摘要：一年一度的全国高考即将拉开帷幕。据教育部公布的数据，今年全国高考报名人数为1335万人。面对这场“大考”，考生们或多或少会有紧张心理。进入考场前，部分考生会心跳加速，或者在考场上出现“大脑空白”的情况，这时考生如何快速平复心情，调整自身状态？

一年一度的全国高考即将拉开帷幕。据教育部公布的数据，今年全国高考报名人数为1335万人。面对这场“大考”，考生们或多或少会有紧张心理。进入考场前，部分考生会心跳加速，或者在考场上出现“大脑空白”的情况，这时考生如何快速平复心情，调整自身状态？

6月5日，武汉市精神卫生中心儿童青少年科三病区主任张胜作为受访嘉宾之一，做客九派新闻医学科普节目《见医面》直播间时，从心理医生角度，给出了如下建议：

首先，给自己积极的心理暗示，认识到“身处考试环境中的压力和焦虑都是正常的，是自然的应激反应，过会儿就能好”。慢慢接受紧张的状态，告诉自己“即使紧张也能考完、考好”，以客观描述替代灾难化思维。

其次，等身体静下来后，再进行心理调节。第一种方法是深呼吸法，具体步骤是：缓慢吸气4秒——屏住呼吸7秒——缓慢呼气8秒，重复3到5次，心率会降下来；第二种方法，按压内关穴（注：位于左手前臂内侧，腕横纹上2寸、约3指处），用大拇指旋转式按压，每次5秒，左右手交替，可缓解心慌、心悸。

内关穴。图/西安市第五医院

此外，张胜补充，考生也要掌握一些答题的策略，依据老师平常所教，找到答题的感觉，从简单题目入手，慢慢打开思路，焦虑也会逐渐减退，做到后面会更有信心。

九派新闻记者 胡冰月 李恺

编辑 王佳箐 肖洁

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来源：九派新闻