最新研究：睡不够或太多、常失眠、打鼾、白天犯困的人，新发严重脂肪性肝病风险增加 16-78%

摘要：因为生活方式和工作、学习压力，人们的作息时间不断往后调整。虽然夜深人静时是自己的树洞时刻，但长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体健康，如肝脏损伤、免疫力下降和视力下降等。那么，熬夜的危害具体有多大呢？

因为生活方式和工作、学习压力，人们的作息时间不断往后调整。虽然夜深人静时是自己的树洞时刻，但长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体健康，如肝脏损伤、免疫力下降和视力下降等。那么，熬夜的危害具体有多大呢？

2024年8月8日，上海交通大学医学院附属新华医院的范建高和安徽医科大学公共卫生学院的倪婧研究团队在Diabetes,ObesityandMetabolism杂志发文，深入探讨了熬夜到底会不会“爆肝”这一问题。

本研究利用UKBiobank数据库，纳入30多万名参与者，分析了五种的睡眠行为来量化睡眠质量，主要包括：

睡眠时间：每天睡眠时间少于7小时或超过8小时被视为不健康的睡眠时间

作息类型：“夜猫子”作息被认为是高风险群体

失眠：频繁出现入睡困难或睡眠维持困难的情况

打鼾：通常与睡眠呼吸障碍有关

日间嗜睡：日间感到过度困倦或难以保持清醒

对于每种睡眠行为，如果参与者属于高风险群体，则该行为的得分为1，如果属于低风险群体，则得分为0。通过将五种睡眠行为的得分相加，得到不良睡眠评分，得分越高表示睡眠质量越差。

与睡眠评分最低组相比，睡眠评分最高组的新发严重代谢功能障碍相关脂肪肝病（MASLD）风险增加了72%（HR1.72,95%CI1.34–2.19）。血清胱抑素C和尿酸与新发严重MASLD风险正相关，其中胱抑素C显示出最强的关联（矫正后HR为1.20）。研究还发现，肾功能标志物评分（RFS）与新发严重MASLD风险之间存在显著的剂量-反应关系，不良睡眠模式和最高RFS的参与者新发严重MASLD的风险增加了5.45倍。

2023年12月7日，北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院的张二荃研究团队在Cell发表「Prolongedsleepdeprivationinducesacytokinestorm-likesyndromeinmammals」的研究论文，探索了长时间睡眠剥夺对哺乳动物的影响，并证实长时间的睡眠剥夺会引发类似细胞因子风暴的综合症。

细胞因子风暴（CytokineStorm）是一种因免疫细胞被激活并释放大量细胞因子而引发的严重全身炎症反应综合征，临床表现以发热和多器官功能障碍为特征，也被称为“炎症风暴”。

研究者开发了一种高效的睡眠剥夺模型（CurlingPreventionbyWater，CPW），能够使小鼠保持96%的时间清醒。经过4天的睡眠剥夺，小鼠出现严重炎症，约80%的小鼠死亡。研究员通过进一步的研究发现睡眠剥夺增加了大脑中前列腺素D2（PGD2）的水平，这种物质通过血脑屏障的外流增多（由ATP结合盒转运蛋白C4介导）导致循环中性粒细胞的积累和类似细胞因子风暴的综合症，而阻断PGD2/DP1轴显著减少了睡眠剥夺引起的炎症。

无独有偶，2024年6月4日，中山大学李建明及苏州大学沈彤团队在 CellMetabolism发表「Dysfunctionalcircadianclockacceleratescancermetastasisbyintestinalmicrobiotatriggeringaccumulationofmyeloid-derivedsuppressorcells」的研究论文，揭示了生物钟的紊乱与结直肠癌（CRC）的转移密切相关。

研究表明，生物钟失调的小鼠表现出加速的结直肠癌（CRC）肺转移，这一过程与骨髓源性抑制细胞（MDSCs）在肺部的积累以及CD8+T细胞功能的障碍有关。其中肠道微生物群及其代谢产物牛磺胆酸（TCA）能够通过增强组蛋白H3K4的单甲基化来促进MDSCs的糖酵解，并且抑制了CHIP介导的PDL1泛素化。这一发现揭示了生物钟、肠道微生物群和肿瘤微环境之间的相互作用，为癌症转移的机制提供了新的见解。

综上，熬夜确实会“爆肝”，其影响不仅仅局限在肝脏上，顶刊也证实熬夜同细胞因子风暴、肿瘤转移等密切相关。

@熬夜人，以下几款帮助身体恢复元气

可能有的人会纠结，熬夜时，茶与咖啡，喝哪个更合适？专家表示，喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。因此，喝茶更适合。

茶饮推荐：

绿茶：提神醒脑、清热解毒，抗辐射。

枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾、益精明目；菊花养肝阴、平肝阳、清肝火。

蔬菜汁或水果汁：养阴、润肠通便，防止因熬夜上火引起的便秘。

熬夜后怎么恢复皮肤状态？

熬夜后皮肤可能会干燥、粗糙、弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤保持弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需要提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

哪些动作可以帮助身体快速放松？

背后手扣手拉伸：有效放松颈部、肩部、背部肌肉。