摘要：·请大家来到简易盘腿坐，让肩膀放松，下沉，鼻息，鼻呼，伸长的调整3-5个呼吸，让全身在这一刻完全的放松下来。以骨盆为中心，胸腔划圈，顺时针5次，感受脊柱的灵动，配合着呼吸。

睡前阴瑜伽，疏通肝经，排毒养肤。

君之瑜伽。

大家晚上好，今天为大家带来一期晚间瑜伽调理，能够有效的帮助我们拉伸筋骨，调整晚间失眠多梦的情况。

·请大家来到简易盘腿坐，让肩膀放松，下沉，鼻息，鼻呼，伸长的调整3-5个呼吸，让全身在这一刻完全的放松下来。以骨盆为中心，胸腔划圈，顺时针5次，感受脊柱的灵动，配合着呼吸。

·二，一，反方向，脊柱回正，将右腿向旁侧打开，脚跟远蹬，脚趾回勾，大腿肌肉外旋，吸气展臂向两侧，呼气脊柱向右侧弯，左手绕右侧腰间，伸长呼吸3个，感受全身心的放松，大腿后侧肌肉的舒展。

·吸气，脊柱回正，双手放身体前侧，呼气折髋身体向前向下，胸腔找寻地面。在这一步屈髋，压力大的伽人可以将胸腔下方放上毛毯，始终保持右脚脚趾回勾，脚跟向远蹬送，舒适的停留五个呼吸，完全的放松下腰背区域以及髋部的紧张。

·随吸气抬头，脊柱从最远端拉松回来，收回右膝，脚跟靠向会阴，左腿向旁侧打开，脚跟远蹬，脚趾回勾，吸气手臂侧平举，呼气身体向左侧弯，保持两肩放松，肋骨内收，深长呼吸，充分的感受外侧腰线的拉长以及胸腔的打开。

·随吸气脊柱回正，双手落于身体前侧，呼气折髋身体向前向下，额头触向地面，停留五个呼吸，左脚趾朝向天空，不要内扣。

·随下一次吸气，脊柱从最远端拉松回来，收回左腿，来到四角板凳时，手臂大腿垂直地面，腹部肋骨内收，随吸气展开脊柱，抬头看前，呼气拱背低头看向肚脐，吸气坐骨向后，脊柱向前拉送，呼气拱背低头，充分的去释放脊柱和腰椎的压力。

·吸气左臂伸展向上，呼气穿过右臂下方，将左耳贴地，右臂伸展向耳朵远端，感受肩背后侧的拉伸，腹部肋骨收起来，吸气双臂推起身体，来到反侧，吸右臂上举，呼气穿过左臂下方，将右耳贴地，左臂伸展向头顶远端，坐骨水平向右侧推送，感受胸腔肩背后侧的打开。

·吸气双臂推起身体，回到四脚板凳时，双脚并拢，双膝展开大于髋部，随呼气臀部向后坐于脚跟，欢聚的大摆式放松，双手手心朝上，完全的放松下腰背，骨盆和坐骨滋养我们的生殖系统，同时能够缓解生理期的不适。

·随吸气将脊柱回正，我们把身体转向仰卧，腰底靠向你的抱枕，双脚并拢，双膝向两侧展开，随呼气将身体完全。仰卧下来，来到仰卧，束脚式放松，手心瘫放在身体两侧，下颚微收，舒适的去放松双腿内侧，骨盆、肋骨、胸腔、腋窝、双肩、颈部、后脑勺，放松面部表情，舒展眉心，让嘴角微微上扬。

就这样全然的放松下来，深深的吸气，感受身体内在的扩张，缓缓的呼气，感受身体着雾的排出，让每一组呼吸都能够在身体里面得到更深、更长的停留。可以慢慢的把双膝并拢，身体转向右侧卧。晚安，祝你好梦。

来源：诗意海风