摘要：你可能会问：这抗阻运动，到底神在哪儿？原理复杂得很，但咱们讲人话——它能激活体内的自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞，这两个角色就像身体里的“特种兵”，负责巡逻，一旦发现有癌细胞的苗头，立刻围剿。抗阻运动能让这些“兵”更敏感、更有攻击力。

谁能想到，不是跑步、也不是快走，而是抗阻运动——这个在健身房角落里悄悄挥汗的“硬汉运动”，竟然是目前被严重低估的“抗癌高手”。

别以为只有年轻人撸铁才叫锻炼，越来越多的科研数据都在指向一个让人瞠目的结论：抗阻运动对抗癌症，有直接作用！

说得再明白点儿，一次像样的抗阻训练，就能让你体内的“抗癌军队”活跃起来，比起你每天刷微信步数、走个一万步都来得猛。

而且这不仅是说说而已，是《柳叶刀·肿瘤学》那样的权威期刊都认的事儿。

我有个老病人，六十出头，退休后天天在家看孙子，饭后散步是不落的，可偏偏被查出来有前列腺癌。

治疗期间，他一边打针吃药，一边开始在我建议下做抗阻训练——哑铃没买，就拿矿泉水瓶灌满水，家里小孙子还以为爷爷在玩游戏。

你猜怎么着？三个月后复查，肿瘤标志物明显下降，医生都说恢复得快。他自己也说，做了这点“费劲”的运动，反而觉得身体更有劲，心气儿也回来了。

你可能会问：这抗阻运动，到底神在哪儿？原理复杂得很，但咱们讲人话——它能激活体内的自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞，这两个角色就像身体里的“特种兵”，负责巡逻，一旦发现有癌细胞的苗头，立刻围剿。抗阻运动能让这些“兵”更敏感、更有攻击力。

它还能调节胰岛素敏感性、降低慢性炎症水平。你很多癌症，尤其是乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌，和胰岛素抵抗、慢性低度炎症脱不了干系。

你平常吃得太甜、坐得太久、胖得太快，身体就像个快烧干的锅底，油烟四起，癌细胞在这种环境里最开心。而抗阻运动，就像给锅底泼了点清水、降了温。

有些人会觉得，抗阻运动是不是太激烈了，不适合中老年人？这正是一个最大的误区。谁说抗阻训练非得练到满头大汗、地板颤抖？

只要你有点阻力——比如用弹力带、矿泉水瓶、甚至靠自己身体重力，比如半蹲、俯卧撑——它就算是抗阻。关键不是你练得多凶，而是你有没有“对着劲儿”去动。

我曾经在一个康复中心看到一位乳腺癌术后的阿姨，手术后本来胳膊抬不起来，连个塑料袋都不敢提。

在物理治疗师的指导下，她每天站在墙边做“靠墙天使”——手臂贴墙往上滑，动作看着不痛不痒，但每次做完都大汗淋漓。

三个月后，她不但胳膊恢复了，还能陪孙女打羽毛球。这才是抗阻训练的魔法：悄无声息地，给你力量。

别小看癌症，它不是凭空出现的魔鬼，而是你身体“系统崩溃”后的一种表现。你吃的、动的、想的，全都在给它铺路。而抗阻运动，不仅是拆台子的那一锤，还是告诉身体“我还行”的那种自我修复信号。

这不是我一个人的说法，早在2020年，澳大利亚癌症协会就公开建议：癌症患者在治疗期间和治疗后，如果体力允许，应该进行适度的抗阻运动。

它不仅能增强肌肉、改善疲劳、提升生活质量，还可能延长生存期。你没看错，是“延长生存期”——不是说让你感觉好点儿，而是让你活得更久。

很多人以为，癌症患者就得静养，不能动。过度静养才是慢性病和癌细胞最好的温床。肌肉萎缩、血糖飙升、免疫力下降，全都跟不上。一个瘫在床上的身体，怎么可能有能力打仗？你不运动，身体就当你默认“要放弃了”。

而抗阻运动，是在告诉身体：嘿，我还在战斗呢。

而且你知道吗？肌肉不是只用来撑衣服好看的。它是内分泌器官——会分泌一种叫“肌肉因子”（myokines）的物质，这些小东西可厉害了，能穿越血液屏障，到达肿瘤区域，抑制癌细胞的生长。

你练一次深蹲，肌肉就像小工厂一样“嗒嗒嗒”地生产这些抗癌因子，比吃多少保健品都顶用。

我一个老同学在上海做肿瘤内科副主任，他说现在越来越多的医院，把抗阻训练作为癌症康复计划的一部分，不少乳腺癌、结直肠癌患者术后第一件事，不是“养伤”，而是“练肌”。这不是好看，是为了活下去。

当然了，咱也不能一刀切，任何训练都得循序渐进。有慢性病的朋友，先去问问医生，别逞强。血压高的，别一上来就举重；关节不好的，别硬蹲深。但别因为怕，就什么都不做。

你要是问我，抗阻运动最适合什么时候做？我告诉你：别挑日子，别看天气，别等心情。哪怕现在就站起来，扶着墙做10个深蹲，也比你坐着刷手机强一百倍。

有个病人跟我说，他一开始是为了治病才动的，后来身体见好了，心情也亮堂了。他说：“我以前觉得自己像个被判缓刑的病人，现在觉得自己像个在修行的人。”这就是抗阻运动带来的不只是身体的变化，还有心气儿的复苏。

你别以为锻炼只能减肥、塑形、出汗排毒那点事儿，抗阻运动不是为了瘦，而是为了“活”——活得强壮、活得有尊严、活得不被病痛牵着鼻子走。

我在门诊上，最怕听到一句话：“我年纪大了，锻炼不动了。”其实不是你老了动不了，是你不动才老得快。肌肉不动，三个月就流失；癌细胞活着，一天也不歇。

抗阻运动，不是健美先生的专利，也不是年轻人的游戏。它是每一个想要“活下去”的普通人，可以握在手里的武器。

你要是还在犹豫，就想想那个每天在自家厨房做深蹲的阿姨、那个拿水瓶练哑铃的大爷、还有那个术后靠墙练臂的年轻妈妈。他们都不是英雄，但他们都在用自己的方式，把命运往回拉一把。

也许你扛不动杠铃，也许你还不会用器械，但你一定能从今天开始，对着生活“用点力”。

就像我常说的：别怕慢，就怕站。抗阻运动，不是你生命的终点站，而是你可以重新发车的起点。

参考文献：

［1］刘玉琴,江海燕,王莉,等.抗阻运动对乳腺癌患者康复影响的研究进展[J].中国康复医学杂志,2023,38(04):422-426.

［2］宋小红,赵玉,陈慧芳,等.抗阻训练对肿瘤患者免疫功能与生活质量的影响[J].现代肿瘤医学,2024,32(08):1452-1456.

［3］王磊,周琳琳.肿瘤患者运动干预的研究进展与临床应用[J].中国肿瘤临床,2023,50(10):495-500.

来源：普外科程医师