摘要：按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会坚决要求的。在博大精深的武术领域，尤其是太极拳的练习中，遵循规矩被视为至关重要的准则。众多知名的拳师，如陈正雷、王西安等，他们在长期的教学和实践中，都反复强调规矩的重要性。

练太极拳是一门艺术，也是一种生活方式。通过以下九个窍门，可以帮助你在练习太极拳的过程中少走弯路，尽快掌握太极拳的精髓。

按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会坚决要求的。在博大精深的武术领域，尤其是太极拳的练习中，遵循规矩被视为至关重要的准则。众多知名的拳师，如陈正雷、王西安等，他们在长期的教学和实践中，都反复强调规矩的重要性。

将规矩了然于心，是练好太极的必备要素。规矩犹如指引前行的灯塔，若缺失了它，练拳之路便会迷失方向。许多初学者由于未能深刻理解和遵循规矩，导致在练习过程中出现诸多错误，甚至造成身体损伤。

大忌是主观臆断，一旦凭借个人的想象和随意发挥来练拳，不仅无法达到预期的效果，还可能偏离太极的精髓和正道。例如，有些练习者为了追求快速进步，擅自更改动作的要领和节奏，结果事与愿违，不仅功夫没练成，还损害了自身的健康。

练太极拳九个窍门，可以帮助你少走弯路，尽快掌握精髓

慢练拳，即站活桩，这是一种极其有效的训练方式，具有所有尽快夯实下盘功夫，尽快进入打拳松静状态等综合作用。从历史的角度来看，古代的武术大家们就深知慢练的重要性，并将其传承至今。

慢练能够让身体的每一个细微动作都得到充分的锻炼，就如同精心雕琢一件艺术品。比如，在慢练的过程中，我们可以更加清晰地感受到腿部肌肉的发力，以及重心的转移，从而逐步增强下盘的稳定性。同时，慢练有助于调整呼吸，让内心平静下来，进入一种松静的状态。这种状态能够使我们更好地集中精力，专注于每一个动作的完成，提高练习的效果。

许多太极拳爱好者在经过一段时间的慢练后，都明显感觉到自己在力量、耐力和专注力方面有了显著的提升。

太极拳每个动作完成后的定式都可以摆，它不仅具有桩功的功效，对熟悉套路动作及其精髓很有帮助。在太极拳的发展历程中，定式的练习一直备受重视。

定式的摆法蕴含着深厚的哲学思想和传统文化内涵。定式的稳定姿势有助于培养身体的平衡感和协调性，就像一座稳固的山峰，不为外界的风雨所动摇。由于太极拳套路动作较多，建议精选其中的几个定式摆，比如：云手，単鞭，揽雀尾等。这些经典的定式动作，经过了无数代拳师的实践和验证，具有极高的训练价值。

以云手为例，通过反复练习这个定式，可以更好地体会手臂的划圆动作和身体的转动配合，从而领悟太极拳中“以柔克刚”的精髓。单鞭动作则能锻炼手臂的伸展和腰部的扭转，增强身体的柔韧性和力量。揽雀尾则综合了多种技巧，包括掤、捋、挤、按等，对于掌握太极拳的攻防技巧具有重要意义。

不找感觉，等于盲练拳。感觉在太极拳的练习中是一个极其微妙且至关重要的元素。它宛如一首无字的诗篇，言有尽而意无穷，需要我们用心去细细体会。感觉是一种难以用言语完全描述的内在体验，它是身体与心灵之间的一种奇妙沟通。

比如，当我们追求大脑放空的感觉时，仿佛思绪如清澈的湖水，波澜不惊，让心灵摆脱尘世的喧嚣与纷扰，进入一种宁静而平和的状态。骨肉分离的感觉，则好似身体的各个部分能够独立而协调地运作，肌肉与骨骼之间的配合达到一种精妙的平衡。下沉上松的感觉，如同大树扎根于大地，根基稳固，而枝叶轻盈摇曳。气贴脊背的感觉，仿佛有一股温暖的气流沿着脊背缓缓流淌，滋养着身体的每一寸经络。

气沉丹田，使得身体的重心更加稳定，力量得以汇聚。沉肩坠肘，让上肢的动作更加流畅自然，毫无阻滞。松腰松胯，使身体的转动灵活自如。尾闾中正，保证了身体的中正平衡，姿态端庄。唯有不断地在练习中去探寻、去感受这些微妙的感觉，才能真正领悟太极拳的精髓。

古人写的拳论，如王宗岳《太极拳论》、武禹襄拳论等应重点研读。这些古老的拳论承载着太极拳数百年的智慧和传承，是太极拳领域的经典之作。王宗岳的《太极拳论》以其深刻的见解和精辟的论述，为后世太极拳的发展奠定了坚实的理论基础。武禹襄的拳论则从不同的角度阐述了太极拳的要领和精髓。

对于这些经典拳论，推荐采用句读研读法，逐字逐句地去理解和品味其中的深意，同时通过背诵法，将其中的精华铭记于心。而现代拳师所写的拳论，数量众多，内容丰富多样。由于现代太极拳流派众多，风格各异，我们可以根据自己练习的流派、风格等进行筛选，不必全盘接收。

在众多现代拳论中，我个人受益颇多的是顾留馨的《太极拳术》。这本书以其清晰的阐述和实用的指导，为我的太极拳练习提供了宝贵的启示和帮助。

练拳心得、疑惑、感受等都可记录下来，比如以日记或随感的形式。这是一种对自我练习过程的梳理和总结，具有极其重要的意义。每天不用太多，四五百字足够。

通过记录，我们能够将那些稍纵即逝的灵感和体会留存下来。比如，在某一天的练习中，我们可能突然领悟到了一个动作的关键要领，将其详细记录下来，能够加深对这个要领的理解和记忆。又或者，在练习过程中遇到了某个难以突破的瓶颈，把自己的疑惑和思考写下来，有助于后续更有针对性地去解决问题。不论是心得还是疑惑，都要具体化，切忌泛泛而论。比如，在描述心得时，不能仅仅说“今天练得不错”，而要具体指出是哪个动作有了进步，是力量的运用更加自如，还是身体的协调性有了提高。

在表达疑惑时，不能只是说“感觉不对”，而要说明是在哪个环节出现了不顺畅的感觉，是呼吸的配合还是姿势的准确性。写完后与人交流很有帮助。与其他拳友分享自己的记录，能够获得不同的观点和建议，从而拓宽自己的思路，进一步提升练习的效果。

练自己的拳，形成自己的判断，这是最货真价实的。在太极拳的修炼之路上，每个人都应当努力培养这种能力。因为只有形成属于自己的准确判断，才能真正领悟太极拳的真谛，从而使自己的拳法达到更高的境界。当我们阅读太极拳书籍、观看相关视频、浏览网络文章等时，要养成清晰的判断。

如今，信息传播极为迅速，各种关于太极拳的资料纷繁复杂，良莠不齐。有些书籍可能存在理论上的偏差，有些视频中的示范动作或许不够规范，还有些网络文章可能充斥着错误的观点。如果我们没有清晰的判断能力，就很容易被误导。我们需要不断强化正确的判断，通过反复的实践和思考来验证自己的判断是否准确。这一过程就如同打磨一块璞玉，需要耐心和细心。

注意，是判断而不是武断和专断。武断是未经深思熟虑就轻易下结论，专断则是固执己见，拒绝接受其他合理的观点。这两种态度都是练习太极拳的大忌。自负更是要不得，一旦陷入自负的泥沼，就会盲目地认为自己的判断绝对正确，从而失去了进步的空间。例如，有些练习者在看到一些新的观点时，不加思考就全盘否定，认为只有自己的方法是正确的，这种心态无疑会阻碍他们在太极拳道路上的成长。

①、 认真琢磨师傅的拳理拳法，所以找个明师很关键。在太极拳的传承中，师傅起着至关重要的引领作用。一位优秀的明师，不仅拥有精湛的技艺，更具备深厚的理论素养和丰富的教学经验。他们能够将复杂的拳理拳法以通俗易懂的方式传授给弟子。例如，陈式太极拳的某位著名师傅，在教导弟子时，总是能够深入浅出地讲解每个动作的内涵和发力要点，让弟子们受益匪浅。因此，在学习太极拳的过程中，寻找一位明师是关键的第一步。

② 、有条件，就多与拳友多交流，比如参加太极沙龙，讲座等。交流是促进太极拳技艺提升的重要途径。通过与拳友的交流，我们可以分享彼此的经验和心得，互相学习，共同进步。在太极沙龙中，大家可以自由地展示自己的拳法，相互点评，指出不足之处。在讲座上，能够聆听专家的讲解，获取最新的研究成果和训练方法。比如，在一次太极讲座中，一位资深的专家详细介绍了太极拳与中医养生的关系，让参与者对太极拳的健康价值有了更深入的理解。这种交流不仅能够提升我们的技术水平，还能增进彼此的友谊，营造良好的学习氛围。

静心练拳就很好，如果非要达成什么目标，反而有违太极拳的自然精神。老子讲“无为之为”，这一哲学思想在太极拳中有着深刻的体现。我们在练习太极拳时，应当保持一颗平和、宁静的心，不要被过高的目标所束缚。太极拳的魅力在于其自然而然的过程，每一个动作、每一次呼吸都应当是顺应身体的本能和自然的节奏。

当我们过于追求某种特定的成果，比如想要在短时间内达到某个高难度的动作标准，或者想要在比赛中获得优异的成绩，就会给自身带来巨大的压力，从而失去了练习太极拳原本应有的愉悦和放松。这种心态不仅不利于技术的提升，还可能对身心健康造成负面影响。我们都多参悟老子的“无为之为”吧！从历史的角度来看，古代的太极拳大师们往往都是在日复一日的静心修炼中，逐渐达到了高超的境界，他们并非是被外在的目标所驱使，而是顺应内心的指引，自然而然地领悟了太极拳的精髓。

通过这些窍门，可以帮助你在太极拳的学习和练习中少走弯路，尽快掌握太极的精髓，希望能助你在纷繁的信息中找到属于自己的太极之道。

来源：悟贤爱生活