摘要：近年来，越来越多的研究证明了体育锻炼在纤维肌痛干预中的重要作用，无论是有氧运动、轻柔拉伸还是力量训练都是众多纤维肌痛指南或其他指导性文件推荐的体育锻炼方法。近期一项由巴西圣保罗大学Giovana Fernandes教授团队开展的研究显示，功能性锻炼在减轻纤维肌

近年来，越来越多的研究证明了体育锻炼在纤维肌痛干预中的重要作用，无论是有氧运动、轻柔拉伸还是力量训练都是众多纤维肌痛指南或其他指导性文件推荐的体育锻炼方法。近期一项由巴西圣保罗大学Giovana Fernandes教授团队开展的研究显示，功能性锻炼在减轻纤维肌痛患者的疼痛和提高健康相关生活质量方面比传统的运动方式更为有效。

功能性锻炼与纤维肌痛

功能性锻炼是一种通过改善日常生活中具体任务的能力来增强身体功能的锻炼方法。这种锻炼不仅关注肌肉力量、柔韧性和平衡能力的提高，还着重于身体各项功能的协同运作，以帮助患者更好地应对日常生活中的各种挑战。

一项由巴西圣保罗大学Giovana Fernandes教授团队开展的研究显示，功能性锻炼在减轻纤维肌痛患者的疼痛和提高健康相关生活质量方面比传统的拉伸锻炼更为有效。该研究包括82名女性纤维肌痛患者，将她们随机分为两组，一组进行功能性锻炼，每周进行两次、每次45分钟，持续14周；另一组进行相同频率和时长的拉伸锻炼。研究者通过视觉模拟量表（VAS）测量疼痛程度，通过纤维肌痛影响问卷（FIQ）评估生活质量，其他如肌肉力量、柔韧性、平衡能力等也一并进行了评估。

研究结果表明，功能性锻炼组在14周后，疼痛和生活质量方面都有显著改善。特别是功能性锻炼组的疼痛减轻效果非常显著，且这些效果在锻炼结束后12周内仍然保持。这表明，功能性锻炼不仅能在短期内减轻疼痛，还能为患者提供持续的缓解。然而，超过12周后，锻炼效果开始逐渐减弱，提示患者需要持续进行锻炼来维持效果。

功能性锻炼的另一个优点是其综合性。相比传统的拉伸锻炼，功能性锻炼不仅提高了肌肉的力量和耐力，还增加了患者的身体协调性和灵活性，这些都能帮助患者更好地完成日常生活中的活动，如走路、上下楼梯、提重物等。因此，功能性锻炼不仅能够缓解疼痛，还能够提高患者的独立性和自信心，使患者能够在日常生活中更加自如地行动。

以上是Giovana Fernandes教授团队关于纤维肌痛体育锻炼的新研究内容分享。对纤维肌痛康复有深入研究的患者朋友都知道体育锻炼对康复的重要性是不言而喻的。

其实除了功能性锻炼之外，其他类型的锻炼，如有氧运动和力量训练，也对纤维肌痛患者的康复具有积极作用。虽然个体差异较大，但科学研究普遍认为，适度的有氧运动和力量训练能够有效减轻疼痛和疲劳，提高身体功能。

有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强血液循环，促进身体各部位的氧气供应。研究表明，定期进行有氧运动的纤维肌痛患者通常会感到疼痛减轻，且睡眠质量得到改善。有氧运动的另一个优势在于它能够改善体内的内分泌系统，促进愉悦感的激素如内啡肽和血清素的分泌，从而有助于情绪的调节。

力量训练则侧重于增强肌肉的力量和耐力。对于纤维肌痛患者来说，适当的力量训练不仅有助于减轻肌肉的僵硬感，还能增强关节的稳定性，减少因体力不支而引发的疼痛。许多研究发现，力量训练能够改善患者的整体健康状况，增强骨骼密度，减少跌倒的风险。

理想的锻炼方案通常是将多种运动方法科学的结合起来，即适应患者的运动喜好又很好地起到了纤维肌痛康复的作用。这种多维度的锻炼可以帮助纤维肌痛患者全方位地提高身体素质，从而更有效地减轻症状。

虽然锻炼在纤维肌痛的康复中发挥着重要作用，但为了取得最佳效果，患者还应结合其他非药物干预方法，比如适当的心理干预、物理因子干预和饮食结构和营养摄入的调整。这些干预方法不仅能够进一步减轻疼痛，还能帮助患者更好地适应长期的病程，提高生活质量。

一个全面的康复计划应该是个性化的，根据每位患者的具体症状和需求进行调整。锻炼、心理干预和饮食调整等多方面联合，能够有效协同作用，帮助纤维肌痛患者在长期的康复过程中实现最佳的健康状态。这是各纤维肌痛指导性文件提倡的纤维肌痛康复方法论，也符合以患者为中心的多方面联合干预的纤维肌痛康复理念！

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来源：报喜狗APP说宠物