摘要：早晚各跪十五分钟，刺激腹部的消化器官，胃、肠！促进肠胃蠕动，增强消化能力，缓解消化不良、胃胀、便秘等！

想长命百岁！每日金刚跪、跪出好身体！

早晚各跪十五分钟，刺激腹部的消化器官，胃、肠！促进肠胃蠕动，增强消化能力，缓解消化不良、胃胀、便秘等！

有助于调整脊柱的姿态，减轻腰椎的压力，改善含胸驼背等不良体姿！

双膝跪地时，能促进下肢的血液回流，减轻腿部浮肿，对于久坐或久站导致的腿部疲劳有一定的缓解作用。

增强关节灵活性

经常练习金刚跪能够增加膝关节、踝关节的灵活性和柔韧性，减少关节疼痛和损伤的风险。

跪姿

双膝并拢，跪在瑜伽垫上。注意膝盖不要分开，双脚大脚趾相触，脚跟向两侧打开，让臀部坐在脚跟上。

调整脊柱

保持脊柱挺直，不要弯曲或塌腰。可以想象头顶有一根绳子向上提拉，让整个身体向上伸展。放松肩膀和手臂

将双手自然地放在大腿上，肩膀放松下沉，

刚开始练的可以从保持 1-2 分钟开始，随着练习的深入，逐渐增加时间到 5-10 分钟。

缓慢地起身，活动一下膝盖和脚踝，避免突然站起导致头晕或不适。好了就分享到这、你记住了吗？加油练起来哦！

来源：胡小篮坛风云传