摘要：咱平时总说"哼哈二气"，听着好像武侠片里的招式，其实它是老祖宗留给咱们的减压妙招！把呼吸、发声和动作结合起来，不用去健身房，随时随地都能给身心"松松绑"。下面就掰开了揉碎了给您讲讲，怎么用这招赶走压力。

咱平时总说"哼哈二气"，听着好像武侠片里的招式，其实它是老祖宗留给咱们的减压妙招！把呼吸、发声和动作结合起来，不用去健身房，随时随地都能给身心"松松绑"。下面就掰开了揉碎了给您讲讲，怎么用这招赶走压力。

一、动作和呼吸配合着练，越练越轻松

"哼"字诀：攥拳收心，把焦虑攥手里

先站直了，双脚分开和肩膀一样宽，双手掌心朝上慢慢抬到腰两边，就像端着两盆水。深吸一口气，感觉肩膀打开了，接着把手腕一转攥成拳头（大拇指压在食指第二节），拳心朝肚子收回来，同时从胸腔发出"哼"的声音，有点像叹气但更沉更稳。发力的时候记住用腰带着胳膊动，肩膀别使劲，小肚子稍微收紧点，想象把心里乱糟糟的东西都从脚底挤出去。这一攥拳，就好像把东奔西跑的坏情绪都攥在手心里，慢慢就踏实下来了。

"哈"字诀：推掌呼气，把压力推出去

攥着拳头别放下，接着把拳头翻过来变成手掌，掌心朝前，从腰这边慢慢往前推出去，同时大声喊出"哈"！就像看见好吃的开心大笑那样张嘴，舌头轻轻顶着下牙。推掌的时候别用蛮力，想象胳膊像泡发的木耳，软软弹弹的，把"哈"字拖长了喊，一直到把气都呼干净，感觉把憋在心里的闷气都推到十万八千里外了。尤其久坐腰酸脖子硬的时候，这么一推一喊，喉咙到肚子都跟着舒服。

二、为啥"哼哈"能减压？这里面有科学道理

咱这"哼哈"用的是逆腹式呼吸，吸气的时候肚子往里收，呼气的时候肚子鼓起来。这么呼吸能让肚子里的器官跟着活动，就像给内脏做按摩，还能让控制放松的神经活跃起来，比普通喘气放松效果好太多。

"哼"声是闭着嘴发的，声音低沉，能震得胸腔和肚子都跟着动，心慌气短的时候哼两声特别管用；"哈"声是张开嘴喊，声音清亮，震得脑袋和脖子都跟着松快，头疼肩膀僵的时候喊两嗓子立马舒服。

再加上攥拳、推掌这些动作，身体动起来了，大脑就没空瞎琢磨了。就像小孩生气了跺脚大喊，咱们这么一活动一发声，坏情绪自然就没地儿待了。

三、新手入门：5分钟就能学会

先找个舒服的地方站好，双脚稳稳踩住地，膝盖别绷太直稍微弯一点；后背挺直但别使劲，下巴微微收着，双手虚虚地握起来，就像手里捧着俩鸡蛋。闭上眼睛，慢慢吸气再慢慢呼气，做3次，让身体放松下来。

一套动作分四步，连着做3遍就行：

1. 起势：双手掌心朝上，从肚子前慢慢抬到胸口，用鼻子吸气（心里默数1、2、3、4），感觉胸腔像气球一样鼓起来。

2. 哼字诀：手腕一转攥成拳，拳心对着肚脐收回来，同时从胸腔发出"哼"声（数1、2、3、4、5、6），想象把压力都踩到脚底下。

3. 哈字诀：把拳头变成手掌往前推出去，同时大声喊"哈"（也数6个数），感觉把一团黑雾推走了。

4. 收势：把手自然放下，手指抖一抖，慢慢喘两口气，这时候手心可能会有点发热，这就是起效果了！

小窍门：压力大的时候"哈"声喊得尖一点，就像尖叫前的感觉；心情不好的时候"哼"声沉一点，像老牛喘气。开会前、运动后、睡觉前，抽空练两组，效果都特别好。

四、练的时候注意这几点

千万别憋着气使劲喊，先把动作练熟了再加上声音，不然容易头晕。推掌的时候别弯腰驼背，小肚子一直收着点，用腰带动胳膊。要是有心脏病、气胸这些毛病，别大声喊，光做动作配合呼吸就行。

老祖宗早就说过"肝主疏泄"，生气的时候气往上顶，这时候喊两声"哈"，能把肝气理顺；心里总琢磨事儿的时候，多"哼"两声，脾胃也跟着舒服。别看这招简单，实实在在是能调理身体的好法子。下次觉得压力大的时候，找个没人的地方，痛痛快快地"哼哈"几下，攥拳给自己打气，推掌把烦恼推开，这不就是最方便的自我调节嘛！

来源：拾遗勾沉