摘要：夏天是万物生长、生命最旺盛的季节，原野百花盛开，山林苍翠葱茏，人们外出活动也日益增多，与此同时各种疾病和意外伤害也相伴而至。
夏天是万物生长、生命最旺盛的季节，原野百花盛开，山林苍翠葱茏，人们外出活动也日益增多，与此同时各种疾病和意外伤害也相伴而至。
那么夏天来了，在享受大自然给我们带来美好时光的同时，我们该如何保护好自己的身体，做到健康快乐呢？
01
水，微不足道，但不可缺少
水，微不足道，但不可缺少，人可以三天不吃饭，不可以一天没有水。
夏天炎热，人体因经常发汗散热，体表丢失水分增多，对水的需求量也就增大。健康成人每日对水的生理需要量是40毫升/千克体重，如果有额外消耗，还需要额外补充。
所以，炎炎夏日，务必多饮水，以温水为宜，不喝冰水，不喝生水。外出活动，带好足够的饮用水。饮料佳品：绿茶、菊花茶、苦荞茶。
切记：
有消化性溃疡的患者忌一次性大量饮用碳酸饮料，碳酸饮料在胃中会大量产气，使胃内压力短暂升高，容易诱发消化性溃疡出血和穿孔。
有肝病和尿酸高的患者，忌喝啤酒代替饮水。啤酒中的乙醇对肝细胞有损伤作用，可使原有的肝病雪上加霜；啤酒是麦芽发酵的，含大量嘌呤，可使尿酸升高。
奶茶是当下很多年轻人的最爱，但请注意奶茶含有很多人工色素香精，大量饮用不利人体健康，不要用奶茶代替饮水。
02
阳光虽好，但不要暴晒
夏日阳光虽好，但请不要暴晒。暴晒的结果是，水分丢失、容易中暑、皮肤变黑，有的会出现日光性皮炎。强烈的阳光暴晒也是皮肤癌的诱发因素。
有日光性皮炎的患者，要避免食用有光敏作用的药物或食物，如磺胺药、环丙沙星；茴香、苋莱、荠菜、芹菜、虾蟹类等。
外出活动，以清晨最佳，此时空气新鲜，阳光不强。烈日下需要外出者，务必做好防晒准备，防晒霜、凉伞、凉帽都是可以选择的。不要长时间在高温下逗留，特别是老年人，以防中暑，年轻人也不要高估自己的身体状态。
03
饮食要美味，更要注意安全卫生
夏天，果蔬大量上市。但舌尖上的美味，一定要美而有味，不要因饮食不卫生而大倒苦水，能去皮的瓜果尽量去皮食用，因为我们很难保证瓜果表面没有残余农药。不能去皮的水果一定多浸泡，洗净食用。
有些蔬菜要经过合适的烹饪加工才能食用。比如：新鲜的黄花菜不可以直接食用，需要焯一遍水后，把水沥掉再制作食用，因为新鲜黄花菜中含有大量的秋水仙碱，食用后会导致严重腹泻；四季豆含有皂苷和植物血凝素，对人体有毒性作用，一定煮熟炒烂把这些毒素破坏后才能食用。
无经验者切勿採食野蘑菇，谨防毒蘑菇中毒。毒蘑菇含有神经毒素、血液毒素等多种毒素，可致急性肝衰竭，急性溶血等，每年都有因误食毒蘑菇的悲剧发生，谨记！谨记！
尽量不要吃剩饭剩菜，搁置冰箱里的熟食一定高温加热后再食用。特别是搁置冰箱里的肉类熟食很容易滋生金黄色葡萄球菌、副溶血性弧菌、肉毒杆菌等各种致病菌，进食后会引起细菌性食物中毒。
不吃路边摊的食物。在外面吃饭不要吃凉拌菜，哪怕是五星级宾馆酒店也不能保证凉拌菜没有细菌滋生，想吃凉拌菜请回家自己制作。
04
快乐无限，娱乐须有度
夏天的夜空星光迷人，夜间的娱乐活动丰富多彩。但娱乐行为一定要遵守国家法律，洁身自爱。娱乐活动不要影响他人，娱乐时间一定适可而止。
人不是夜行动物，一定要遵循生理规律按时睡眠。人的最佳入眠时间是晚上10点半到11点，凌晨1至3点进入深睡眠状态。过度的娱乐活动会导致心身疲惫、注意力不集中，增加交通、生产中的安全隐患；并因此可能出现心理障碍而增加与同事、亲友间的感情隔膜。
下棋、打牌、搓麻将等静坐的娱乐活动，建议一次不要超过2小时，中间应站立行走活动5-10分钟，一是可以放松思想，二是避免下肢水肿、血栓形成。
05
水深水浅，你心尺几何？
每年夏天总有溺亡的悲剧发生，其中不乏深谙水性者。究其原因：一是水情复杂，二是自身健康突发意外。
故此，入水者，务必要知水深水浅，务必要了解自己的身体状况。儿童玩水一定要有家人陪同，不要离开家人的视野。在海边玩水一定要了解潮起潮落的潮汐规律，要遵循警示警告。
有下列健康问题者请勿入水：
有严重心脑血管疾病者；近期经常腿部抽筋者（腓肠肌痉挛）；服用安眠镇静药后；发热等急性病患者；有癫痫疾病的患者；有严重眼疾或化脓性中耳炎的患者；酒后；女性行经期。
06
蜱蚊虽小，但危害巨大
户外活动要做好个人防护，尤其是在荒地、草丛等场所活动要谨防昆虫叮咬。
恙虫病、发热伴血小板减少症的传播媒介是蜱虫，在这两种疾病的流行地区要防范蜱虫叮咬，户外活动要穿袜子、扎紧裤腿，尽量不要裸露皮肤。
乙脑的传播媒介是蚊子，在乙脑流行区要防范蚊子叮咬，外出备好驱蚊药（如清凉油、花露水），家庭要安装好纱窗、纱门，外出旅行要入住防蚊设施完善的酒店。
去东南亚旅游也务必防止蚊虫叮咬，因为东南亚是登革热的高发地区，登革热的传播媒介也是蚊子。
本文作者：山东省公共卫生临床中心主任医师 汪明明
来源：肝胆相照
