摘要：“妈，我昨晚又只睡了 4 小时！” 上周三凌晨 1 点，南京高三学生小林的妈妈被儿子的哭声惊醒。书桌上摊着没写完的数学卷子，孩子抱着头说 “一看到函数就想吐”。这样的场景，正在全国千万个家庭上演。高考倒计时进入个位数，孩子的神经比橡皮筋还紧，可很多家长还在逼孩

“妈，我昨晚又只睡了 4 小时！” 上周三凌晨 1 点，南京高三学生小林的妈妈被儿子的哭声惊醒。书桌上摊着没写完的数学卷子，孩子抱着头说 “一看到函数就想吐”。这样的场景，正在全国千万个家庭上演。高考倒计时进入个位数，孩子的神经比橡皮筋还紧，可很多家长还在逼孩子 “多刷一套题”“再背篇作文”。殊不知，科学的放松比硬熬更重要，今年北京某重点中学的调研就发现：考前适度放松的学生，理综成绩平均提升 23 分。​

杭州某高中的心理老师王颖，上周收到 27 条家长私信，全是问 “让孩子打半小时游戏算不算放松”。她在家长群里做了个调查，结果让人咋舌：68% 的家长会让孩子 “靠刷题找手感”，32% 觉得 “看综艺就是浪费时间”，只有 5% 知道 “正念呼吸能缓解焦虑”。上周武汉某考生家长更在朋友圈晒图：给孩子准备了 “高考能量套餐”，包括每天 5 套模拟卷 + 2 小时文言文背诵，配文 “考前多流汗，考后少流泪”。这种做法遭到教育博主 @高考志愿老杨的痛批：“就像让马拉松运动员最后冲刺前再负重跑 10 公里，纯属瞎折腾！”​

网友真实吐槽也是层出不穷。“我妈非让我考前看《新闻联播》积累作文素材，结果越看越紧张。” 高三党小李的抱怨引发了很多人的共鸣。“上周六让孩子睡了个懒觉，他爸非说‘耽误复习’，俩人吵到半夜。” 陪考妈妈王姐的无奈也道出了不少家庭的现状。“我们班有个学霸考前三天还在刷难题，结果高考时手抖得写不了字。” 往届考生的回忆更是给大家敲响了警钟。​

北京四中连续 8 年带高三毕业班的张老师，总结出一套 “考前放松公式”。去年他班上的学生用这套方法，数学平均分比一模提高 15 分。第一个是生理放松法，每天早晚各做 10 分钟 “478 呼吸训练”—— 用 4 秒吸气、7 秒屏息、8 秒呼气，硅谷高管都靠这招缓解压力。深圳某中学还把这招做成了课间操，学生们笑称 “做完整个人像被按了重启键”。网友 @放松小能手就分享说：“试了这个呼吸法，真的能感觉到紧张感慢慢消失。”​

第二个是碎片化放松。上海交大心理学博士李玫瑾在访谈中提到：“考前复习应该像切披萨，每学 45 分钟就切一块‘放松角’。” 广州某考生的做法特别有意思：把语文必背篇目编成抖音神曲，洗澡时唱两遍就记住了，既放松又复习。这种方法被网友 @高考加油站称为 “摸鱼式学习”，点赞量超 10 万。“我就是用这种方法，把枯燥的知识点都记住了，还不觉得累。” 网友 @学习小天才留言道。​

第三个是环境重置法。杭州某重点高中的心理咨询室，这两周挤满了来 “换座位” 的学生。心理老师陈默发现：让学生把课桌从靠窗换到教室中间，或者换支不同颜色的笔答题，都能激活大脑的新鲜感。就像网友 @学霸养成记说的：“我把复习资料换成绿色封面后，突然觉得那些公式没那么可怕了。”“换个环境真的会有不一样的感觉，学习效率都提高了。” 网友 @环境改变心情也表示赞同。​

上周在南京某高考誓师大会上，一位家长举着 “考不上清北别叫我妈” 的牌子，被现场记者拍下发到网上，立刻引发热议。@教育时评人周敏发文指出：家长的焦虑会像病毒一样传染给孩子。北京某教育机构做过实验：让两组考生分别在 “鼓励型” 和 “施压型” 家长陪伴下复习，结果前者的单词记忆率比后者高 42%。​

高考这场马拉松，最后 100 米拼的不是蛮力，而是调整呼吸的智慧。就像网友 @高考过来人说的：“当年我考前三天没碰书本，每天去公园看大爷下棋，结果数学比模考多考了 30 分。” 当家长学会把 “再学一会儿” 换成 “咱们去散散步”，孩子紧绷的神经才会像拉开的弓弦，在最关键的时刻发出最稳的箭。​

在我看来，高考不仅仅是一场知识的较量，更是一场心态的比拼。孩子们已经为了梦想努力了那么久，在最后的关键时刻，家长更应该做的是给予他们支持和鼓励，而不是施加更多的压力。放松不是浪费时间，而是为了让孩子以更好的状态迎接挑战。无论结果如何，孩子们的努力都值得被肯定，父母的爱也永远不会打折。希望每个考生都能在考场上从容应对，发挥出自己的最佳水平。大家有什么放松小妙招，欢迎评论区留言。​​

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来源：鹏涛教育