摘要：成人没有经过基本功的训练，在水里面核心不会发力，任何一个动作都会使身体扭来扭去，下面是一个直接配合游的成人。人在水中是有浮力的，只要你能够顺利地呼吸换气，即便你做出很奇怪的动作，错误的动作也能在水中前进，很多人就以为能在水里游一两千米就是学会了游泳，其实那仅仅

成人没有经过基本功的训练，在水里面核心不会发力，任何一个动作都会使身体扭来扭去，下面是一个直接配合游的成人。人在水中是有浮力的，只要你能够顺利地呼吸换气，即便你做出很奇怪的动作，错误的动作也能在水中前进，很多人就以为能在水里游一两千米就是学会了游泳，其实那仅仅是“在水中移动”和正经的标准的正确的动作，还差着十万八千里呢。

失去平衡，在水中乱扭，上肢抬头，手臂不自觉地往下摁，没有有效的划水。

没有核心的支撑手臂一开始划水身体就翻车了，整个后背和肩都露出来了，相当于船桨只用了一半，没有有效的划水。划歪了，手里没水。

推不到水，身体整个都翻车，侧向90度了。就会造成剪刀腿打小腿。

翻车了，剪刀腿。

都是这样手一入水身体就翻车了，划水的时候没有支撑和核心发力，也没有平衡就扭来扭去的。腿是无效打腿是抖动蹬自行车腿，也划不到水，是因为身体就像一个烂抹布烂面条一样，在水中没有支撑来回乱扭，如果你不去强大自己的核心发力练习基本功， 一辈子都这样七扭八歪。

表象记忆训练，三力合一。合力，核心稳住发力，躯干稳定发力，上肢背阔肌主导发力推水，下肢腰腹臀发力的大鞭子腿以及躯干的波浪，三力合一。核心发力支配四肢。

三脚架横屏拍摄，大家一定要每次都自己拍视频及时提高及时发现错误，千万不要重复错误。苦练基本功各种各样的鞭腿。提肘移臂划水前交叉分解等各种分解训练。没有这些扎实的基本功，你根本就不可能能游好。

今天游泳开了直播1500米自由泳，混搭仰泳用了30分钟/这是后台的几个片段。两个手互相等一等，非呼吸侧手臂不要提前往下摁。往下摁是没有推进力的，相当于效率减半，两边的手臂互相等一等都要有抱水和推水要划水过程完整，我的手一个小S，一个是大S。

想真正改进泳姿 就必须要提高技术，从技术入手，这些群友打卡都有进步，打腿核心发力上肢不要向后拽胳膊肘。

仰泳对水感浮力躯干核心的要求是非常高的，既不能坐着游，也不能完全躺着游。

会吃会练

早餐量化彩虹餐，吃饭打卡，南瓜米饭撒小麦胚芽小半碗，土豆胡萝卜番茄炖牛肉，豆腐烧三文鱼一样就吃几口。橄榄油清炒蔬菜。小番茄草莓榴莲，希腊酸奶。食物多样，但不能过量。七成饱，刚刚好。食材放在一个直径18厘米的盘子里。一巴掌不要超过。

来源：李捷中国注册营养师