摘要：一到芒种，白天热得像蒸笼，晚上闷得像捂锅盖。空气里水分多得能拧出水来，人没怎么动，汗却哗啦啦地冒。你是不是也发现，最近晚上越来越难睡，明明很累，躺下却翻来覆去？半夜醒个两三回，脑袋像被蚊子围攻过，第二天起来眼皮沉得像挂了两个沙袋。
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一到芒种，白天热得像蒸笼，晚上闷得像捂锅盖。空气里水分多得能拧出水来，人没怎么动，汗却哗啦啦地冒。你是不是也发现，最近晚上越来越难睡，明明很累，躺下却翻来覆去？半夜醒个两三回，脑袋像被蚊子围攻过，第二天起来眼皮沉得像挂了两个沙袋。
其实不是你一个人这样。芒种一到，很多人都开始睡不踏实，心里慌慌的，有种说不出的烦躁。这不是心理问题，也不是你想太多，而是身体真的在“抗议”了。
芒种是二十四节气里一个特别有“脾气”的节气。它不像春天那样温柔，也不像冬天那样内敛，它是个闷骚型的节气，外热内湿，热得让人不痛快，湿得让人发黏。这时候最容易出现的，就是睡不好、心烦、头重、没精神。
从中医角度看，这其实是因为“湿热”上头了。湿气像是湿毛巾，紧紧裹着你；热气像是火炉，一直烘着你。两者合体，身体就开始“罢工”。尤其是心脏和脾胃，最容易受这股子湿热的影响。一不小心，晚上就成了“夜猫子”，白天变成“行尸走肉”。
不少人这时候会想：是不是要吃点安神的东西？吃什么能让人晚上不再瞪眼看天花板？老一辈早就有“秘诀”：吃对东西，比啥都强。
这时候，莲子就该出场了。它不是补品，也不稀奇，但却是芒种时节的“宝贝”。莲子味甘性平，入心、脾、肾三经，最拿手的，就是安神、清心、健脾。晚上睡不着，白天心慌慌，吃它，刚刚好。
你可能想，这么“清新脱俗”的一颗莲子，真的有这么神？还真别小看它。现代营养学研究发现，莲子富含生物碱类、黄酮类和多糖物质，这些成分对调节神经系统、稳定情绪有帮助。尤其是莲子芯，虽然苦得让人皱眉，但它的确有助于缓解焦虑、促进睡眠。
不过莲子芯太苦，吃多了容易伤胃，日常吃的时候可以适当去芯。和百合、红枣一起煮粥，或者熬汤，不但口感好，效果也更温和。百合也是这个季节的“安神担当”，润肺还能清心，搭配莲子，简直是“黄金睡眠拍档”。
除了莲子，其实还有一些食物也很适合芒种时节吃。比如绿豆、薏米、茯苓，这些食材能帮身体“去湿热”，让人不再像被蒸了一样难受。尤其是薏米，健脾又祛湿，吃完整个人都轻松不少。
说到睡眠，光吃是不够的。养成好的作息习惯，才是根本。芒种时节，白天阳气旺，晚上阴气不足，如果还熬夜刷手机，那简直是“火上浇油”。建议晚上十点前关灯，哪怕睡不着，也别再盯着屏幕。可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体慢慢放松下来。
再说个冷知识，夏季心火旺盛，容易影响情绪波动。这时候特别容易烦，动不动就想发火？这也是“心燥”的表现。中医讲“心主神明”，心一不舒服，神就不安，睡觉自然也成问题。
这时候吃点酸味的食物也有帮助。比如山楂、乌梅，不仅开胃，还能敛汗、安心神。特别是乌梅，酸中带点甘，能生津止渴，还能“收敛心火”。但别贪多，吃多了可能会刺激胃。
除了吃，动也很重要。芒种是个“收麦种稻”的季节，古人这时候都在地里忙活。现在虽然不用下地，但也不能一天坐着不动。适当走动、出点汗，是帮身体排湿气的好办法。哪怕是晚上吃完饭出去散步半小时，也比窝在沙发上强。
喝水也不能忘。芒种天气闷热，出汗多，身体容易缺水。多喝白开水，少喝冰饮料，才能不被湿热击倒。尤其是冰镇饮料，喝起来爽，但会让脾胃“打寒战”，反而让人更疲惫。
有些人可能想靠点小酒助眠，但别忘了，酒精虽然让你困，但会干扰睡眠结构，半夜更容易醒，第二天醒来头疼脑涨。想睡好觉，还是靠调整生活习惯和饮食更靠谱。
还有一点要提醒，芒种之后，天气会越来越热，心火也会越来越旺。保持心情平和，别让情绪像天气一样燥热，对身体的帮助比你想象得还大。可以试着每天抽点时间静坐几分钟，闭上眼，深呼吸，什么都不想，让大脑也“歇一会儿”。
最后再啰嗦一句，芒种不是一个随便应付的节气，它是一个“提醒”——告诉我们，该调调脾胃、清清心火、修修睡眠了。吃点莲子、百合、绿豆，动动身子，早点睡觉，才是对抗芒种“心慌睡不着”的最好办法。
别等到每天夜里数羊数到天亮，才想起来身体早就发出求救信号。芒种养好了，接下来的整个夏天，你都会轻松不少。
健康，是靠一点一滴的积累，不是等病来了再“亡羊补牢”。从芒种开始，给自己一个“重启”的机会吧。
参考文献：
［1］陈红.莲子主要成分及其药理作用研究进展[J].中国中医药信息杂志,2024,31(10):45-47.
［2］刘春燕,张晓玲.百合对焦虑失眠小鼠的影响机制探讨[J].中国实验方剂学杂志,2023,29(02):123-127.
［3］王晓鸣,李文博.湿热体质与睡眠障碍关系的研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(04):512-515.
来源：汤姆聊健康