三步解决考前焦虑💥

摘要：积极暗示，重塑心理认知。把写有“我已掌握大部分知识”“保持平常心就能发挥实力”的便利贴贴在床头、书桌等显眼位置，每次路过时默读几遍，不断强化正向信念。睡前躺在床上，闭上眼睛，进行自我对话：“过去的努力不会白费，明天我能冷静应对每一道题。”用温和而坚定的内心独白

考试前一天还在焦虑怎么办？其实只需要 3 步实操，不用吃药打针，纯物理操作，就能让你的身心都放松下来，在考前一夜安心入睡。

第一，积极暗示，重塑心理认知。把写有“我已掌握大部分知识”“保持平常心就能发挥实力”的便利贴贴在床头、书桌等显眼位置，每次路过时默读几遍，不断强化正向信念。睡前躺在床上，闭上眼睛，进行自我对话：“过去的努力不会白费，明天我能冷静应对每一道题。”用温和而坚定的内心独白驱散不安。同时，避免与他人比较复习进度，专注于自己的节奏，反复提醒自己“按计划完成就是胜利”。

第二，渐进式肌肉放松，缓解身体紧绷。找一个安静的空间，平躺在床上或者舒适地坐在椅子上，从脚部开始，先用力绷紧腿部肌肉，保持 5 - 10 秒，感受肌肉的紧张，再突然放松，体会紧绷感瞬间消散的轻松。然后按照脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部的顺序，依次进行肌肉的收紧与放松。整个过程配合缓慢、均匀的呼吸，一呼一吸间，将身体的疲惫和焦虑一同排出体外。