摘要：晚上睡不着觉，那种感觉真难受。翻来覆去，脑子里乱糟糟的，第二天起来没精神，工作学习都受影响。别担心，今天分享三种简单食物，吃了能帮你放松下来，睡个好觉。这些食物都是日常能买到的，做法也容易，不用花大钱。关键是营养好，不上火，对身体没负担。坚持吃一阵子，你会发现

晚上睡不着觉，那种感觉真难受。翻来覆去，脑子里乱糟糟的，第二天起来没精神，工作学习都受影响。别担心，今天分享三种简单食物，吃了能帮你放松下来，睡个好觉。这些食物都是日常能买到的，做法也容易，不用花大钱。关键是营养好，不上火，对身体没负担。坚持吃一阵子，你会发现睡眠质量慢慢变好。下面一个一个说清楚，保证你一看就会做。

先说香蕉。香蕉是常见水果，超市里随时能买到。它里面含有镁元素，这种物质能放松肌肉和神经，让你感觉平静。晚上吃一根香蕉，能减少焦虑感，帮助入睡。做法很简单：选一根熟透的香蕉，剥皮切成小块。你可以直接吃，或者加进牛奶里打成香蕉奶昔。做奶昔的话，用一杯温牛奶（别太烫），把香蕉块放进去，用搅拌机打匀就行。喝起来甜甜的，口感顺滑。注意别吃太多，一天一根就够了。多吃也没坏处，但香蕉热量稍高，控制体重的人要适量。坚持一周，很多人说晚上不再醒好几次了。

接下来是牛奶。牛奶里的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，这是调节睡眠的关键东西。温牛奶尤其管用，热乎乎的下肚，身体暖暖的，容易犯困。做法超简单：倒一杯牛奶（全脂或低脂都行），用小火加热到微温（别煮沸，营养会流失）。喝的时候可以加一小勺蜂蜜调味，蜂蜜也有安神作用。晚上睡前半小时喝一杯，慢慢小口喝完。喝完刷牙，躺床上放松。如果乳糖不耐受，换成无乳糖牛奶或豆浆也行，但豆浆效果稍差一点。每天坚持，一般两三天就能感觉入睡变快了。牛奶还补钙，对骨头好，一举两得。

最后说燕麦。燕麦是粗粮，富含纤维和维生素B，能稳定血糖，避免半夜饿醒或心慌。它里面的褪黑素前体，能自然助眠。做法多样：最推荐燕麦粥。取半杯燕麦片，加一杯水或牛奶，用小火煮5-10分钟，直到变稠。煮的时候可以加点水果丁，比如苹果或蓝莓，增加风味。煮好晾温了吃，别烫嘴。晚上当加餐吃一小碗，饱腹感强，不会胀肚子。买燕麦时选原味的，别买加糖的成品。如果没时间煮，用即食燕麦泡热水也行，但效果差一点。每周吃三四次，很多人反馈睡眠更深了，不再做噩梦。

这三种食物轮流吃，别天天只吃一种。搭配起来效果更好。比如周一吃香蕉奶昔，周二喝温牛奶，周三吃燕麦粥。记住，睡前别吃太饱或太油腻，否则反而不舒服。白天多运动一下，晚上更容易困。食物不是药，不能立马见效，但坚持几周，身体会适应。如果失眠严重，还是去看看医生。今天就试试吧，从今晚开始改变。

来源：木半言