摘要：考试冲刺阶段，孩子的情绪往往像过山车般起伏不定。家长需要成为情绪稳定的容器，而非焦虑的传导器。当孩子出现情绪崩溃时，肢体语言往往比说教更有效——一个充满力量的拥抱，一句“我懂你的辛苦”能让孩子感受到被理解。日常交流中要特别注意避免那些看似关心实则施压的提问方式

“三考”在即

（高考、学考、中考）

部分孩子在这个时段感到焦虑

家长也可能手足无措

考前这个段时间要怎么过呢？

不妨看看下面的这些建议

或许能帮助到您

一、情绪管理艺术：成为心灵避风港

考试冲刺阶段，孩子的情绪往往像过山车般起伏不定。家长需要成为情绪稳定的容器，而非焦虑的传导器。当孩子出现情绪崩溃时，肢体语言往往比说教更有效——一个充满力量的拥抱，一句“我懂你的辛苦”能让孩子感受到被理解。日常交流中要特别注意避免那些看似关心实则施压的提问方式，比如反复追问复习进度或考试成绩。

【具体建议】

(1)情绪急救三步法：暂停10秒→肢体接触→共情表达；

(2)每日设置30分钟“无压力对话时间”，只聊生活趣事；

(3)用具体行为表扬代替结果评价，如：“笔记整理得真清晰”；

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二、家庭氛围营造：打造减压能量场

许多家长误以为考前需要绝对安静的环境，实则过度安静反而会制造紧张感。理想的考前家庭应该保持适度的生活烟火气，让孩子感受到生活的多样性。当观察到孩子出现反复整理书桌、频繁上厕所等焦虑信号时，可以通过环境调节帮助减压，如使用香薰机或播放自然噪音。

【环境优化方案】

（1）保持正常的家庭生活节奏，晚餐时适当聊新闻趣事；

（2）准备减压工具包：包含耳塞、减压球、便签本等；

（3）设立“数字宵禁”制度，保证孩子23点前入睡；

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三、考试价值重构：缓解考试焦虑症

考前最需要帮助孩子建立的是对考试意义的正确认知。可以通过生活化方式展现多元成才路径，比如拜访不同职业的亲友，或观看教育纪录片。特别建议收集孩子复习过程中的成长痕迹，这些实物比语言更能让孩子看到自己的努力与进步。

【认知拓展行动】

（1）组织家庭观影会，观看《高考》等教育纪录片；

（2）制作“成长足迹盒”收集用旧的文具和笔记；

（3）提前规划考后庆祝活动，传递“生活继续”的信号；

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四、临场陪伴要诀：构建当下舒适圈

考试当天的陪伴尤其需要拿捏分寸，无论孩子选择独自赴考还是家长陪同，都要尊重其意愿。特别注意考后避免立即询问考试细节，而是用准备好的小惊喜帮助孩子转换情绪。提前准备孩子喜欢的零食、音乐播放列表等，都能在关键时刻发挥作用。

【临场执行清单】

（1）准备应急包：包含薄荷糖、备用文具、纸巾等；

（2）预先下载孩子喜欢的音乐或播客节目；

（3）考后立即兑现的奖励承诺（要具体可行）；

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“三考”这场成长仪式，最终检验的不仅是孩子的知识储备，更是整个家庭的智慧积淀。这份指南提供的不仅是方法，更是一种陪伴理念——当家长能够放下对结果的执着，转而关注过程中的每个珍贵时刻，孩子自然能获得最坚实的成长力量。

请记住

最好的陪伴不是塑造完美考生

而是守护真实的孩子

不是预测未来

而是共同经历当下

愿每个家庭

都能在“三考”这个特殊时期

收获超越分数的心灵成长

来源：澎湃新闻客户端