摘要：你还是这样经常上举手臂吗？手臂看似举得很高，但是是以脖颈前探以及腰椎挤压的方式上举手臂，久而久之引发肩颈腰部酸痛，并因此形成富贵包、肋骨外翻、翼状肩胛。如果你也有这种举臂习惯，要赶紧调整了。

你还是这样经常上举手臂吗？手臂看似举得很高，但是是以脖颈前探以及腰椎挤压的方式上举手臂，久而久之引发肩颈腰部酸痛，并因此形成富贵包、肋骨外翻、翼状肩胛。如果你也有这种举臂习惯，要赶紧调整了。

·首先要在立直脊背，收紧腹部和肋骨的前提之下双臂向上举起。举不高没有关系，核心稳定以及脊柱排列顺序正确更为关键。

·如果你已经有了翼状肩胛、肋骨外翻、颈前探的问题，大漠推荐你两个姿势，经常练习可以帮你改善。

→首先借助一个泡沫滚轴，把滚轴放在墙壁上，双手之间分开一肩的距离，双手掌心朝向自己的面部，双脚分开一肩的距离，脚底踩实地面，腹部和肋骨向内收，稳定好脊柱，脊柱向上延展，头颈脊柱一直线，稳定好骨盆。

→而后双臂慢慢的上下滚动滚轴，感受肩关节得到很好的放松之后静止下来，保持不动。注意呼吸的调整，吸气时气息吸到腹部肋骨和侧腰，吐气收紧腹部肋骨侧腰，小臂和滚轴之间对抗，把力量向后推向肩背区域，肩背区域饱满而稳定。

→脖颈后侧延展，下颌略向内收，控制两三秒钟，吸气放松，配合呼吸反复做，这样做5到10次之后放松下来。

·接下来仰卧在地面上，双脚抬起，屈膝90度角，脚尖向前伸，左手拿小球，把小球放在右大腿前侧，收紧腹部，腰部要紧紧地贴在地面上，指尖指向天花板的方向，深吸气，慢慢的吐气。

→左手和右腿之间挤压小球的同时右臂向后伸展，左脚尖轻轻的向下放回地面，背部依然向下贴实，肚子收紧，控制好核心稳定，吸气收回腿和手臂，吐气，右臂向后伸展，腹部收紧，背部贴实地面，左脚尖轻轻点地，吸气收回，配合呼吸反复做10次。

→做到最后一次，手臂向上举过头顶，脚尖轻轻点地，保持呼吸，每次吸气气息充满腹部，侧腰和肋骨区域缓慢的吐气，收腹的同时左手和右腿之间挤压小球，右臂向远伸，左脚尖点地，控制一下，吸气放松腹部，吐气继续。

这样做5次呼吸之后放松下来。而后按照同样的方式做另一侧练习。

以上动作每天做三遍。关注大漠学习，练习不走弯路。

来源：大漠身心疗愈瑜伽