摘要：你有没有过这样的夜晚：明明已经很累了，可是一闭上眼，脑海却像放电影一样，一会儿追公交车，一会儿又在考试现场，醒来时，仿佛刚刚经历了一场战役。很多人觉得“做梦是正常的”，但连着几晚都梦境缠身，早上醒来反倒更疲惫，这种“睡了等于没睡”的感觉，你是不是也在经历？

你有没有过这样的夜晚：明明已经很累了，可是一闭上眼，脑海却像放电影一样，一会儿追公交车，一会儿又在考试现场，醒来时，仿佛刚刚经历了一场战役。很多人觉得“做梦是正常的”，但连着几晚都梦境缠身，早上醒来反倒更疲惫，这种“睡了等于没睡”的感觉，你是不是也在经历？

一、梦多、睡不实——现代人的共同困扰

生活节奏快、压力大，已经成为当代人的主旋律。调研数据显示，超过四成成年人认为自己“晚上总在做梦”，不少人甚至觉得，自己整夜都没停下来，早晨醒来头昏脑胀、注意力不集中，情绪也变得容易波动。你以为只是“梦太多”，其实这是身体在向你发出信号——你的睡眠质量已经出了问题。

如果你经常觉得自己一晚上做梦不断，其实很可能是你的“深度睡眠”时间不够。咱们的大脑其实就像电脑，需要定时彻底“关机”休息，只有在深度睡眠阶段，才能好好打扫卫生、修复损耗。梦太多，说明大脑没能进入真正的深度休息，自然就容易感觉疲惫不堪。如果总是停留在浅睡眠，大脑得不到充分休息，身体也会跟着“罢工”——皮肤变差、记忆力下降、甚至免疫力也会减弱。

二、为什么我们总在做梦？问题到底出在哪？

很多人以为“做梦太多”是天生的，其实，梦的多少和质量，和生活习惯息息相关。首先，长期焦虑、压力过大，是导致梦多的元凶。就像被按下“重播键”的电影，白天思虑未解，夜晚就会变成“梦”的素材，反复出现。

其次，睡前玩手机、看刺激性的内容，也会让大脑“兴奋”停不下来。你以为关了灯就能入睡，实际上大脑还在“开夜车”，自然难以进入深度睡眠。此外，不规律的作息、晚餐过饱、咖啡因摄入过多等，也都会让你在夜里“梦游”不停。

还有一种情况，是身体本身的疾病影响，比如甲状腺功能亢进、焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停等，都可能导致睡眠断断续续、梦多易醒。

三、改善梦多睡差，这些办法值得一试

那么，睡眠质量差、总做梦，该怎么办？其实，解决之道并不神秘，关键是“规律+放松”。

规律作息，给生物钟上发条。
每天尽量同一时间上床、起床，不管工作多忙，给自己设定一个“睡眠仪式”。哪怕刚开始难以坚持，慢慢会发现，身体是有记忆的，到了点就会自觉“困”下来。

睡前“断舍离”，让大脑降温。
临睡前一小时，尽量远离手机、电视、电脑。可以试着听一段舒缓的音乐，或者做几组深呼吸、拉伸。让身体和大脑“慢下来”，自然而然地进入睡眠状态。

白天多运动，夜晚更安稳。
适量运动能够促进体内褪黑素分泌，帮助入睡，但记住，剧烈运动不要安排在睡前两小时，否则反而适得其反。

饮食清淡，远离“兴奋剂”。
晚上少吃油腻、辛辣的食物，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。睡前可以喝一杯温牛奶，让身体提前收到“要休息”的信号。

情绪管理，给心灵松绑。
如果白天压力大，不妨写个“烦恼清单”，在睡前把困扰自己的事情写下来，留到明天解决。学会“暂停思考”，别把焦虑带进梦乡。

必要时寻求专业帮助。
如果长期睡不好，已经影响到工作、生活和情绪，别硬扛。可以咨询专业的医生，排除身体疾病，或者接受睡眠管理指导。

给身体一场真正的修整

人的一生有三分之一都在睡觉，睡眠不是浪费时间，而是为明天蓄能。别把“做梦多”当成小事，每一次睡眠质量下降，身体和大脑都在默默承受。愿你从今晚开始，和梦乡做个好朋友，让每一夜的睡眠都变成真正的充电之旅。

来源：日常养生调理