摘要：中医认为，天人合一，自然界最重要的规律就是昼夜节律，人体用睡眠和觉醒适应自然。如果睡眠的节律混乱了，其他的节律都要混乱。

中医认为，天人合一，自然界最重要的规律就是昼夜节律，人体用睡眠和觉醒适应自然。如果睡眠的节律混乱了，其他的节律都要混乱。

长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是还会导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、内分泌紊乱、阿尔茨海默病、更年期综合征，甚至抑郁、焦虑、肿瘤等。

有关睡眠的五大误区

误区1：边看电现边睡觉

有些人坐在沙发上看着电视就能睡着，所以在卧空也摆放了电视机，想要借助电视的“神秘力量”入睡。

其实这种方法并不可取，夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠，所以卧室不应摆放电视。

误区2：喝酒有助手睡眠

很多人认为睡前小酌能够助眠，尤其是红酒。

其实酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。长此以往，睡眠结构会被破坏，还可能会对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

误区3：睡前剧烈运动有助于睡眠

有些人认为足够累就能快速入眠，所以在睡前跑步或进行其他运动。

适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

误区4：晚上不睡，白天补觉

现代人白天学习、工作压力大，到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来，第二天有时间时便延迟起床来“补偿睡眠”，但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。

中医认为，晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间，此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。如果晚上熬夜错过这段时间，即使睡够8小时，也很容易感到疲乏。

误区5：睡前吃太饱

很多人觉得不能饿着肚子睡觉，喜欢在睡前大吃一顿。

其实睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，不利于入眠。所谓“胃不和则卧不安”，脾胃状态不好会影响睡眠。

调养有方

正确认知

首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态，不要有睡眠焦虑。

当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。

还要养成有利于睡眠的起居习惯，避免上述睡眠误区，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。

可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。

还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10~15分钟。

穴位按摩也有不错的效果。神门穴在腕前内侧，腕掌侧横纹的尺侧（前臂近尺骨方位）端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，平卧时两手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉两手神门，每次100~120下。

可多吃时令蔬菜，以及一些对脾胃有益的甘温食材，如山药、大枣等。

下面推荐几道有助于缓解失眠的药膳：

安神汤

将生百合25克蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。

取党参35克，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10克，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

莲子银耳汤

取银耳10g，莲子25g，放水适量煎煮，沸后用小火煮至熟，加入少许白糖即可饮用。每日1次，每次1剂，连食7日。可养心安神，健脾益胃，补肾固精。

大枣葱白汤

取大枣15枚加水煎煮30分钟后，再加入带须葱白7根，中火煎煮10分钟，即可饮用。每日1次，每次1剂，连饮7日。可补血安神，通阳解表，健脾养胃。

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来源：北方名医