摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1775字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李大爷今年68岁，退休后一直坚持早起锻炼。每天不到五点就起床，到公园打太极、和老友聊天，看起来精神头不错。然而就在一个冬天的早晨，他突然在锻炼途中晕倒，被紧急送医，诊断为高血压引发的短暂脑缺血发作（TIA）。

医生问他：“是不是经常早上一起床就马上出门？”李大爷点点头。

医生摇摇头：“60岁以后，早起不等于健康，反而可能是诱发高血压、心脑血管问题的导火索。”

这不是个例。研究发现，60岁以上人群在清晨突然活动，心脑血管事件的发生率远高于其他时间段。那为什么早起容易出问题？60岁后起床到底该注意什么？

答案是：会，而且影响不小。

60岁以后，人体的血压调节功能开始减弱，尤其是夜间血压下降，清晨起床时会出现一个“血压晨峰”现象——也就是清晨6点到10点之间，血压突然快速上升。

据《中国高血压管理指南（2023年版）》指出，晨峰高血压是导致老年人脑卒中、心梗等重大心血管事件的重要风险因素之一。这个时间段，如果起床太猛、活动太快，很可能因为血压波动过大，诱发疾病。

特别是冬季清晨，气温低，血管收缩更明显，血压波动也更剧烈。这时候，如果一起床就急着活动、洗澡、出门，可能就是一场“悄无声息”的健康危机。

1. 不要猛地起身

很多老年人早上醒来就立刻坐起、起床，其实这是非常危险的。夜间身体血流缓慢，刚醒来时大脑供血还没完全恢复，猛起容易引发头晕、摔倒，甚至诱发脑缺血。

建议醒来后先在床上躺1-2分钟，再坐起1分钟，最后慢慢下床，给身体一个缓冲。

2. 不要空腹喝冷水

不少人习惯一起床就喝水，甚至是冷水，认为这样能“清肠”。但60岁后胃肠功能减弱，冷水刺激容易引起胃痉挛，而且空腹喝水还可能稀释胃酸，影响消化。

正确做法是：起床后先刷牙漱口，再喝一杯温水，帮助唤醒肠胃和循环系统。

3. 不要立刻锻炼

早起锻炼虽好，但要分人、分时间。清晨心率、血压不稳定，气温又低，贸然锻炼可能诱发心梗、脑梗。

医生建议：锻炼最好安排在上午9点以后，等身体完全清醒、气温上升后再开始。

4. 不要憋尿

很多老年人怕半夜起床摔倒，就养成了早上一起床才上厕所的习惯。但长时间憋尿会升高血压，还容易诱发心慌、头晕。

建议：晚上定好闹钟，中途起一次夜，清晨醒来也要第一时间排尿，别强忍。

5. 不要空腹服药

有些老年人服用降压药、糖尿病药物，但习惯早上空腹服药。空腹状态下，药物吸收快，副作用也大，容易出现低血糖、低血压等问题。

正确方法是：根据药物说明或医生医嘱安排用药时间，必要时加个小点心垫胃。

6. 不要急着洗澡

不少人喜欢晨起洗澡“提神”，但60岁后血管弹性下降，冷热刺激容易引发血压波动甚至晕厥。

特别是冬天，早上洗澡更危险，建议洗澡安排在晚上，水温控制在37℃左右最安全。

其实早起本身没错，关键在“怎么起”“起后做什么”。如果能把早晨这段时间用好，不仅不会升高血压，反而能帮助调节血压。

比如：

“早起好”不是一句万能公式，60岁后，早起更需要方式得当，节奏放缓。

除了早起方式要注意，日常生活中还应从源头管理血压。2024年国家心血管病中心发布的数据显示，我国60岁以上人群高血压患病率高达56.8%。

要守住健康防线，建议做到以下几点：

控制盐摄入：每天食盐不超过5克，减少腌制、加工食品摄入。

定期测量血压：建议每周至少量3次，选择同一时间、同一姿势、同一手臂测量更准确。

合理用药：遵医嘱服药，不擅自加减药量，一旦不适应及时就医。

适度运动：快走、太极、广播操，适合老年人的低强度运动更安全。

管理情绪：情绪波动会直接影响血压，保持心态平稳就是一种养生。

参考资料：

[1] 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》，中华医学会心血管病学分会.
[2] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2024》.
[3] 《老年人晨起行为与高血压风险研究》. 中华老年心脑血管病杂志.2024年第26期.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：Mr.张一点号1