摘要：很多宝爸宝妈都困惑，想要宝宝骨骼健康到底是该补钙还是该补维生素D？维生素D在骨骼发育中又扮演什么角色？如何补充最合适？湖南旺旺医院儿科医师带您一起了解。

宝宝需要的维生素D，你补对了吗？

很多宝爸宝妈都困惑，想要宝宝骨骼健康到底是该补钙还是该补维生素D？维生素D在骨骼发育中又扮演什么角色？如何补充最合适？湖南旺旺医院儿科医师带您一起了解。

科普知识:

一、为什么说维生素D在维生素家族中占有一席之地？

维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，主要功能是调节人体的新陈代谢，并不产生能量。根据其溶解性可分为脂溶性（维生素A、D、E、K）和水溶性（B族和C）两大类。

维生素D是一种脂溶性维生素，主要功能是调节钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收。其中与健康密切相关的是D2和D3,我们常说的维生素D一般是指D3。维生素D缺乏可以导致佝偻病和骨质软化症，对于儿童和成人来说，维生素D是都容易缺乏的维生素。

二、为什么婴儿更要补充维生素D?

维生素D，又称为抗佝偻病维生素，婴儿以奶为主食，通常钙的摄入不会有问题，但很可能会缺维生素D，尤其是纯母乳喂养的宝宝。因为母乳中维生素D的含量很少，在添加辅食之前宝宝也不能吃到高维生素D的食物。如果维生素D缺乏还会引起宝宝的骨骼发育不良。

三、如何正确补充维生素D？

婴儿从出生14天至2岁每日都要进行维生素D的预防性补充（400IU），美国儿科学会则建议要补到青春期结束。但对于早产儿（胎龄＜37周）、双胎儿、低体重儿（体重＜2500克）出生1周开始就要补充维生素D800IU到3个月，再改为400IU。而孕妇、哺乳期、老年人也需要补充维生素D，每日推荐剂量为800IU。每日补充安全性更高也更符合实际。

四、维生素D来自哪里？

1、胎儿可以通过胎盘从母体获得；

2、食物：天然食物中维生素D的含量很少，主要是深海鱼，比如三文鱼等，少量存在于蛋黄、动物肝脏和奶酪中，但婴幼儿可以从配方奶粉、米粉等强化食品中获得维生素D；

3、光照：皮肤通过晒太阳可以生成内源性的维生素D，这也是儿童和青少年维生素D的主要来源。但值得注意的是：隔着玻璃晒太阳并不能合成维生素D。

五、鱼肝油、鱼油=维生素D吗？可千万别搞混了

鱼肝油，又名维生素AD（含维生素A和维生素D），因为我国维生素A和维生素D都普遍缺乏，所以也可以A和D一起补，因两者同为脂溶性维生素，同补既方便又能达到1＋1大于2的效果。而我们所说的鱼油，是指深海鱼中的脂肪，主要成分是DHA和多不饱和脂肪酸。

总之，维生素D的补充是为了骨骼健康，并不是“防百病”，湖南旺旺医院儿科提醒大家如果能通过适当的户外活动和食物来源获得维生素D是最好不过了，同时保持积极健康的生活方式也永远值得提倡！