摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

老王今年63岁，是我们社区里的“老顽童”。他做什么事都热情高涨，打麻将、刷短视频、熬夜看小说，有时候一坐就是五六个小时。

别人劝他多运动，他笑呵呵地摆手：“我这不挺好吗？退休了就该享享清闲。”可前阵子，他突然在小区花坛边上摔了一跤，手腕骨折，住进了医院。

医生一查，说他骨质疏松还挺严重，血压也高，睡眠也不好。老王叹了口气：“我也不是不知道，就是管不住自己，哎……刷视频刷得上瘾了，停不下来。”

听到这话，我一下被击中了。

刷视频这种小事，真能“上瘾”？真会对身体有这么大影响？

这不是耸人听闻，也不是危言耸听，这正是一种被误解极深的现象——“成瘾行为”。

咱们以前一听“上瘾”两个字，脑子里浮现的是抽烟、喝酒、打麻将，甚至吸毒。可如今，成瘾的模样变得越来越“文明”了，也更隐蔽了。刷视频、打游戏、追剧、网购，甚至长时间刷新闻、看直播带货，这些看似“正常”的行为，也可能让人一头栽进去。

这些行为有什么共同点？带来短暂的愉悦，让人忍不住重复，却越来越难停下来。

大脑是个奇妙的东西，它喜欢奖励。当你刷视频、抢红包、打游戏赢了、网购成功付款——你的大脑就像被“点燃”了一样，会分泌一种叫“多巴胺”的物质，让你觉得开心、刺激。

这和吸烟、喝酒时大脑的反应，其实本质上没太大差别。

所以说，这不是你意志不坚定，而是大脑被“驯服”了。一次次的愉悦刺激，就像不断按下的按钮，把你牢牢地“锁”在行为里。

说个实在点的，你可能觉得：“年轻人刷手机才上瘾，我们老年人哪有那么脆弱。”但恰恰中老年人更容易掉入这些“软成瘾”的陷阱。

第一，退休之后，生活节奏慢了，孤独感、空虚感常常悄悄爬上心头。儿女上班去了，老伴也不一定总在身边，时间多了，情绪空了，这时候手机一打开，抖音、快手、短视频、棋牌软件……就像及时雨一样，填补了空白。

第二，很多人觉得“这是娱乐，不犯法”，便心安理得地放纵自己。但问题在于，这种沉浸式的“娱乐”，像温水煮青蛙，让你不知不觉就透支了身体，消耗了注意力，甚至影响了睡眠、饮食、血糖、血压。

不少老年人晚上刷手机刷到一两点，第二天头昏脑胀，血压飙升，心慌心悸。这不是小事，这是大脑在“自我麻醉”，身体在“默默抗议”。

很多人还会说：“我哪有上瘾？我想停就停。”

但真正的“成瘾行为”不是你说了算的，就像有人说：“我一天只抽两根烟，算不上瘾。”可一停下来，就烦躁、心慌，甚至坐立不安。

这时候你就要警惕了——不是你在控制手机，而是手机在控制你。

成瘾行为有个很典型的特征：明知道不好，还是忍不住去做。

你也许内心知道“刷视频太久眼睛疼”“熬夜不好”，可就是停不下来。这不是懒惰，不是自控力差，而是大脑已经“被驯化”了。

我们不能把“成瘾行为”等同于“精神病”，可它确实是健康的隐患之一。

比如一个真实的案例：江苏南京一位66岁的大爷，沉迷打麻将，每天坐六七个小时不动，结果查出严重的静脉血栓，险些引发肺栓塞。

还有不少老人，沉迷网络养生视频，反复购买保健品，结果吃坏了胃，血糖血压也跟着出问题。

这些“成瘾行为”，表面看是娱乐，是消遣，其实是“慢性自损”。

从心理学角度来看，许多成瘾行为的背后，其实是人内心的“空”。

人到中年，尤其是退休之后，社会角色发生转变，很多人会感觉自己“被边缘化”。不再有单位，不再是“某某主任”“某某班长”，孩子也不太需要你，一时间失去了目标和价值感。

这时候，成瘾行为就像一个“替代品”，让人重新找到掌控感和存在感。

有些人沉迷刷视频，是因为那是和世界连接的方式；有些人爱打麻将，是因为那是社交的出口；还有些人频繁网购，是因为那种“被需要”和“被回应”的感觉让人上瘾。

成瘾行为不是懒惰，而是内心在“自我疗伤”。

说到这儿，可能有人会问：那我们是不是要彻底戒掉这些行为？

答案是：不是“一刀切”，而是“科学替代”。

中医讲“虚则补之”，心理上也是一样。你不能简单地拿走一个人的爱好，而不给他新的出口。很多老年人一旦被限制手机，反而更焦虑。

所以我们更建议：

第一，逐步减少使用时间。比如设置每次刷视频半小时提醒，或者每到整点就放下手机，去走一走。

第二，寻找新的兴趣替代。比如学太极、练书法、种花养草、参加小区活动，让大脑重新找到“奖励感”。

第三，建立规律生活。吃饭、睡觉、活动都有节律，大脑慢慢就不那么依赖“短平快”的刺激了。

第四，主动社交。多和朋友聊天，参加社区活动，不让自己陷入“独处成瘾”。

我见过太多老人，表面上每天笑呵呵，其实晚上睡不好、早晨起不来、焦虑烦躁，身体一查毛病一堆。再往前追溯，很多问题的开端，其实就是——生活失控的那一点点“成瘾行为”。

你以为是在消磨时间，其实时间在悄悄“消磨”你。

不是谁做错了什么，而是我们都该意识到：我们需要的不只是娱乐，而是有意义的生活方式。

我说这番话，不是站在医生的位置说教，而是作为朋友的提醒。我们一起去看看那个没走完的公园吧，去听一场社区的合唱，去学一段太极拳。那种发自心底的快乐，比任何短暂的“刺激”，都更让人上瘾。

参考文献

［1］陈丽君,张志刚,李春梅.老年人网络成瘾行为及其影响因素研究[J].中国健康心理学杂志,2024,32(03):456-460.

［2］王颖,刘晓红.中老年人手机使用行为与睡眠质量相关性研究[J].现代预防医学,2023,50(20):3745-3749.

［3］张宏伟,姚秀红.网络成瘾与心理健康之间的关系研究进展[J].中国心理卫生杂志,2022,36(09):699-703.

来源：悬泉瀑布