摘要：前不久，邻居老王刚从菜市场回来，一边擤鼻涕一边抱怨：“这天儿一变，嗓子就跟吞了把钉子似的。”他原以为是老毛病犯了，谁知三天后高烧不退，竟然是中了新冠变异毒株的“圈套”。

前不久，邻居老王刚从菜市场回来，一边擤鼻涕一边抱怨：“这天儿一变，嗓子就跟吞了把钉子似的。”他原以为是老毛病犯了，谁知三天后高烧不退，竟然是中了新冠变异毒株的“圈套”。

医院里人满为患，挂号像抢春运火车票，排队能从一楼排到地库。你说说，这病要是提前防住了，何苦受这份罪？

新一轮病毒又悄悄来了。这不是危言耸听，而是根据世界卫生组织和《柳叶刀》最新的研究报告，新型呼吸道病毒，包括奥密克戎的几个新变异株，正在多个国家卷土重来，传播速度比以往还“溜”。

不像老版新冠那样“架势大”，这批新病毒更擅长“潜伏作战”，症状轻得像感冒，但传染起来却像泼出去的墨汁，铺天盖地。

那我们普通人怎么办？难道就只能等着中招？

当然不是。4个预防方法，不靠神药，不靠偏方，全是靠谱、有科学根据的生活智慧。咱们今天就聊聊它们，说不定能帮你少跑一趟医院，甚至避开一场病毒的“埋伏”。

有朋友说：“都2025年了，还戴口罩？是不是有点夸张？”我想起小时候奶奶总说：“冬天不戴帽子，凉风一钻，脑袋都要生病。”其实口罩就像现代人的“棉帽子”，不是挡子弹的，但能挡不少飞沫和病毒。

根据《中华预防医学杂志》2024年的一项研究，佩戴医用外科口罩可减少超过70%的呼吸道病毒传播风险。尤其在公交地铁、商场影院这些“人挤人的战场”，口罩就像盾牌，不戴就像光着膀子冲进人群。

口罩也讲究“门当户对”。一次性医用口罩要一天一换；N95戴得太久，呼吸跟爬山似的，反而影响健康。别图省事把口罩“洗一洗接着用”，那相当于把滤网洗成虫网，病毒可乐坏了。

冬天一冷，大家都把窗户关得严严实实，家里像个大号保温瓶，暖是暖了，也给病毒“留了个窝”。世界卫生组织早就提醒：通风，是预防呼吸道病毒的“老中医”。

你家有没有出现过这种情况：一家人轮流感冒，仿佛感冒病毒在屋里玩“接力赛”？那很可能是空气不流通，病毒在室内“打转转”。新冠病毒的气溶胶颗粒，在密闭空间里可以存活几个小时，像无形的蚊子，一口一个。

最简单的办法？每天早晚开窗15分钟，哪怕刮风下雨，也要给病毒“放放气”。如果你住在空气不太好的城市，买个有HEPA滤网的空气净化器也不错，起码让家里的空气不“发霉”。

有人说：“我身体倍儿棒，病毒不敢靠近我。”听起来豪气，但真相是——免疫力不是你说有就有，它需要日积月累的“养成游戏”。

咱们先说个冷知识：睡眠不足一晚，免疫细胞的活性会下降40%。《柳叶刀·健康长寿》2023年的一项研究指出，睡眠时间不足6小时的人，感染呼吸道病毒的风险是正常人的3倍。

而且这风险不是吓唬人的，是靠白细胞、T细胞这些“身体小兵”实打实测出来的。

除了睡觉，吃饭也关键。你是不是也有这种毛病：早餐一杯奶茶，午餐对付一口泡面，晚饭吃得像“报仇”？你不是在吃饭，是在“喂病毒”。维生素C、锌、蛋白质，这些是免疫系统的“燃料”。缺了它们，免疫力像没油的汽车，走不动。

不要等生病了才去喝鸡汤。平时的饭桌上，多来点深色绿叶菜、豆制品、鸡蛋、坚果，哪怕是一小把核桃，也比饭后刷视频有用。

有次我在公交车上，看到一个小男孩打了个喷嚏，然后手抹鼻子，接着就抓扶手，旁边的阿姨看得直皱眉。我心里默念一句：“病毒，接力开始了。”

洗手这事，在公共卫生领域，是“老生常谈中的老祖宗”。但它的地位，堪比中医里的“黄帝内经”——基础，却至关重要。

《中华医院感染学杂志》2023年的一篇论文指出：规范洗手可降低30%以上的病毒传播风险。但问题是，很多人洗手只是“象征性润润掌”，水一冲就完事。正确洗手得20秒以上，指缝、指甲、掌心都得搓到。

如果你嫌记秒数麻烦，可以唱一遍《生日快乐》两遍，刚好20秒，既娱乐又防疫，何乐而不为？

你知道吗？病毒传播最频繁的地方，不是医院，不是地铁，而是你家餐桌上的手机。一项2024年的《中华流行病学杂志》研究发现，手机表面残留病毒颗粒的时间可达72小时，尤其是饭前刷手机，一边翻朋友圈一边吃饭，就像给自己“喂病毒”。

所以别忘了，手机也得“洗澡”。每天用酒精棉片擦一擦，特别是回家以后，不要带着“病毒外衣”进卧室。

张阿姨68岁，去年冬天一口气感冒了三回，儿子差点把她“搬”进医院。今年她换了个策略：每天早晨晒太阳、固定时间睡觉、饭前饭后擦手机、每周一次和老姐妹跳广场舞。关键是，她戴口罩的讲究劲儿，比年轻人还专业。

结果呢？她身边不少邻居“中招”，她倒是安然无恙，还成了社区的“健康模范”。她自己也说：“养成了习惯，身体就像打了‘预防针’。”

病毒这东西没长脚，但它跑得贼快；你看不见它，但它却天天看着你。你能做的，不是焦虑地刷新闻，而是把日子过得“有章法”。

穿对外衣，吃好饭，睡好觉，勤洗手，开窗通风，不是鸡汤，是硬道理。别等到躺在病床上，才后悔当初没把这几件小事当回事。

现在就动手，把你家口罩翻出来，窗子开一开，晚饭别再叫外卖，顺便把手机擦一擦。没准这一顿饭，就能挡住病毒的“进攻”。

参考文献

［1］张晓红,王志强,刘慧.医用口罩在预防呼吸道感染中的应用研究[J].中华预防医学杂志,2024,58(3):281-285.

［2］陈志勇,李琳,马晓宇.居室通风与空气净化对新冠病毒传播的影响[J].中华流行病学杂志,2024,45(12):1382-1386.

［3］李倩,周楠,高伟.睡眠与免疫功能关系的研究进展[J].中华神经医学杂志,2023,22(4):402-406.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：木子李健康科普