摘要：在中医理论体系中，肝主疏泄，与情绪波动有密切关系，尤其是“肝火旺”——这个词听起来像是武侠小说里的招数，其实却是困扰无数现代人的“老对头”。

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夜深人静，万籁俱寂，本该是入梦的时刻，却总有一部分人，辗转反侧，眼睁睁看着天色由黑变白。为什么越累越睡不着？

为什么闭眼就焦虑？在现代医学与中医理论的交汇点上，找到答案，或许比你想象中更简单。

在中医理论体系中，肝主疏泄，与情绪波动有密切关系，尤其是“肝火旺”——这个词听起来像是武侠小说里的招数，其实却是困扰无数现代人的“老对头”。

肝火旺的表现并不神秘，反而很接地气：心烦易怒、口苦咽干、两肋胀痛、夜不能寐，这些症状一出现，很多人第一时间想到的就是工作压力大、生活节奏快，却忽视了身体内部的信号。

现代医学从神经内分泌角度解释，肝火旺实则是交感神经长期兴奋、激素分泌失衡的结果。

2023年中国医科大学附属盛京医院的一项研究指出，慢性失眠患者中，伴随自主神经系统功能紊乱者占比高达68%。肝火旺，在现代语言中，就是身体的“刹车系统”出了问题。

肝火不是虚构的概念，而是中医对身心失衡的形象描述。当“情绪垃圾”堆积如山，又没有及时疏导，就像下水道堵了，火气自然满溢。

“白天像行尸走肉，晚上像打了鸡血。”这是很多失眠患者的真实写照。

根据国家卫健委发布的《2024年中国居民健康睡眠白皮书》，我国成年人中有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中以失眠最为常见。

长期失眠不仅影响记忆力、专注力，还显著增加心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等慢性病的风险。

现如今，失眠的诱因越来越复杂——电子产品蓝光刺激、饮食作息紊乱、心理压力积压，甚至连“刷短视频”都可能成为睡眠杀手。但所有外在诱因，最终都会在人体内引起“内伤”，肝火便是其中最典型的表现。

在中西医结合门诊中，常有医生指出：失眠不是独立存在的“孤岛”，而是身心系统失调的一面镜子。而肝作为情绪调节的重要脏腑，其作用不容小觑。

在北京中医医院的神志病科门诊，曾接诊过一位40多岁的企业中层男士，身形高大，平时给人雷厉风行的印象。但最近几个月，他每天只能睡三四个小时，入睡困难、夜间易醒、醒后难再入睡，整个人变得易怒、心慌、甚至出现胸闷。

检查结果显示无明显器质性病变，但情绪异常波动，舌红苔黄，脉弦数。

医生结合他的生活习惯——应酬多、饮食辛辣、加班频繁、情绪压抑，诊断为肝火炽盛、阴虚内热导致的失眠。通过情绪疏导、调节作息，并结合中医的调理方式，三个月后症状明显缓解，夜能安眠，白天精神也逐渐恢复。

这个案例提醒我们：肝火不是“脾气大”这么简单，它是身心失衡的一种真实体现。

在中医理论中，调理失眠的核心思路是“养心安神”，而“肝火旺”导致的失眠，首先要“泻火”，再“安神”。这就像是一锅水烧得太沸腾，想让它不溢出来，不能只盖上锅盖，而是要先把火关小，再慢慢冷却。

临床研究发现，情绪调节、饮食干预、生活方式改善，是调理肝火型失眠的三驾马车。以下几点，尤其值得普通百姓注意：

保持规律作息：生物钟一乱，肝脏的代谢节律就会错位。晚上11点前入睡，是对肝最基本的尊重。

适度情绪宣泄：憋屈的情绪最伤肝。唱歌、运动、写日记、找朋友倾诉，都是很好的“心理排毒”方式。

远离辛辣刺激饮食：火锅、烧烤、小龙虾虽好，但若天天吃，肝火自然旺。清淡饮食，才是长久之计。

适当运动有奇效：快走、太极、八段锦等运动，不仅疏肝理气，还有助于调节神经系统，改善睡眠质量。

切记——“火”是养出来的，绝非天生的。不调节情绪、不规律生活，肝火日积月累，终将“引火烧身”。

作为健康科普的传播者，医生的责任早已不只是“治病”，更是“唤醒”。在临床中，常发现很多患者对失眠“习以为常”，甚至觉得“人到中年，哪有几个睡得好的”。但事实是，良好的睡眠是健康的基石，绝不能妥协。

就像一句老话说的：“人是铁，觉是钢，一晚不睡真心慌。”

医学发展到今天，已经不再是“头痛医头，脚痛医脚”的时代，而是强调系统调节、情志防病。在失眠问题上，不只是“吃药”就能解决，而是需要从根本上改变对身体的认知。

肝火旺是一种“警告”，失眠是一种“信号”，别等到身体亮红灯才后悔莫及。

现代社会节奏快、压力大，每个人都像上了发条的机器。但机器也需要“冷却”，人更需要“休息”。好的睡眠，不仅是晚上的事，更是白天的积累；不仅是身体的休息，更是情绪的释放。

失眠这条“老路”，走的人多，但回头的也不少。只要用科学的方式看待身体，用温柔的方式对待自己，肝火自然不旺，夜晚自然安详。

请记住——不是夜太黑，而是心太乱；不是梦太远，而是火太旺。

重镇安神，皆始于心，归于肝。

参考文献：

［1］张一鸣,刘颖,高原,等.2023年中国居民健康睡眠状况调查分析[J].中国健康促进与教育,2024,40(3):215-220.

［2］王志强,李娜,陈玉,等.基于中医情志理论探讨肝火旺与失眠关系[J].中医杂志,2023,64(12):1051-1055.

［3］刘海燕,赵文静.中西医结合治疗失眠症研究进展[J].中国中医药信息杂志,2024,31(4):33-37.

来源：健康的最前线