摘要：很多人都有这样的经历：晚上躺在床上，眼睛闭着，脑子里却乱糟糟的，翻来覆去就是睡不着。第二天起来，整个人没精神，工作学习都受影响。这可能是压力太大，或者平时吃的东西不太对劲。别担心，试试常吃这3种食物，它们能帮你放松神经，改善睡眠，让你一觉睡到大天亮。下面我来详

很多人都有这样的经历：晚上躺在床上，眼睛闭着，脑子里却乱糟糟的，翻来覆去就是睡不着。第二天起来，整个人没精神，工作学习都受影响。这可能是压力太大，或者平时吃的东西不太对劲。别担心，试试常吃这3种食物，它们能帮你放松神经，改善睡眠，让你一觉睡到大天亮。下面我来详细说说每种食物是什么、为什么好、怎么吃，都是家常东西，简单又管用。

第一种食物是香蕉。香蕉是个好东西，它里面含有色氨酸和镁。色氨酸能转化成血清素，这是一种让你心情放松的东西。镁能缓解肌肉紧张，让你身体不那么紧绷。很多人晚上睡不着是因为脑子里想太多，身体也累，吃根香蕉就能帮你平静下来。建议睡前一个小时吃一根香蕉，直接剥皮吃就行。如果觉得凉，可以切成片加到温牛奶里，做成香蕉奶昔。小丽是个学生，考试前压力大，晚上总醒。她开始睡前吃香蕉，坚持一周后，睡眠好多了，白天也不打瞌睡。记住，香蕉要选熟透的，青的不好消化。每天吃一根足够，别吃太多，免得肚子胀。

第二种食物是温牛奶。牛奶大家常喝，但温牛奶睡前喝效果更好。它含有钙和色氨酸，钙能帮助神经信号传递顺畅，色氨酸能促进睡眠激素分泌。喝一杯温牛奶，身体暖暖的，容易放松下来。做法很简单：倒一杯牛奶，用小火加热到温热就行，别煮沸。加一小勺蜂蜜调味，蜂蜜也有安神作用。老张是个上班族，经常加班到深夜，回家后脑子还停不下来。他试了睡前喝温牛奶，半小时后就觉得困意来了。现在他每晚都喝，睡眠质量提升不少。注意，牛奶选全脂的更好，脱脂的营养少点。如果你乳糖不耐受，可以换成无糖豆浆，效果类似。

第三种食物是燕麦。燕麦富含纤维和镁，纤维能稳定血糖，避免半夜饿醒或血糖波动影响睡眠。镁能放松神经，减轻焦虑。燕麦容易消化，不会给胃添负担。推荐做燕麦粥当晚餐或睡前小吃：取半杯燕麦片，加一杯水或牛奶，煮5分钟到软烂。可以加点水果如苹果丁，增加风味。小王是个家庭主妇，白天忙家务，晚上孩子闹腾，她总睡不好。她改吃燕麦粥当晚饭，睡眠变深了，半夜不再醒。燕麦买即食的就行，方便快捷。每天吃一小碗，别过量，否则可能胀气。

试试这些食物，坚持几天看看效果。它们都是日常吃的，不贵不麻烦。如果你有其他问题，比如睡醒了还累，可能是别的原因，建议多休息调整作息。总之，吃对了东西，睡眠自然好起来，第二天精神满满，做事更带劲。

来源：木半言