因。

值得注意的是，很多传统观念中对“用脑”的认知其实是错误的，人们以为多看书、多学习、多动脑，就等于用脑健康，但忽略了“怎么用”远比“用多少”更关键。

如果不讲方法地随意使用大脑，是在增加其负担，不是提升功能。

从更深一层看，很多人之所以用脑方式出问题，是因为习惯了过度追求效率，一切行为都被迫压缩时间，阅读要快，信息要多。

结果就是浮于表面，记忆越来越模糊，真正的认知效率并不是“做得多”，而是“保留得住”。

也有人认为，现代科技工具已经帮我们记住了很多事情，人脑退化也没什么问题。但问题恰恰在于，工具是替代了部分记忆功能，却无法替代认知能力。

换句话说，手机可以记住数字，却无法帮你理解一个复杂的因果链条，真正依赖工具越多的人，往往越容易失去独立思考的能力，而这正是大脑退化的开端。

研究指出，长期依赖数字设备进行记忆补充的人群，在认知灵活性和问题解决能力上会下降，也就是说，不仅是“记不得”，还变成了“不会想”。

这种退化不是表面记忆力的问题，而是对整个人的学习和适应能力构成挑战。

而真正健康的用脑方式，并不是让大脑一直在“做事”，而是要让它有结构、有层次、有节奏地运行。

一段时间的集中注意之后，给予完整的休息时间，而不是靠手机“放松”；信息输入后，安排时间复述、整理或书写，而不是直接丢弃。

每天预留几分钟沉思，不让脑子总是被动卷入外部信息的洪流，这些看似微小的调整，却可能带来深远的变化。

即使在碎片化的世界中，也依然可以通过“主动整合”的方式，逆转大脑的疲态。

定期进行无干扰阅读，把每天接收的零散信息，用自己的语言整理出来形成结构化认知。

每天抽出一些时间做冥想训练，逐步改善长期被拉扯的神经回路，不以“记多少”为目标，而以“想得通”为准绳，让记忆过程更具逻辑性。

这些方式并不会让生活节奏减缓，却能让大脑的节奏不被打乱。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于用脑习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 任庆国.记忆力减退老年人脑白质网络研究,国际医学放射学杂志,2019-03-15

来源：于医生健康杂谈