摘要:前不久,邻居老王刚从菜市场回来,一边擤鼻涕一边抱怨:“这天儿一变,嗓子就跟吞了把钉子似的。”他原以为是老毛病犯了,谁知三天后高烧不退,竟然是中了新冠变异毒株的“圈套”。
前不久,邻居老王刚从菜市场回来,一边擤鼻涕一边抱怨:“这天儿一变,嗓子就跟吞了把钉子似的。”他原以为是老毛病犯了,谁知三天后高烧不退,竟然是中了新冠变异毒株的“圈套”。
医院里人满为患,挂号像抢春运火车票,排队能从一楼排到地库。你说说,这病要是提前防住了,何苦受这份罪?
新一轮病毒又悄悄来了。这不是危言耸听,而是根据世界卫生组织和《柳叶刀》最新的研究报告,新型呼吸道病毒,包括奥密克戎的几个新变异株,正在多个国家卷土重来,传播速度比以往还“溜”。
不像老版新冠那样“架势大”,这批新病毒更擅长“潜伏作战”,症状轻得像感冒,但传染起来却像泼出去的墨汁,铺天盖地。
那我们普通人怎么办?难道就只能等着中招?
当然不是。4个预防方法,不靠神药,不靠偏方,全是靠谱、有科学根据的生活智慧。咱们今天就聊聊它们,说不定能帮你少跑一趟医院,甚至避开一场病毒的“埋伏”。
有朋友说:“都2025年了,还戴口罩?是不是有点夸张?”我想起小时候奶奶总说:“冬天不戴帽子,凉风一钻,脑袋都要生病。”其实口罩就像现代人的“棉帽子”,不是挡子弹的,但能挡不少飞沫和病毒。
根据《中华预防医学杂志》2024年的一项研究,佩戴医用外科口罩可减少超过70%的呼吸道病毒传播风险。尤其在公交地铁、商场影院这些“人挤人的战场”,口罩就像盾牌,不戴就像光着膀子冲进人群。
口罩也讲究“门当户对”。一次性医用口罩要一天一换;N95戴得太久,呼吸跟爬山似的,反而影响健康。别图省事把口罩“洗一洗接着用”,那相当于把滤网洗成虫网,病毒可乐坏了。
冬天一冷,大家都把窗户关得严严实实,家里像个大号保温瓶,暖是暖了,也给病毒“留了个窝”。世界卫生组织早就提醒:通风,是预防呼吸道病毒的“老中医”。
你家有没有出现过这种情况:一家人轮流感冒,仿佛感冒病毒在屋里玩“接力赛”?那很可能是空气不流通,病毒在室内“打转转”。新冠病毒的气溶胶颗粒,在密闭空间里可以存活几个小时,像无形的蚊子,一口一个。
最简单的办法?每天早晚开窗15分钟,哪怕刮风下雨,也要给病毒“放放气”。如果你住在空气不太好的城市,买个有HEPA滤网的空气净化器也不错,起码让家里的空气不“发霉”。
有人说:“我身体倍儿棒,病毒不敢靠近我。”听起来豪气,但真相是——免疫力不是你说有就有,它需要日积月累的“养成游戏”。
咱们先说个冷知识:睡眠不足一晚,免疫细胞的活性会下降40%。《柳叶刀·健康长寿》2023年的一项研究指出,睡眠时间不足6小时的人,感染呼吸道病毒的风险是正常人的3倍。
而且这风险不是吓唬人的,是靠白细胞、T细胞这些“身体小兵”实打实测出来的。
除了睡觉,吃饭也关键。你是不是也有这种毛病:早餐一杯奶茶,午餐对付一口泡面,晚饭吃得像“报仇”?你不是在吃饭,是在“喂病毒”。维生素C、锌、蛋白质,这些是免疫系统的“燃料”。缺了它们,免疫力像没油的汽车,走不动。
不要等生病了才去喝鸡汤。平时的饭桌上,多来点深色绿叶菜、豆制品、鸡蛋、坚果,哪怕是一小把核桃,也比饭后刷视频有用。
有次我在公交车上,看到一个小男孩打了个喷嚏,然后手抹鼻子,接着就抓扶手,旁边的阿姨看得直皱眉。我心里默念一句:“病毒,接力开始了。”
洗手这事,在公共卫生领域,是“老生常谈中的老祖宗”。但它的地位,堪比中医里的“黄帝内经”——基础,却至关重要。
《中华医院感染学杂志》2023年的一篇论文指出:规范洗手可降低30%以上的病毒传播风险。但问题是,很多人洗手只是“象征性润润掌”,水一冲就完事。正确洗手得20秒以上,指缝、指甲、掌心都得搓到。
如果你嫌记秒数麻烦,可以唱一遍《生日快乐》两遍,刚好20秒,既娱乐又防疫,何乐而不为?
你知道吗?病毒传播最频繁的地方,不是医院,不是地铁,而是你家餐桌上的手机。一项2024年的《中华流行病学杂志》研究发现,手机表面残留病毒颗粒的时间可达72小时,尤其是饭前刷手机,一边翻朋友圈一边吃饭,就像给自己“喂病毒”。
所以别忘了,手机也得“洗澡”。每天用酒精棉片擦一擦,特别是回家以后,不要带着“病毒外衣”进卧室。
张阿姨68岁,去年冬天一口气感冒了三回,儿子差点把她“搬”进医院。今年她换了个策略:每天早晨晒太阳、固定时间睡觉、饭前饭后擦手机、每周一次和老姐妹跳广场舞。关键是,她戴口罩的讲究劲儿,比年轻人还专业。
结果呢?她身边不少邻居“中招”,她倒是安然无恙,还成了社区的“健康模范”。她自己也说:“养成了习惯,身体就像打了‘预防针’。”
病毒这东西没长脚,但它跑得贼快;你看不见它,但它却天天看着你。你能做的,不是焦虑地刷新闻,而是把日子过得“有章法”。
穿对外衣,吃好饭,睡好觉,勤洗手,开窗通风,不是鸡汤,是硬道理。别等到躺在病床上,才后悔当初没把这几件小事当回事。
现在就动手,把你家口罩翻出来,窗子开一开,晚饭别再叫外卖,顺便把手机擦一擦。没准这一顿饭,就能挡住病毒的“进攻”。
参考文献
[1]张晓红,王志强,刘慧.医用口罩在预防呼吸道感染中的应用研究[J].中华预防医学杂志,2024,58(3):281-285.
[2]陈志勇,李琳,马晓宇.居室通风与空气净化对新冠病毒传播的影响[J].中华流行病学杂志,2024,45(12):1382-1386.
[3]李倩,周楠,高伟.睡眠与免疫功能关系的研究进展[J].中华神经医学杂志,2023,22(4):402-406.
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来源:木子李健康科普