摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我一直以为，到了这个年纪，早睡早起对身体好。没想到医生说，65岁后最好改变睡觉的方式。” 这句话是张大爷说的，张大爷今年已经70岁了，曾经一度信奉“早睡早起，身体好”的健康理念，习惯每天晚上9点准时睡觉，早晨6点起床。

然而，最近他经常感到精神不济，整个人感觉很疲惫。尤其是每次早上醒来后，都会有种不舒服的感觉，仿佛睡得不够深。

于是，张大爷去医院找医生检查，没想到医生给了他一个不同的建议。

医生告诉张大爷，过了65岁后，睡眠的方式确实需要做出一些调整，尤其是要注意“保证睡眠时间、选择合适床褥、睡前适当放松”这三点。

如今，随着人们生活水平的不断提高，大家对“健康”越来越重视，尤其是在老年人群体中，“如何保证良好的睡眠”成为了大家讨论的热点问题。

以前，大家总是认为，老年人需要早睡早起，这是一种非常健康的生活方式，然而，随着年龄的增长，身体各方面的变化，尤其是睡眠问题，往往会让很多老年人感到困惑和焦虑。

早睡早起对于很多人来说，似乎是一种理所当然的做法，但当超过65岁后，睡觉的方式和习惯却必须进行调整。

对于大多数老年人来说，年龄的增长带来了诸多身体功能的衰退，尤其是睡眠。随着年纪的增大，人的生物钟也发生了变化，睡眠质量逐渐下降，这并不是因为人变懒了，而是身体本身发生了改变。

老年人的睡眠周期比年轻人要短，且经常会在夜间醒来，早晨醒得也早，很多人习惯在这种情况下，强迫自己早睡早起，希望保持一种“健康”的生活规律。

可是，他们可能没有意识到，这种强制性的早睡早起其实未必是最适合老年人的生理需求。

在医学领域，专家们早已指出，过度强调早睡早起并不一定适用于所有人群，尤其是对于65岁以上的老年人来说。

老年人应该根据自身的身体状况，调整睡眠时间和方式，与其一味地追求“早睡早起”，不如关注一些更为科学的睡眠规律，比如“保证睡眠时间、选择合适床褥、睡前适当放松”。

保证睡眠时间是最为基础且关键的一点。很多人常常低估了睡眠时间的长短对健康的影响，尤其是年长者，随着年龄的增长，老年人往往无法像年轻时那样获得深度睡眠。

长期的浅睡眠会导致记忆力衰退、反应迟钝、情绪波动等问题，而这些症状往往直接影响生活质量。

医学研究表明，老年人需要保证7到8小时的睡眠时间，如果在夜间醒得过多或过早，白天会感到非常疲倦，甚至可能加重老年痴呆等症状。

与其强迫自己早睡，不如根据个人身体状况调整睡觉的时间，许多老年人都会在夜间自然醒来几次，这是因为随着年龄的增长，身体的生物钟发生了变化，无法像年轻时那样进入深度睡眠。

所以，保证每晚足够的睡眠时间，哪怕有时候早上醒得比预期时间要早一些，也没关系。保持固定的睡眠时间段，尽量避免熬夜和睡眠不规律才是关键。

选择合适的床褥也是影响老年人睡眠质量的重要因素，随着年龄的增长，老年人的身体各部位会出现不同程度的退化，尤其是脊柱和关节。

硬床垫、过软的床褥或不适合的枕头，都会对身体造成负担，从而影响到睡眠质量。合适的床褥能提供更好的支撑，减少身体的压力，帮助脊椎和关节在休息过程中得到放松。

不少老年人可能没有意识到，自己用的床垫不合适，导致晚上经常翻来覆去，早上起来时背部或颈部常感到疼痛，床褥的舒适度直接关系到老年人的睡眠质量。

医学研究显示，老年人宜选用软硬适度的床垫，床垫过硬或过软皆不可取，唯有软硬适中者，方能对脊椎起到良好的支撑作用。

与此同时，枕头的高度和硬度也需要根据个人的习惯调整，确保脖部得到充分支撑，避免颈部过度弯曲。

睡前适当放松是保证良好睡眠的又一关键点，随着年龄的增长，很多老年人容易产生焦虑、烦躁等情绪，晚上躺在床上时，总是心情不宁，难以入睡。

晚上入睡前的放松活动能够有效缓解压力，帮助进入睡眠状态，很多人都会选择看电视、玩手机等方式来放松自己，但这些行为往往会刺激大脑，让睡眠变得更加困难。

相反，做一些轻度的放松运动，像是伸展运动、冥想、深呼吸等，能让身体逐渐放松下来，缓解一天的疲劳，进入更深的睡眠状态。

此外，睡前避免过于兴奋的活动和食物也非常重要，咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料会影响睡眠，吃得过饱或者吃辛辣刺激的食物同样会影响入睡。

放松的时间可以是喝一杯温水，做几分钟的冥想，或是听一段轻柔的音乐，帮助大脑逐渐进入放松状态，这样不仅能提高睡眠质量，还能让老年人第二天早晨醒来时感到精神焕发。

到了65岁以后，睡眠的方式确实需要根据身体的变化作出适当调整。过度强调“早睡早起”的习惯，未必能帮助老年人更好地休息。

相反，保证充足的睡眠时间、选择合适的床褥、睡前适当放松，这三点才是保证老年人健康睡眠的关键，睡眠不仅是身体恢复的过程，更是老年人保持身心健康的重要因素。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28

来源：Mr王医学科普