摘要：在呼吸疾病高发的当下，预防慢阻肺成为守护肺部健康的重要课题。成都中医哮喘医院呼吸科郑继红老中医结合临床经验，从生活细节出发，总结出一套科学实用的预防方案，帮助大家远离慢阻肺困扰。

在呼吸疾病高发的当下，预防慢阻肺成为守护肺部健康的重要课题。成都中医哮喘医院呼吸科郑继红老中医结合临床经验，从生活细节出发，总结出一套科学实用的预防方案，帮助大家远离慢阻肺困扰。

一、环境管理：打造洁净呼吸空间

（一）家居清洁有讲究

室内污染是慢阻肺的重要诱因。建议选择 CADR 值＞300m³/h 的空气净化器，重点放置在卧室和客厅，持续净化空气。每周用 55℃热水清洗床单、被套，搭配 HEPA 吸尘器清洁床铺，可有效减少尘螨滋生。厨房需安装侧吸式油烟机，炒菜时提前 3 分钟开启，关火后继续运行 5 分钟，确保油烟无残留。

（二）外出防护要细致

花粉季或雾霾天外出，需佩戴 N95 口罩并搭配防花粉眼镜，避开上午 10 点至下午 4 点的污染高峰时段。养宠家庭每日用静电拖把清洁地面，宠物活动区铺设易清洗地毯，减少毛发皮屑扩散。通勤时选择靠窗位置，远离吸烟者，降低二手烟暴露风险。

二、生活习惯：筑牢健康第一道防线

（一）坚决远离烟草危害

戒烟是预防慢阻肺的核心措施。推荐采用 "21 天戒烟法"：前 3 天逐步减少吸烟量，第 4 天起完全停烟，期间用口香糖、坚果替代烟瘾。家庭设立严格无烟区，烟灰缸改用密封容器，避免二手烟残留。研究表明，戒烟 20 分钟后心率即可恢复正常，坚持一年肺功能损害风险降低 50%。

（二）呼吸训练 + 规律作息

每天坚持腹式呼吸操：平躺屈膝，鼻吸 4 秒（腹部鼓起），口呼 6 秒（缩唇如吹口哨），每天 3 组每组 10 次，增强膈肌功能。遵循 "子午觉" 原则，23:00-1:00 和 11:00-13:00 各睡 30 分钟。睡前用艾叶煮水泡脚 15 分钟，按揉涌泉穴，提升呼吸道免疫力。

三、饮食调理：辨证施膳养肺护肺

（一）根据体质科学饮食

寒痰体质者：晨起喝生姜红枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮 10 分钟），每周 2 次黄芪党参乌鸡汤，温肺化痰。

痰热体质者：每日饮用鱼腥草茶（干品 15g 煮水），晚餐吃银耳莲子羹，清热润肺。

肺虚体质者：早餐小米山药粥，每周 3 次黑芝麻核桃糊，补肺益气。

（二）饮食禁忌要牢记

避免冰饮、蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物，减少辣椒、花椒等辛辣调料，每日盐摄入＜5g。建议每日饮水 1500-2000ml，保持呼吸道湿润。

四、中医养生：传统技法增强体质

（一）穴位调理简便有效

按揉合谷穴（虎口处）1-2 分钟 / 次，每日 3 次，缓解鼻塞咳嗽；艾灸足三里穴（膝盖下 3 寸）15 分钟 / 次，每周 2 次，健脾提高免疫力。节气交替时可贴敷三伏贴 / 三九贴，选肺俞、定喘等穴，用白芥子、延胡索等中药粉姜汁调和贴敷，调节机体免疫。

（二）情志调摄不可忽视

每日聆听商调式音乐（如《阳春白雪》）30 分钟，疏肝解郁；练习正念冥想，盘腿专注呼吸 5-10 分钟，减轻压力。顺应节气养生，霜降喝百合麦冬茶润肺，冬至注意保暖进补，顺应自然规律。

五、运动建议：温和锻炼提升肺功能

（一）优选温和运动方式

八段锦 "双手托天理三焦" 可改善胸廓活动度，建议每日练习 1 遍；简化 24 式太极拳配合呼吸调节，增强呼吸肌力量；每周 2 次游泳（每次 30 分钟），水的浮力减轻肺部负担，提升心肺功能。

（二）科学运动有要点

运动前 15 分钟可遵医嘱吸入支气管扩张剂（如沙丁胺醇气雾剂），预防气道痉挛。运动时心率控制在（170 - 年龄）×60%-80%，结束后及时补充电解质水。从低强度开始，循序渐进提升运动耐量。

郑继红老中医特别提醒：40 岁以上人群、长期吸烟者、粉尘暴露者需重点关注，建议每年进行肺功能检测。预防慢阻肺无需 "大动干戈"，关键是将环境清洁、戒烟限酒、科学饮食、适度运动等习惯融入日常生活，通过长期坚持筑牢呼吸健康防线。从今天起行动起来，用细节守护肺部健康，拥抱自由顺畅的呼吸。

来源：成都中医哮喘医院一点号