摘要：在市第一人民医院的体检中心，57岁的王秀芳阿姨看着体检报告上“肠道功能年龄40岁”的评估结果，连消化科李主任都忍不住说：“您这腹部状态比很多年轻人还好，平时没少下功夫吧？”
在市第一人民医院的体检中心，57岁的王秀芳阿姨看着体检报告上“肠道功能年龄40岁”的评估结果，连消化科李主任都忍不住说：“您这腹部状态比很多年轻人还好，平时没少下功夫吧？”
诊室里候诊的几位患者纷纷侧目，有人小声嘀咕：“我天天吃益生菌都没用，她到底怎么保养的？”这个藏在皱纹里的笑容背后，藏着王阿姨坚持了700多个日夜的睡前习惯——揉肚子。
一、从失眠老病号到医生口中的“养生高手”，她的改变始于一次胃胀
时间回到两年前，王阿姨刚退休就被更年期综合征缠上了。每天凌晨三点准时醒，胸口像压着块石头，最折磨人的是长期胃胀：明明只吃半碗米饭，肚子却胀得像揣了个皮球，连弯腰系鞋带都费劲。社区医院开的促消化药吃了半个月，舌苔反而越来越厚，整个人瘦了七八斤，儿女看着直心疼。
转机出现在一次老同学聚会上。当她对着满桌好菜叹气时，做中医理疗的张姐注意到她反复按压腹部的动作：“你这是中焦不通啊，试试揉腹吧，我奶奶活到92岁，每天睡前都要揉三百圈。”当晚回家，王阿姨照着张姐画的示意图，试着在肚脐周围打圈按摩。没想到第一晚就排出了积存多日的宿便，腹部紧绷的感觉松快了不少。
这一试就再也没停下。每晚洗完澡，她都会坐在床上，双手交叠从心窝处开始，沿着顺时针方向慢慢推揉。从最初只能揉5分钟就气喘，到后来能轻松揉满20分钟，三个月后去社区医院复查，困扰多年的幽门螺杆菌感染竟自行转阴了。“当时医生说可能和免疫力提升有关，但我自己最清楚，肚子舒服了，睡眠跟着好了，连脾气都没那么急躁了。”王阿姨笑着回忆。
二、揉肚子不是“瞎转圈”，这些医学原理要搞懂
很多人听说揉腹有用，回家就对着肚子一顿乱按，结果反而揉出了腹胀腹痛。王阿姨能揉出效果，关键在于她摸索出了一套符合人体生理结构的方法。消化科李主任解释，看似简单的揉腹动作，其实暗合了现代医学的胃肠动力学原理：
人体的肠道遵循“顺时针蠕动”的规律，食物从胃进入小肠后，会沿着升结肠、横结肠、降结肠的走向逐步吸收水分形成粪便。正确的揉腹手法（顺时针方向、由轻到重）能像“体外助动器”一样，帮助肠道平滑肌恢复张力。特别是现代人久坐少动，肠道蠕动速度比30年前平均减慢23%（《中国消化健康白皮书2023》），揉腹相当于给肠道做“被动运动”，能有效改善便秘、腹胀等功能性胃肠病。
中医理论则认为，肚脐周围分布着任脉、胃经、脾经等多条经络，神阙穴更是沟通脏腑的枢纽。王阿姨揉腹时重点按揉的“中脘穴”（肚脐上4寸）和“气海穴”（肚脐下1.5寸），分别对应着调节胃肠功能和补益元气的作用。现代针灸研究发现，持续刺激这些穴位可使胃动素分泌增加，从而增强消化酶活性（《中国针灸》2021年第5期）。
但李主任特别提醒：揉腹并非人人适用。刚吃完饭、患有胃食管反流的人不宜立即揉腹，腹部有囊肿、肿瘤或严重肠粘连的患者更要避免。王阿姨能坚持下来，还得益于她及时调整了手法：发现餐后揉腹会胀气，就改在睡前1小时进行；遇到便秘加重时，会配合喝温蜂蜜水而不是加大按压力度。
三、从“跟风养生”到科学养护，普通人该如何正确揉腹？
1. 掌握“黄金时间”与“标准动作”
最佳时间是睡前1小时或晨起后半小时，排空膀胱后进行。姿势以坐姿或仰卧位为宜，双手重叠（掌心贴肚脐），从心窝处开始，沿顺时针方向划大圈：先推至右侧肋骨下缘，再向下绕肚脐推至耻骨上方，最后向左回到心窝，如此循环。初学者从每分钟10圈开始，逐步增加到20-30圈，每次10-15分钟即可，贵在坚持而非强度。
2. 感知身体反馈，避免“无效揉腹”
王阿姨的笔记本里记着详细的揉腹日记：“第1周：右下腹胀痛，可能是宿便堆积；第4周：肠鸣音增多，排气变规律；第3个月：按揉时能摸到条索状硬块逐渐变软……”李主任指出，健康的揉腹应伴随温和的温热感或轻微肠鸣，若出现刺痛、头晕等不适，应立即停止。对于功能性便秘患者，配合“推腹法”（从胸骨下端直推至肚脐）效果更佳，但需在饭后2小时进行。
3. 揉腹只是“锦上添花”，整体调理更重要
王阿姨的养生经里，揉腹从来不是孤立的：她每天保证2000ml温水，晚餐后必散步半小时，揉腹时会播放舒缓的古筝曲帮助放松。这些细节暗合了胃肠健康的“整体观”——情绪紧张导致的交感神经兴奋，会直接抑制肠道蠕动，而规律的作息和适度运动，能让揉腹的效果事半功倍。正如李主任所说：“真正的养生，是让身体各系统进入良性循环，而不是靠某个动作‘包治百病’。”
参考文献
1. 《中国消化健康白皮书2023》，中华医学会消化病学分会
2. 《针灸对胃肠激素调节的研究进展》，《中国针灸》2021年第5期
3. 《功能性胃肠病诊断与治疗指南（2020年版）》，国家卫生健康委员会医政医管局
来源：张医生小讲堂
