摘要：有两个时间段喝错了，血糖可能蹭蹭往上涨，控糖效果大打折扣！这到底是咋回事？哪两个时间段不能喝水？喝错了又会带来什么影响？咱们今天就来好好聊聊这个问题。

古话说"开门七件事，柴米油盐酱醋茶"，喝水是咱们每天必不可少的事情。可别小看这喝水，对糖尿病患者来说，真不是随便喝就行的！

有两个时间段喝错了，血糖可能蹭蹭往上涨，控糖效果大打折扣！这到底是咋回事？哪两个时间段不能喝水？喝错了又会带来什么影响？咱们今天就来好好聊聊这个问题。

糖尿病患者常感口渴，这是因为血糖高会导致尿量增多，身体水分流失快。多喝水确实对身体有好处，能帮助排出多余的糖分。不过，喝水也有讲究，不是啥时候喝都行。

刘大爷今年65岁，患糖尿病已经8年了。他平时挺注意控制饮食的，可血糖就是不太稳定。一次偶然的机会，他在社区医院体检，医生告诉他："您喝水的时间不对，这也是影响血糖的原因之一啊！"刘大爷一脸疑惑："喝水还有时间讲究？"

医生点点头："可不是嘛！糖尿病患者喝水时间很重要，尤其是这两个时间段，喝错了真会影响血糖。"

很多糖尿病患者有个习惯，就是饭前喝大量的水，觉得这样能提前有饱腹感，减少进食量。这种想法看似有道理，实际上可能适得其反。

饭前半小时大量喝水会带来什么问题呢？

医学研究表明，餐前大量饮水会刺激胃酸分泌，增强食欲，反而可能导致进食量增加。更重要的是，大量水分会稀释胃液，影响消化酶的活性，导致消化功能下降。

对糖尿病患者来说，消化功能减弱会让食物在胃里停留时间变长，碳水化合物分解吸收速度变慢，这看似是好事，但实际上会让血糖上升过程变得更长，不利于血糖监测和控制。

张阿姨就是典型例子。她每次吃饭前都喝一大杯水，觉得这样能少吃点。可实际上，她的血糖波动比以前更大了。医生告诉她，餐前半小时最好不要大量喝水，如果真的口渴，可以少量喝几口，或者把喝水时间提前到餐前一小时。

那啥时候喝水比较好呢？餐后1-2小时是个不错的选择。这个时候食物已经开始消化吸收，适量喝水有助于稀释血液中的糖分，帮助肾脏排出多余的糖。

晚上睡觉前猛灌水，对糖尿病患者来说也是个坏习惯。

王叔叔有个习惯，每天晚上临睡前都要喝上一大杯水，觉得这样能防止半夜口渴。结果呢？他经常半夜被尿憋醒，起来好几次上厕所，睡眠质量很差。血糖检测也发现，他的空腹血糖总是偏高。为啥睡前大量喝水会影响血糖呢？

睡前大量饮水会增加夜间排尿次数，导致睡眠质量下降。糖尿病患者本来就容易多尿，睡前再大量喝水，只会加重这个问题。

睡眠不足会导致体内应激激素水平上升，包括皮质醇等，这些激素会升高血糖。长期睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，让血糖更难控制。

研究显示，睡眠不足会导致空腹血糖上升3-6%，这对糖尿病患者来说是个不小的数字。

正确的做法是：睡前1-2小时停止大量饮水。如果口渴，可以小口喝一点，但不要大量饮用。

那糖尿病患者到底应该怎么喝水呢？

适量饮水很重要

每天饮水量应该在1500-2000毫升左右，具体要根据个人体重、活动量和天气情况来调整。夏天出汗多，饮水量可以适当增加。

均匀分配饮水时间

早上起床后喝一杯温水，能帮助肠胃苏醒，促进新陈代谢。白天工作时间可以小口慢饮，保持身体水分。餐后1-2小时适量饮水，有助于血糖稳定。晚上睡前1-2小时逐渐减少饮水量。

选择合适的饮品

白开水永远是最好的选择。淡茶水也可以，但要注意不加糖。市面上的各种饮料，尤其是含糖饮料，糖尿病患者最好不要碰。

李奶奶今年70岁，患糖尿病已有12年。自从调整了饮水习惯后，她的血糖控制得越来越好。她每天早上起床喝一杯温水，上午10点和下午3点各喝一杯水，餐后1小时再喝一杯，睡前2小时停止饮水。这样既保证了足够的水分摄入，又避开了不利于控糖的时间段。

糖尿病患者由于血糖高，肾脏需要排出更多的尿液来带走血液中的糖分，这就导致身体水分流失快，容易脱水。适量饮水可以补充流失的水分，还能稀释血液中的糖浓度，帮助维持血糖稳定。

水分不足会带来啥问题呢？

糖尿病专家赵医生说："很多糖尿病患者只注重饮食和药物控制，却忽视了饮水的重要性。合理饮水是控糖的重要辅助手段，掌握正确的饮水时间和方法，对稳定血糖有明显帮助。"

除了时间，喝水的方式也很有讲究。

温水比冷水好。温水有助于促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。冷水会刺激胃肠道，可能引起不适，甚至影响药物吸收。

小口慢饮比大口猛灌好。小口慢饮能让水分均匀地被吸收利用，不会给肾脏造成突然负担。大口猛灌容易引起血容量快速增加，加重心脑血管负担。

周大姐就是个教训。她有次口渴得厉害，一口气喝了一大瓶冰水，结果胃疼不说，血糖还出现了波动。医生告诉她，糖尿病患者喝水要"温和均匀"，避免刺激性饮水方式。

有个简单方法可以判断饮水是否充足：看尿液颜色。正常情况下，尿液应该是淡黄色的。如果尿液颜色很深，说明水分摄入不足；如果尿液几乎无色，可能水分摄入过多。

不过，糖尿病患者还需要考虑自己的肾功能状况。如果有糖尿病肾病，饮水量要在医生指导下调整，不能一味多喝。

记住：科学饮水是控糖的重要一环。避开那两个关键时间段—餐前半小时和睡前，合理安排饮水时间和数量，你的血糖控制会更上一层楼！

健康生活没有捷径，只有日积月累的良好习惯。从今天开始，调整你的饮水习惯，让控糖之路走得更稳、更远！

参考文献

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来源：包医生谈健康一点号1