摘要：在这篇文章中，我们将与你分享“情绪钟摆”这一概念，并邀请你思考自己处在情绪钟摆上的位置。我们将其称为钟摆，是因为这是一个动态的过程。有些时候，你可能可以很好地处理情绪，这就意味着你在钟摆上是 “居中”的。而有些时候，你会以不理想的方式向一边或另一边摆动。
本文字数2600+ · 阅读预计需要7min
你还记得自己上一次冲动地做了什么，或说了什么后来让自己后悔的话吗？
也许你当时感到愤怒、焦虑或很有压力。上一次你试图压制负面情绪，结果却让它来得更猛烈了又是什么时候呢？
在这篇文章中，我们将与你分享“情绪钟摆”这一概念，并邀请你思考自己处在情绪钟摆上的位置。我们将其称为钟摆，是因为这是一个动态的过程。有些时候，你可能可以很好地处理情绪，这就意味着你在钟摆上是 “居中”的。而有些时候，你会以不理想的方式向一边或另一边摆动。
01
什么是情绪钟摆？
图/ai_yoshi iStock
如图所示，向左摆动代表过度调节、表达不足的情绪反应。这看起来像是一种微妙的压抑形式，在你的防御系统启动之前，你几乎意识不到这种感觉，从而逃避它。在最极端的情况下，它是对明显存在的感觉的全面否认。这就是所谓的 “过度调节区”，因为它通常产生于一种错误的控制感觉的尝试（例如，“我不应该有这种感觉”；“这种感觉只会带来问题”）。
过度调控通常会让人感到困惑，与自己的感觉脱节。它还与一种叫做“不屑一顾”的关系风格有关。在这种情况下，一个人很难谈论自己的感受，也很难表达脆弱或亲密的感觉。用一句话来总结这部分钟摆，那就是“感受是可怕的”，因此，它们会被压抑和回避。
向右摆动是调节不足、过度表达的反应。这是指我们被某种感觉压倒或过度表达，通常是以冲动的方式。这表现为针对自己、他人或世界的快速、爆炸性或严厉的反应，比如对某人生气时的抨击。
这一极点通常表现为无意识的反应与有意识的反应。它代表当情绪充斥整个系统时，你无法或不想控制从情绪中产生的冲动。它通常与焦虑或依赖的关系风格有关，在这种风格下，个人充斥着依赖感、挫败感或无助感，并不断体验和表达内疚、羞愧和脆弱。
钟摆的中心代表着所谓的情感甜蜜点。这里的中心并不意味着没有能量，而是指能量的一致性。当你与自己的情绪保持一致，并能以接受的态度将它们带入觉察阶段，同时也能成熟地、适应性地调节随情绪而来的扩散激活和冲动。它通常与更安全的关系风格相关联。
当你经历强烈的情绪时，你可以使用钟摆来确定自己的位置。要有效地做到这一点，了解情绪和情绪调节的本质是很有帮助的。情绪是对具有“价值”的事件的反应；它们传达了一些关于你的需求和目标的信息，引导你以特定的方式看待世界，并激励你朝着目标前进。它们还以特定的方式为身体充电。
当我们的负面情绪出现问题时，我们的情绪能量会达到顶峰，如恐惧、焦虑或愤怒，促使我们去处理手头的情况。换句话说，我们会产生情绪冲动。
图/Pexels
在寻找情绪钟摆的中点时，可以问自己一些有用的问题：
外在表现：
▨ 我怎样才能给这种感觉贴上准确的标签？
▨ 是什么引发了这种感觉？我现在为什么会有这种感觉？
▨ 这种感觉试图传达什么信息或信号？它的功能是什么？
▨ 这种感觉与我现在的现实是否一致？从我当前的环境来看，它有意义吗？
▨ 这种感觉有帮助吗？它与我珍视的存在状态一致吗？
▨ 为了与我的价值观保持一致，我想对这种感觉做些什么？
02
如何缓和过度摆荡的情绪钟摆？学会缓和情绪是一门艺术，以下是在家庭或工作中用于缓和情绪或争吵的紧张局面的12个技巧，希望能够对你有所帮助。
1. 保持冷静。深呼吸，尽量保持居中、觉察。
2. 用你的身体作为表达冷静的媒介。放低语调，使用掌心向上的手势，放松肩膀，稍微调整身体角度，拉开空间距离，放松面部，甚至在适当的时候尝试微笑；用眼神来表达你不想与人对立。
3. 如果他人在说话，仔细听他们说什么，他们用了什么词，他们重复了什么，尤其是他们先说了什么。言辞是有意义的，无论多么不合逻辑或情绪化，都要倾听并表达你接收到了他们的信息。
4. 提出开放式的问题，对他人的经历和观点表现出真正的兴趣，并在此过程中尝试设身处地为他人着想。保持同理心。
5. 尽管有时很难，但还是要把自尊放在门外。我们的目的是回到情感和谐的状态，而不是正确与否。在荷兰，有这样一句口号：“你是赢得了一场争吵，还是失去了一段感情？”不要用挖苦来掩饰自己的攻击性，所谓的“微侵犯”会让最好的努力付诸东流。为了实现情绪上的平和，我们需要暂缓自己的愤怒甚至敌意。
6. 在安静的时候，通过挑眉、眼神、歪头、点头来表示你在倾听和专注。在适当的时候，真诚的微笑也能让人感到轻松。
7. 避免交叠双臂，因为这会造成你与对方之间有障碍的错觉。相反，尽量采取开放、放松的姿势。
8. 如果对方感到焦虑或不舒服，请给予安慰和支持。让他们知道你是来帮助他们的，你关心他们的健康。当有人哭泣或受到惊吓时，你可能会倾向于离开，以避免自己的不适，并给他们空间。但相反，更重要的是确保你留在房间里陪伴他们。你可以口头表达你的支持，说“如果你需要我，我就在这里”。
9. 如果事态升级，情绪高涨，可以考虑休息一下。说“我需要出去一下，我会回来的，但我需要考虑一下刚才所说的话”。让对方知道你想参与，但你也是人，可能需要考虑一下迄今为止发生的事情。这可以帮助双方冷静下来，更加理性地处理问题。
10. 使用积极的语言，创造更积极的环境。例如，与其说“我帮不了你”，不如说“让我看看我能帮上什么忙”。
11. 寻找双方一致或共同感兴趣的地方。这有助于建立融洽的关系，创造更积极的互动。
12. 如果可能，提出有助于解决当前问题的方案或可行的选择。这可以表明你们愿意共同努力，找到一个积极的结果。
汉化编辑 / Aurora
🔗 往期推荐
拥有10000+小时经验的咨询师总结：心理咨询中的改变是如何发生的？
为什么有人会成为“万人嫌”？| 7个迹象判断你身边的TA是不是“有毒的”朋友
有时候，我逃避做“成年人” ｜心理咨询中的退行
囤积症的心理动力学理解
📄 参考文献
Where Are You on the Emotional Pendulum?
20 Ways to De-Escalate Emotional Situations
📚 相关主题咨询师推荐
情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy），是由Leslie Greenberg创建的一种以情绪作为核心、帮助个体觉察情绪并有效运用情绪来解决个人议题与关系议题的新兴整合取向疗法。 整合了格式塔疗法、以人为中心、体验式疗法和存在主义等心理咨询方法，帮助来访者发展出健康的情绪能力，完成未完成的生命议题，修复创伤，获得内外一致的整体感觉。这门课程由创始人Greenberg和他的弟子陈玉英老师亲授，不仅有原汁原味的理论知识，更有结合亚洲人群体的本土化应用。
来源：健康成长家
