摘要：儿科医生提醒：晚上10点到12点、早上5点到7点，是生长激素分泌的爆发期，错过这两个时段，就像错过庄稼的播种季，再补也难有好收成。

很多家长都以为，孩子只要睡够时长就行，却不知道睡眠的“黄金时间”比总时长更重要。

儿科医生提醒：晚上10点到12点、早上5点到7点，是生长激素分泌的爆发期，错过这两个时段，就像错过庄稼的播种季，再补也难有好收成。

这2个“黄金时间”，决定孩子的身高和智商

《美国儿科学会育儿百科》明确指出：孩子夜间生长激素的分泌量是白天的3倍，而90%的生长激素集中在两个睡眠时段大量释放。

第一个黄金期：晚上9点半前入睡。浙江大学医学院附属儿童医院研究发现，夜间10点到12点是生长激素分泌峰值，此时进入深度睡眠的孩子，骨骼发育速度比普通孩子快40%。

同时，大脑中的海马体会化身“记忆管家”，把白天学到的知识分类存档，第二天记忆力直接开挂。

第二个黄金期：早上5点到7点持续安睡。这个时段是大脑的“灵感充电期”。

哈佛医学院实验证明，保证该时段睡眠的孩子，创造力测试得分比睡眠不足的孩子高出37%。

不少家长为了让孩子早读，5点就叫醒孩子，却不知这样做相当于强行关闭大脑的“想象力开关”。

这2个“睡眠时间”得重视：睡错了对孩子影响真不小

现在好多孩子都是“夜猫子”：放学写完作业就刷手机，到了10点还精神抖擞。

可你知道吗？前段时间，《中国儿童青少年睡眠健康白皮书》公布一组触目惊心的数据：

超6成小学生长期错过生长激素分泌高峰期，其中一位8岁男孩因长期11点后入睡，骨龄检测显示比同龄人小2岁，医生诊断为“生长激素分泌不足”。

更要命的是，大脑发育同样受影响。脑科学家做过实验：让两组孩子分别在10点前和12点后睡，第二天测记忆力，前者记单词的速度比后者快40%。

为啥？因为深度睡眠时，大脑会像吸尘器一样清理垃圾，把没用的记忆删掉，有用的存进长期硬盘。

要是孩子总错过晚上10点的黄金期，就像手机内存满了还硬塞，自然上课老走神、记东西慢。

教你三招让孩子睡对时间，亲测有效

▶第一招：固定生物钟，周末也别乱

生物钟需要每天维持，别信“周末补觉”。我试过每天固定7点半叫孩子起床（包括周末），晚上9点进卧室。

前两周孩子肯定闹，我就跟他玩“假装睡觉比赛”，谁先睁眼谁输。坚持了21天，孩子到点就打哈欠，现在不用催，8点半就自己找睡衣了。

儿科医生建议：6岁前，孩子最好8点半睡，小学阶段，9点前，初中，9点半，年龄越小越要早。

▶第二招：营造良好的睡眠环境，减少干扰

我家到点就关灯拉窗帘，卧室换了遮光窗帘，晚上基本没光线。

还有个关键：睡前1小时绝对不让碰手机，改成读绘本。

有次让孩子看动画到睡前，结果他翻来覆去到10点还不睡，后来查资料才知道，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，相当于给大脑灌了杯咖啡。

▶第三招：睡前做些放松的事情

现在流行睡眠启动仪式，其实就是咱们小时候的“睡前三件套”改良版。

我家是：9点洗热水澡（水温38℃左右，别太热），然后擦润肤露（边擦边聊天，比如“今天在学校最高兴的事是啥”），最后读15分钟绘本。

上周试了个新招：让孩子把白天的烦恼写在纸上，揉成球扔进烦恼垃圾桶，结果他说扔掉后脑子就空了，容易睡着。这在心理学上叫“情绪清空效应”，真挺管用。

结语

儿科专家崔玉涛在《崔玉涛育儿课堂》中反复强调：“孩子的睡眠质量，直接影响未来10年的生长发育和学习能力。”

每天抓住这两个黄金时段，就像给孩子的成长按下“加速键”，不仅个子蹿得快，学习效率也会直线上升。

等孩子养成早睡习惯，你会发现：早上不用吼着叫起床，课堂注意力变好了，连脾气都温顺了许多。这才是给孩子最值得的“长期投资”。

来源：湖北台育儿观