摘要：说句心里话，年轻的时候，从来没觉得睡觉是个问题。一天忙忙碌碌，倒头就睡，第二天一早精神倍儿棒。可年纪一大，烦心事也多了，晚上翻来覆去睡不着，半夜还总是醒，早晨天还没亮就清醒了，怎么也补不上。越睡越累，整个人看着都老了好几岁。

说句心里话，年轻的时候，从来没觉得睡觉是个问题。一天忙忙碌碌，倒头就睡，第二天一早精神倍儿棒。可年纪一大，烦心事也多了，晚上翻来覆去睡不着，半夜还总是醒，早晨天还没亮就清醒了，怎么也补不上。越睡越累，整个人看着都老了好几岁。

一开始我以为，这就是上了年纪的“正常现象”，忍忍就过去了。可时间一长，发现自己脾气越来越差，记性也不如从前，身体的小毛病也跟着多了起来。睡不好觉，简直像水缸漏水，怎么补都不够。后来才明白，睡觉这事儿，真不能将就。

动一动，竟然是改善失眠的“良方”

以前总觉得运动是年轻人的事，到了这个岁数，能少动就少动，省着点力气。可后来听医生一说，才发现正好相反：年纪大了，更应该“动一动”。

为什么？我给大家打个比方。身体就像一台老旧的机器，平时不用还容易“锈住”。动一动，零件才润滑；懒着不动，越不想动，身体越僵，晚上越难入睡。其实，科学家也研究过，适当运动能让大脑分泌“好心情”的物质，还能调整生物钟。人白天动得多了，晚上自然能睡踏实。

我的亲身经历：失眠被“走”没了

以前我也是不爱动，白天在家坐着，看电视、刷手机，一坐就是一上午。晚上睡不着，翻来覆去数绵羊，心里越急越睡不着。

后来我下定决心，照着医生的建议，每天坚持慢走。别看我年纪大，开始一天就走个十几分钟，慢慢增加到三十分钟。没多长时间，我就发现晚上好像没那么难熬了。人累了，脑子里杂念也少了，倒头就能睡。早上起来也不那么没精神了，脸色都好看了点。

有人说：“年纪大了，不能乱运动，怕伤着。”其实，只要掌握几个要点，运动不但安全，还能帮你养生。

动起来有讲究，别蛮来

第一，运动要慢慢来，别一口气走太多。刚开始可以从家门口走到小区门口，再慢慢加长距离。

第二，运动时间最好选在白天，上午或者下午太阳不太晒的时候都行。晚上别搞得太晚，怕兴奋过头，反而睡不着。

第三，运动方式不用多花样。散步、太极、慢慢跳广场舞都行，关键是自己舒服，能坚持。

有些人晚上做点轻松的伸展运动、扭扭脖子、活动下关节，能让身体放松下来，也有助于睡觉。其实，这些“慢运动”，就像给身体“上润滑油”，既安全，又有效。

睡眠变好了，整个人都不一样了

自从我坚持每天动一动，晚上的觉越睡越香。睡着了，身体才有时间修修补补，皮肤、内脏、脑袋瓜子都能恢复。你会发现，睡得好，人就变得精神、记性也好多了，连脸色都带光了。

很多邻居看我气色变好，都来问我怎么保养的。我就跟他们说：其实没有啥秘密，就是“动一动”，让身体累一累，大脑才舍得关机睡觉。人老了，不能光省着力气用，更要会“花”点力气投资健康。

别再误会：越懒越老，越动越年轻

以前我真是想错了，以为年纪大了，最怕累着。现在我才明白，真正让人变老的不是年纪，而是那颗越来越懒得动的心。只要每天愿意活动活动，哪怕只是慢慢走路、伸伸胳膊，都会让身体越来越有活力。

失眠，真的不是老年人的“必修课”。只要方法对了，坚持动一动，哪怕岁数大了，照样能睡个好觉。越睡越年轻，真不是一句空话。

如果你现在还在为睡不着而烦恼，不妨明天就从“动一动”开始，给自己一个机会，享受一个香甜的好觉。

来源：解码养生