摘要：去年，孙旺杰准备去买菜，刚弯腰穿鞋，突然腰一阵剧痛，整个人差点栽倒在地。家人赶紧送他去医院，检查结果是腰椎间盘突出，还伴有神经压迫，医生说这是老毛病积累下来的，再加上缺乏锻炼和骨质流失，才会一下子爆发出来。

去年，孙旺杰准备去买菜，刚弯腰穿鞋，突然腰一阵剧痛，整个人差点栽倒在地。家人赶紧送他去医院，检查结果是腰椎间盘突出，还伴有神经压迫，医生说这是老毛病积累下来的，再加上缺乏锻炼和骨质流失，才会一下子爆发出来。

接下来的几个月，孙旺杰一会儿理疗，一会儿贴膏药，吃药吃到反胃，还得天天卧床休息，什么事都做不了。医生提醒他，以后必须注意日常保养，否则病情可能反复。

其实像孙旺杰这样的情况，并不少见。其实，预防腰病并不复杂，只要日常坚持几个简单的好习惯，就能有效降低腰椎问题发生的概率。

今天就跟大家分享三个实用的护腰方法，既省钱又省心——

坚持这3个护腰习惯，少花钱少受罪，远离腰椎间盘突出！

一、早上一杯牛奶，补钙是关键

很多人一听到“护腰”，第一反应是贴膏药、按摩、理疗，但其实，腰好不好，骨头说了算。特别是到了中年以后，骨头容易变得脆弱，钙一旦流失得多了，腰椎也就容易出问题。

每天早上喝一杯牛奶，是补钙方式之一。牛奶里的钙含量高，也容易吸收。如果有人不喜欢牛奶的味道，也没关系。可以每周吃两三次虾、豆腐、黄豆、芝麻这类食物，也能补上。

特别是年纪一大，骨密度开始下降，骨头变轻变软，腰椎长期承受身体的重量，一旦没有足够的钙质支撑，出现腰椎间盘突出就不奇怪了。

二、每天晒晒太阳，帮助钙吸收

光补钙还不够，钙能不能真正被身体吸收，还得靠维生素D来帮忙。而维生素D，晒太阳是最自然、最简单的获取方式。

每天晒太阳二三十分钟，不需要专门跑出去，只要在阳台、院子、或者散步时稍微注意一下，能接触到阳光就行了。建议最好选择上午十点前或者下午四点后的阳光，这个时候阳光没那么毒，晒着也舒服。

长期不晒太阳，身体里维生素D就容易缺，这时候再怎么补钙，吸收得也有限。尤其是中老年人，代谢慢了，更需要通过阳光来帮一把。

晒太阳还有一个好处，就是能让人更容易入睡。很多人上了年纪，晚上睡不好，白天又没精神，久而久之，腰腿问题更明显。而晒太阳能帮助身体分泌褪黑素，晚上容易入睡，休息好，恢复也快。

三、每周动一动，腰才更有劲

除了吃和晒，身体还需要动。很多人习惯久坐，特别是办公室一坐就是一天，腰长期处于一个姿势，容易受伤。有时候不是突然用力导致腰疼，而是日积月累造成的疲劳伤害。

每周三次运动，强度不需要大，关键是让身体活动起来。慢跑、快走、游泳、打太极、广场舞，只要身体能适应，都可以。每次动个二三十分钟，出点微汗最好。

这个过程不仅锻炼了全身，更重要的是让腰背部的肌肉动起来。肌肉有力量了，才能更好地支撑腰椎。很多人腰疼，其实是因为肌肉太弱，腰椎承受了本该肌肉承担的负担。

运动还可以改善血液循环，帮助缓解炎症，让原本紧绷的肌肉放松下来。特别是一些长期坐着的人，运动后能明显感觉到腰部轻松了不少。

要提醒一点，运动前一定要热身，运动后记得拉伸，避免拉伤。开始的时候可以从轻一点的活动做起，慢慢加量，不用急着求快，坚持才是关键。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）

来源：锐眼生活