摘要：在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，现在大多简称为褪黑素。

朋友们

天气真的越来越冷了

天也亮得越来越晚了

怎么办！！

又到了一年一度早起最最艰难的时期

每天早上不安掉十个八个闹钟

不挣扎个十几二十分钟

都对不起这温暖的被窝

大家有没有想过

为什么天一冷

起床就会变得如此困难？

01昼短夜长

在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，现在大多简称为褪黑素。

进入秋冬季节，天气转凉后昼短夜长，太阳光照时间短，阴天天气多的情况下，光的亮度较低，这种情况就会导致我们体内的褪黑素（睡眠荷尔蒙，负责调整睡眠周期）分泌过多。

白天光照不足和夜间光照过多会延迟我们该有的生物钟，并会严重抑制褪黑素的分泌和晚上想睡觉的欲望。

过多的褪黑素会导致人体感到疲倦、反应迟钝，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会更容易感到疲惫。

02低温环境

有研究表明，除了身体怕冷的原因，环境温度变低会影响到我们的睡眠，导致在低温环境中不容易睡醒。

因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。

冬天我们被厚厚的被子包裹，被窝里温度维持在26度左右，使睡眠时间相对延长。

03“冬季抑郁症”

科学上有一种相关的疾病，叫季节性情绪失调，俗称为“冬季抑郁症”。季节性情绪失调（简称SAD）通常于秋季发病，持续整个冬季。

作为“情绪的隐形调节器”的阳光，是调节人体生物钟和情绪的重要自然因素，它能促进大脑分泌血清素等“快乐激素”，而冬季短日照则可能导致这些激素分泌减少，从而引发或加剧抑郁情绪。此外，缺乏户外活动、社交减少以及寒冷天气带来的生理不适，也是诱发冬季抑郁症不可忽视的因素。

所以患者往往会在日照时间减少、气温下降的时期，体验到比平时更为严重的情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力、睡眠障碍及食欲改变等症状。

04高热量饮食

天气一冷为了能让身上暖和点，就不得不吃点东西，烧烤、火锅、炖锅、奶茶，啥热量高吃啥，根本控制不住自己的嘴。

研究发现，大量摄入饱和脂肪和碳水化合物会增加白天过度嗜睡的风险。因此，摄入高热量饮食不仅会让饮食结构不健康，还会导致晚餐食量增加，从而影响睡眠质量，睡眠时间和昼夜节律。

特别提醒：

冬季是心脑血管疾病高发期，特别是凌晨至清晨。所以，冬天赖床也是来自心脑血管的呼唤。

人体在睡眠时，心跳会变慢，血流速度会变慢，将近清晨时血压会升高，如果起床时过于猛烈，人体的血液供应跟不上你起床的节奏，有可能造成体位性低血压，晕厥，心慌等不舒服，严重者可能造成主动脉夹层或者肺栓塞等情况。

所以，冬季的早上，我们在准备起床前，可以先在床上慢慢活动5分钟，让大脑清醒一下，再简单动动手腕，屈伸一下脚腕，让小腿肌肉收缩下，再伸个懒腰，让身体可以得到充分的舒展，然后再慢慢坐起来。

如果觉得早起实在困难，也可以尝试一下几种方法：

1. 光线唤醒法

睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天光线就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒；也可以醒后直接把卧室的灯都打开，帮助自己快速清醒。

2. 喝水唤醒法

清晨的第一杯水非常重要。晚上准备一个保温杯，保温杯里倒热水，早晨闹钟响了之后，先喝点热水，它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，也容易唤醒自己。

3. 晨起保健操唤醒法

早上醒来后可以做做“晨起操”，既能帮助清醒，也能减少心脑血管事件的发生，一举两得~

①通鼻窍：食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

②通耳窍：手搓热，按揉耳朵20下。

③通眼窍：手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④通口窍：舌顶上颚，叩齿1分钟。

⑤梳头：用十指梳头30下，改善头皮的血液循环，有醒脑开窍的作用。

⑥手搓热洗面：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。能改善脸部血液循环，还有美容作用。

听完这些话

是不是觉得又可以继续光明正大地赖床了

不过如果你能早点放下手机

临睡前两个小时尽量别吃东西

早早入睡

这样一来

就会获得一个神清气爽的早晨哦

来源：健康河南一点号