摘要：每天夜深人静时，你是不是也在和天花板对视？手机滑了三百遍，眼皮却比你的老板还要精神。于是你叹口气，默默从抽屉里掏出那瓶“救命仙丹”——褪黑素也好、地西泮也罢，反正吞下去总比数羊靠谱。

每天夜深人静时，你是不是也在和天花板对视？手机滑了三百遍，眼皮却比你的老板还要精神。于是你叹口气，默默从抽屉里掏出那瓶“救命仙丹”——褪黑素也好、地西泮也罢，反正吞下去总比数羊靠谱。

可你有没有想过，助眠药吃久了，身体会不会“翻脸不认人”？

别不信，这玩意儿真不是“吃了就睡、美梦成真”的童话。今天咱们就不绕弯子，直接说说——长期吃助眠药，可能会带来哪些“坑”？

你信不信，现在很多上班族的床头柜都成了“家庭药房”？有个姑娘跟我说，她不靠安眠药，根本熬不过KPI。你以为她是个例？《中华精神科杂志》2023年的一项调查显示，我国城市白领中，约有14%的人长期使用安眠药，有些人一吃就是三年五载。

说白了，咱们早就不把这药当药了，而是当成了“保健品”。

可问题就在这儿。助眠药是药，不是牛奶糖。它不是不让你吃，而是不能老吃。

你有没有过这种体验？晚上吃了药，睡觉像被人敲了一闷棍，好像睡了很久，第二天醒来却像刚从水泥里捞出来，脑子发蒙、反应迟钝。

这不是你“年纪大”，而是药在作怪。苯二氮卓类药物（比如地西泮、劳拉西泮）对大脑神经递质的调节就像把油门和刹车踩一块儿，结果自然是“启动不了”。

长期使用这类药物，会影响海马体的神经可塑性——这是你记忆的“司令部”。所以，不少人吃久了助眠药，记忆力开始“打滑”，词儿到了嘴边却死活想不起来。

有个哥们跟我说，他吃安眠药吃了两年，后来实在不想再靠药了，结果一停药，三天没睡着，白天开车差点撞树。

这叫“反跳性失眠”，是医学上早就被确认的现象。根据《柳叶刀·精神病学》2021年的一项系统评价，长期使用安眠药后停药，90%的患者会出现更严重的睡眠障碍。

你以为药是你的朋友，其实它是“温水煮青蛙”。你越吃，它越让你离不开。

助眠药的副作用之一叫“残余嗜睡”。简单说就是，身体虽然醒了，脑子还在梦里打盹。

一些人开会开着开着就开始点头哈腰，老板以为他在鞠躬致谢，其实人家是在“梦里拜年”。

世界卫生组织早在2018年就警告过，苯二氮卓类药物的晨间残效可能导致注意力下降、判断力变差、交通事故风险增加。你说这东西，还敢天天吃？

你知道什么叫药物依赖吗？不是你想停就能停的那种。

长期服用安眠药，大脑会逐渐适应药物提供的镇静刺激，自己分泌褪黑素和GABA的能力就会“下岗”。这就像你天天吃外卖，家里锅都长蜘蛛网了。

有研究指出，连续使用苯二氮卓类药物超过4周，就有较高概率出现生理依赖。也就是说，这药你越吃越得吃，一停就“断片”。

你以为助眠药只影响睡觉？错了，它还可能让你的情绪像坐过山车。

一些患者在长期服药后出现焦虑、易怒、情绪波动大等问题。尤其是停药期，情绪像被放在锅里煎，怎么都不安生。

2022年《中华精神科杂志》一项关于失眠患者的研究表明，有超过30%的长期用药者在停药后出现情绪障碍，其中不乏抑郁倾向。

你以为药是“治病的”，结果连情绪也一起带“病”了。

很多人觉得助眠药是“温柔的催眠”，其实它可能是“沉默的负担”。

肝脏和肾脏负责药物代谢和排泄，长期使用镇静类药物，会让它们疲于奔命。尤其是老年人，肝肾功能本就“退休在即”，再让它们天天加班，早晚出问题。

2023年中国药理学会的报告指出，60岁以上人群若长期服用苯二氮卓类药物，肝功能异常发生率高达18.7%。

你别以为肝肾不吭声就没事，它们只是“脾气好”，不是“受气包”。

说句你可能不信的话，助眠药还可能影响性功能。

一些男性长期吃药后出现性欲减退、勃起障碍，女性则有性冷淡、高潮障碍等问题。你以为这是“年纪的锅”？其实可能是药悄悄关上了那扇“心门”。

这个副作用在临床上叫“中枢性抑制”，就是药物让大脑对性刺激“没感觉”。

生活本就不易，还让药把“爱情的火苗”给熄了，多亏啊。

那不吃药，难道就熬夜熬成“夜游神”？当然不是。

咱们得先搞清楚，失眠不是一种病，而是一种“现象”。它背后的原因五花八门，有的是因为压力，有的是内分泌紊乱，还有人是因为睡眠节律被手机搅乱了。

所以呀，不是“睡不着就吃药”，而是要“找到睡不着的理由”。

比如说，有人下班回家还在刷工作微信，大脑就像开着的电脑，怎么可能关机睡觉？那就换个方式，回家后半小时内别碰电子屏，泡泡脚、听听轻音乐，大脑就会慢慢“降温”。

再比如，中医说“肝藏血，血舍魂”，现代人情绪波动大，肝火旺盛，夜里自然难安眠。这时候，喝点酸枣仁汤，或者用玫瑰花、茯神泡茶，也能帮你“柔情似水”地入梦。

还有个“冷门”方法：白天晒太阳。没错，日光促进褪黑素合成，晚上更容易入睡。别再赖在办公室里的灯光下装忙了，适当晒晒太阳，晚上就少折腾。

吃药不是原罪，硬扛也不是英雄主义。关键在于：你到底是在“治标”，还是在“治本”？

失眠也好，焦虑也罢，它们不是敌人，而是身体在跟你说话。你听懂了，它就安静了；你装聋作哑，它就天天喊。

所以，别再把助眠药当“护身符”，也别让失眠成了你生活的“主旋律”。

参考文献：

［1］中华精神科杂志编辑委员会.城市白领群体中失眠与助眠药物使用现状调查[J].中华精神科杂志,2023,56(12):789-794.

［2］王丽玲,刘海波,张明.苯二氮卓类药物长期使用的依赖性及其机制研究[J].中国药理学通报,2022,38(9):1234-1240.

［3］李晓静,高慧,陈志强.酸枣仁汤对失眠模型大鼠睡眠质量及神经递质的影响[J].中华中医药杂志,2021,36(5):2104-2109.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：木子李健康科普