摘要：我是产后出现的腰疼，那会真是被折磨惨了。弯腰抱娃后腰像被针扎一样刺痛，早上起床感觉整个腰都是僵的，得扶着东西缓好久才能直起来。晚上睡觉更煎熬，平躺着腰悬空发疼，侧躺又觉得酸痛感从骨头缝里往外冒，连翻身都成了难事。

哈喽，大家好！自打我去年腰突好了以后一直担心腰突会随时反复，没想到这一年还挺稳定，基本没出现太难受的感觉。今天就把我的经验分享给大家！

先说下我的情况：

我是产后出现的腰疼，那会真是被折磨惨了。弯腰抱娃后腰像被针扎一样刺痛，早上起床感觉整个腰都是僵的，得扶着东西缓好久才能直起来。晚上睡觉更煎熬，平躺着腰悬空发疼，侧躺又觉得酸痛感从骨头缝里往外冒，连翻身都成了难事。

下面是我用过比较有效的缓解方法：

先说说万康帆理疗贴，这可是我挖到的宝藏膏药。在这之前也用过不少的膏药，但我感觉性价比最高的还是这个，它的膏体要比一般的厚实很多，拿在手里沉甸甸的，贴上后不会有特别刺激的感觉，是那种温和的暖意慢慢渗透到腰里，那种刺疼僵硬等各种不舒服都能立马得到缓解。

最开始只用了一盒的量，我感觉整个人都轻松下来了。后面连续用完四盒后腰疼等各种不适的症状都没了，尤其是晚上我都能睡个安稳觉了，早上起来腰部也没有特别的僵硬感！

还有一点就是它的材质很亲肤，透气性一夜好，夏天贴也不会闷出红疹子，像我这种皮肤敏感的用了这么久都没过敏过。

接下来就是我每天都会做的康复训练小燕飞和五点支撑。刚开始做的时候动作别太猛，循序渐进。每次做完这些动作感觉腰部肌肉彻底放松了，特别舒服。周末有空，我还会去游泳，水的浮力能减轻腰部压力，对腰突恢复很有帮助。

当然，日常习惯也得改。以前总喜欢抱着娃弯腰喂奶，现在我换了带腰托的哺乳椅，坐着的时候把腰挺直。抱娃、弯腰捡东西时我也不直接弯腰了，先蹲下再起身这样可以减少腰部受力。我还换了稍微硬一点的床垫，能更好地支撑腰部，睡一晚感觉腰也没有之前那么僵硬了。

饮食上我也多留了心，会多吃含钙和蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼虾，给骨骼补充营养。

这些就是我这一年多的养护经验，坚持下来真的让我远离了腰突复发的烦恼。如果你也正在经历产后腰疼，不妨试试这些方法，希望大家都能早日康复！

来源：短裤是不是v