摘要:·第一个动作:左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展,操作停顿后收回在胸前腹后,收紧腰腹。动作中始终保持背部平直,伸展时吸气收回神经器。
东京奥运会单人10米跳台冠军红蝉。
我是跳水运动员陈红,今天的冠军私教课就让我来带大家收紧核心、紧致腰腹,帮助你减少脂肪,收获马甲线。
·第一个动作:左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展,操作停顿后收回在胸前腹后,收紧腰腹。动作中始终保持背部平直,伸展时吸气收回神经器。
·第二个动作:右手藐视身材。腰部不要下腰,收紧平板支撑,收紧腰,臀部可以微微夹紧,身体呈一条直线,均匀呼吸,持续发力绷紧,身体不要塌下去,加油。
·第三个动作:仰卧屈腿两头起。起身呼气,下落吸气,双腿找球。
·第四个动作:直腿摸脚。点击发力十圈,用力卷起时呼气,下落吸气,保持下巴微收,起身的时候一定不要用力往前伸直。
·第五个动作:左侧侧支撑。侧左发力带动臀部运动,上抬时呼气,下落时吸气,注意手肘撑在肩膀正下方的位置,稳住身体,不要前后移动。
·第六个动作:右侧侧支撑抬腿。换另一边一样的动作,保持腰腹松紧,呼气上抬,吸气下落,动作不要太快,加油。
·第七个动作:深蹲三。交替屈膝,把膝盖向胸部靠近,臀部不要抬太高,将手撑在肩膀正下。
·第八个动作:腹部伸展。训练后一定别忘记拉伸,缓解紧张的肌肉,让我们更好的恢复双手把身体推起来,挺胸抬头向上看,感受脾气被拉长,深呼吸,把身体放松下来。
今天的马甲线训练就先到这里,这套动作一共有九个动作,每天建议做两到三个循环,大家跟练时要注意到把动作做规范,不要。
来源:焱焱小铺一点号