端午过后天气炎热难入眠?这份科学应对攻略请收好

360影视 动漫周边 2025-06-03 11:57 3

摘要:气候因素:端午节过后,气温逐渐升高,夜间气温常常超过28℃。高温环境会影响人体的体温调节中枢,体表散热效率降低,使人感到心烦气躁,导致入睡困难或频繁觉醒。另外,进入夏季,空气中的湿度不断增加也会对人体产生影响,潮湿的环境容易让人产生闷热、不适的感觉,进而干扰睡

随着端午节的到来,气温飙升、湿气加重,加上节日聚餐、熬夜娱乐等不良习惯,失眠问题频发。那么,夏季失眠究竟有哪些表现?又该如何应对呢?

夏季失眠的常见表现

入睡困难,躺在床上辗转反侧,往往需要很长时间才能进入睡眠状态。

睡眠质量差,睡眠浅、易惊醒,常常被外界的细微声响打扰。

多梦,或是做噩梦。醒来后时常会感觉身心疲惫。

受这些失眠症状困扰的人,白天往往会出现精神萎靡、注意力不集中、情绪烦躁等问题,严重影响日常生活和工作效率。

夏季容易失眠的原因

气候因素:端午节过后,气温逐渐升高,夜间气温常常超过28℃。高温环境会影响人体的体温调节中枢,体表散热效率降低,使人感到心烦气躁,导致入睡困难或频繁觉醒。另外,进入夏季,空气中的湿度不断增加也会对人体产生影响,潮湿的环境容易让人产生闷热、不适的感觉,进而干扰睡眠。而且在这种气候条件下,人体的新陈代谢加快,交感神经兴奋,使得大脑处于一种相对活跃的状态,难以平静下来进入睡眠。

光照干扰昼夜节律:夏季白天长、光照强,傍晚自然光残留时间延长,这会抑制褪黑素生成,导致生物钟延迟。而褪黑素是调节睡眠的重要激素,其分泌异常会直接导致睡眠障碍。另外,现在基本上人手一部手机,夜晚使用手机、电脑等设备时,蓝光会进一步抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠。

生活习惯改变:夏季夜宵、冷饮摄入增多,高糖、高脂食物加重消化负担,冷刺激可能引发胃肠痉挛。数据显示,睡前3小时内进食可使入睡时间延长10分钟以上。另外,夏季午睡时间加长,部分人因日间炎热午睡甚至延长至1-2个小时,这会打乱夜间睡眠的驱动力,影响夜间睡眠质量。因此,午睡建议控制在20-30分钟,避免进入深度睡眠阶段。

情绪波动:夏季闷热易引发烦躁情绪,焦虑感增强会使交感神经持续活跃。调查显示,35%的夏季失眠者伴随明显的情绪问题。

其他干扰因素:夏季蚊虫叮咬、空调外机噪音、夜间娱乐活动等会增加觉醒次数,影响睡眠质量。实验发现,40分贝以上的环境噪音,相当于冰箱嗡嗡声,可使睡眠质量下降60%。

应对夏季失眠有方法

调整生活习惯:保持规律的作息时间是改善睡眠的关键,每天尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。坚持适量的运动有助于提高睡眠质量,比如散步、瑜伽、慢跑等,但要注意避免在睡前进行剧烈运动,以免身体过于兴奋。同时,创造一个良好的睡眠环境也必不可少。卧室要保持安静、黑暗、凉爽,温度适宜,避免光线和噪音的干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。此外,睡前半小时可以进行一些放松的活动,如泡脚、听轻音乐、阅读等,帮助身体和大脑放松下来。

合理调整饮食:夏季饮食要注意清淡,避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物。可以多吃一些具有安神、助眠作用的食物,如小米、莲子、百合、红枣、牛奶等。同时,要注意控制冷饮、酒精的摄入,睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。

注重心理调节:保持良好的心态对于改善睡眠至关重要。要学会放松自己,减轻心理压力。可以通过冥想、深呼吸、正念练习等方法来调节情绪,让大脑从紧张的状态中解脱出来。树立积极的睡眠观念,不要过分关注失眠问题,不要因为一次失眠就产生恐惧和焦虑,以免形成恶性循环。

必要时寻求专业帮助:如果失眠症状较为严重,通过上述方法无法得到有效改善,也可以在医生的指导下适当服用一些药物来调节睡眠,例如创新中药益肾养心安神片。该药具有益肾健脑、养心安神的作用,其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤,并添加了补肾填精和理气活血的成分,对失眠可实现标本兼治。临床研究证实,益肾养心安神片可有效改善失眠症(心血亏虚、肾精不足证)患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题,同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状,且临床应用安全性良好。(来源:山东卫生新闻网)

来源:健康的胖胖子

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