摘要：吃点香蕉通便，这种说法是因为香蕉润滑的口感，但很多人不知道的是，没有熟透的香蕉，含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合，生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘。

香蕉可以通便？别再相信这种话了，香蕉不一定对便秘有效果，可能还会适得其反。

图片来源：丁香医生

吃点香蕉通便，这种说法是因为香蕉润滑的口感，但很多人不知道的是，没有熟透的香蕉，含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合，生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘。

很多你买到的香蕉都没有熟透，因为运输的缘故，大部分香蕉在没有成熟的情况下就摘下来了，催熟再运输，但仍然会有鞣酸成分存在。

再遇到便便不通畅的问题，就不要再吃香蕉了。

如何应对便秘问题？便秘分很多情况，便秘分为：器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘，是指是否有肠道肿瘤，肠扭转，肠狭窄等一些疾病引起的便秘，这类便秘不要拖，别指望吃什么东西就可以缓解，直接去医院。

功能性便秘，也是大部分人的便秘类型，便秘这件事因人而异，每个人的身体状态，生活习惯不同，便秘的原因也不一样，要从自身找原因。

便秘一般有这几个原因：

1. 没休息好，总是很焦虑，比如：工作忙，过度操劳，睡觉质量差，生活环境或节奏突然改变。

2. 生活与饮食习惯不好。比如：膳食纤维吃的不够，水喝的太少，缺乏运动，吃饭不规律，导致胃肠功能紊乱，大便时间不规律等等。

3. 长期服用一些可能会导致便秘的药物。

4. 一些特殊人群，特殊时期，比如：孕妇、老人，肥胖的人。

以上这些情况导致的便秘，通过饮食，运动以及生活习惯的调整，大多数是可以缓解的。

比如：很多药物可能影响肠道导致便秘，通常停药后就会慢慢恢复。

休息不好，焦虑紧张，交感神经兴奋，抑制肠道蠕蠕动，容易引起便秘，那就让自己放松下来，不要那么的焦虑紧张。

肥胖，老年人，孕妇，产妇，这些人可能因为肌肉力量差，肠道没有力气而便秘，通过一些针对性的锻炼，也能有所缓解。

还有一些人是喝水太少，也不爱运动，肠道缺乏足够的蠕动与刺激，大便缺水自然拉不出来。

所以，养成定时排便的习惯，有便意了要马上跑厕所，每天找一个固定的时间到马桶上坐坐，让身体形成条件反射。

运动可以刺激肠道蠕动，也可以促进食物更快的通过大肠，比如：跑步、打球、瑜伽都可以。

上厕所的时候要集中注意力，不要拿着手机进厕所，不要受外界的干扰。

平时吃东西规律一点，不要饥一顿饱一顿，可以增加三类食物的摄入，比如：膳食纤维，水、油脂，膳食纤维可以增加便便的水分，帮助增加粪便的体积，让排便更顺畅。

水果，蔬菜，豆类，坚果，全谷物，粗粮，都是膳食纤维很好的来源，比如：李子，猕猴桃，火龙果，酸枣，木耳，海带，燕麦、毛豆，蚕豆、豌豆，这些都是很好的膳食纤维来源。

便便又干又硬最容易引起便秘，水分充足，肠道蠕动才能顺畅。

适当的增加油脂脂肪，产生脂肪酸，就润滑了，就会排的很顺畅。

来源：膳食指南针