摘要：前几天，我家大宝期中考试前突然“摆烂”了。“妈妈，这次数学我肯定考不好，最近都没复习。”他一脸无所谓地说。我问他：“那为什么不抓紧时间看看书？”他耸耸肩：“反正看了也考不好，不如不看了。”

前几天，我家大宝期中考试前突然“摆烂”了。
“妈妈，这次数学我肯定考不好，最近都没复习。”他一脸无所谓地说。
我问他：“那为什么不抓紧时间看看书？”
他耸耸肩：“反正看了也考不好，不如不看了。”

那一刻，我忽然意识到，他并不是真的“不想努力”，而是在用“自我妨碍”的方式保护自己——提前给自己找好失败的理由，这样即使真的没考好，也不会显得自己“无能”。

这种现象在心理学上被称为“自我妨碍策略”（Self-Handicapping），指的是人们为了避免失败对自尊的打击，提前制造障碍，为自己的表现不佳找借口。

比如：

考前故意不复习（这样考差了可以说“我没努力”）

拖延到最后一刻（这样任务没完成可以说“时间不够”）

在重要场合前熬夜（这样表现不好可以说“太累了”）

我们不是真的想失败，而是害怕“努力后依然失败”带来的自我否定。

2. 自我妨碍的背后：害怕失败，更害怕“努力后还是失败”

心理学家伯格拉斯（Berglas）和琼斯（Jones）在1978年首次提出“自我妨碍”概念，他们发现，当人们面对不确定能否成功的任务时，更倾向于提前设置障碍，以保护自尊。

（1）为什么我们会自我妨碍？

① 维护自我形象

“我不是能力不行，只是没尽力。”——这种心态让我们在失败时仍能保持“我其实很聪明”的幻觉。

② 避免负面评价

孩子怕被家长骂“笨”，员工怕被老板说“能力不足”，所以干脆先降低期待。

③ 对“努力”的恐惧

社会上有一种奇怪的偏见：“聪明人不需要努力”，所以有些人宁愿被说“懒”，也不愿被说“笨”。

（2）数据支持

一项针对大学生的研究发现，超过30%的学生承认曾在考试前故意不复习，以此作为失败时的借口（Rhodewalt, 1990）。

在职场中，自我妨碍行为在高压环境下更常见，比如拖延、故意不准备汇报材料等（Zuckerman, 1998）。

案例1：全职妈妈的“忙碌陷阱”

我的邻居小林曾抱怨：“每天做家务、带孩子，根本没时间提升自己。”但观察发现，她常把手机放在手边刷短视频，却抱怨“碎片化时间无法学习”。这其实是行动式自我妨碍——通过“忙碌”掩盖对学习的恐惧，避免被评价为“能力不足”。

案例2：职场妈妈的“完美借口”

一位来访者说：“孩子成绩下滑，是因为我工作太忙。”但深入沟通后发现，她其实害怕面对孩子真实的学习困难。这种自陈式自我妨碍，将失败归因于外部压力，保护了“好妈妈”的形象。

数据支持：研究显示，38.9%的中学生存在自我妨碍行为，而母亲的高焦虑与孩子的自我妨碍显著相关。妈妈的行为模式，往往成为孩子的“隐形教材”。

（1）接纳“不完美”

心理学家卡尔·罗杰斯说：“成为自己，是一个持续的过程，而不是一个固定的状态。”允许自己失败，才能减少对失败的恐惧。

（2）设定“过程目标”而非“结果目标”

错误目标：“这次考试必须考90分以上。”（结果导向，容易焦虑）

正确目标：“每天复习30分钟，弄懂错题。”（过程导向，更容易掌控）

（3）用“成长型思维”替代“固定型思维”

固定型思维：“我数学就是不行。”

成长型思维：“我只是暂时没掌握这个方法，再试试看。”

（4）减少自我批评，增加自我关怀

心理学家Kristin Neff提出，自我关怀（Self-Compassion）比自尊更重要。当我们失败时，不妨对自己说：“这次没做好，没关系，我已经尽力了，下次再调整。”

美国作家马克·吐温曾说：“勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧。”

自我妨碍看似是“保护自己”，实则是限制了成长。作为妈妈，我希望孩子明白：“失败不可怕，可怕的是因为害怕失败而不敢尝试。”

作为成年人，我们也一样。真正的强大，不是永远不失败，而是允许自己失败后，依然有勇气继续前行。

所以，下一次当你发现自己“故意不努力”时，不妨问问自己：“我是在保护自己，还是在限制自己？”

来源：人鱼妈妈一点号