摘要：可现实是，立秋不是凉爽的开始，而是“秋老虎”的序章。这时候气温虽略降，但湿热未退，寒凉已至，人体内外的调节机制正经历一次不小的挑战。

立秋一到，不少中老年人就会有种“轻松下来的错觉”。天气似乎不那么毒辣了，晚上终于能关掉空调，感觉“熬过了最难的夏”。

可现实是，立秋不是凉爽的开始，而是“秋老虎”的序章。这时候气温虽略降，但湿热未退，寒凉已至，人体内外的调节机制正经历一次不小的挑战。

有些人一放松，旧病复发、咳嗽上火、腰腿酸痛就接踵而至，甚至有人误以为“换季感冒”，实则是秋季湿邪入体所致。

很多老年人有个误区——以为过了立秋就可以“大吃大补”“敞开洗澡”，结果不是肠胃闹腾，就是血压飙升。

立秋看似是个节气，实则是身体的一次“再考验”。这一天起，必须谨记：“1不洗，忌2样，吃3样”，不是迷信，而是真正对身体的保护。

“1不洗”：立秋不宜洗冷水澡，尤其是晚上

你是不是有过这样的经历？晚上洗个冷水澡，睡觉时感觉凉快了，可第二天早上脖子发紧、腰背僵硬，甚至老寒腿又犯了。

冷水澡本身并非不能洗，但立秋之后，夜晚气温变化大，人体皮肤毛孔在夏日长期开启状态下，突然遭遇冷刺激，极易导致寒湿侵体。

尤其是中老年人，神经系统调节能力下降，冷水刺激容易诱发血压波动、诱发心脑血管意外。北京中医药大学的一项研究指出，温差超过5℃的水温刺激，对65岁以上人群的心率和血压影响明显。

正确做法是：改为温水沐浴，水温控制在37℃左右，洗澡时间控制在15分钟以内，避免洗完立刻吹空调或电扇。身体虚寒者可在洗澡后涂抹艾草精油或姜精油，帮助驱寒。

“忌2样”：忌贪凉、忌久坐

第一忌：贪凉。立秋后的“秋老虎”虽然白天气温高，但早晚温差大，一味贪凉最伤肺脾。

空调房温度动辄调到24℃以下，尤其是夜里睡觉开整晚，清晨起来喉咙干痒、鼻塞头晕，这些都不是“感冒”，而是肺寒导致的免疫力下降。

根据《中华内科杂志》2024年发布的数据显示，秋季因空调低温导致呼吸系统感染的门诊量占全年25%以上。

解决办法不是关空调，而是设置温差差不超过6℃，夜间使用定时关闭功能。午睡时盖腹、夜间护颈，是秋季养肺护阳的关键细节。

第二忌：久坐。中老年人常常夏天懒动，到了秋天更觉得“凉快可以窝着了”。可你知道吗？秋季是“血稠”的高发季，久坐不动导致下肢静脉血液循环减慢，是诱发血栓的隐形杀手。

中国卒中学会2023年的研究指出，60岁以上人群中，久坐超过4小时/天者，其脑梗风险增加38%。

建议：每坐45分钟就起身活动5分钟。可以在阳台做“提踵运动”20次，促进下肢血液回流。腿部有静脉曲张的人群可穿医用弹力袜，防止血液淤积。

“吃3样”：润肺、祛湿、养胃三管齐下

一吃：鸭肉，清热养阴又补虚。在传统中医中，鸭属水禽，性寒，入秋食鸭，可清热滋阴、补虚止咳，对调节“秋燥”有奇效。尤其是老鸭汤搭配莲藕、百合、山药，三味合一，润肺又健脾。

南京中医药大学附属医院发布的临床数据表明，秋季连续一周摄入含鸭肉的汤类，慢性咽炎症状改善率达72%。

二吃：薏米红豆，利湿健脾。别小看这两样，一碗薏米红豆粥，相当于给身体“排湿毒的清洁工”。秋季湿邪未退，脾虚人群易腹胀、食欲差、晨起口苦，薏米红豆正是对症食材。

但注意一点：薏米偏寒，脾胃虚寒者需搭配桂圆枸杞中和寒性。建议每次煮粥比例为薏米30克、红豆20克、桂圆5克，早餐食用效果最佳。

三吃：苹果煮水，润肺止咳。苹果是秋季的时令果，但很多人不知苹果煮水竟是天然“止咳糖浆”。苹果含有果胶、槲皮素等成分，煮熟后更易吸收，尤其适合秋燥型干咳人群。

将苹果切块，加两片生姜、适量冰糖煮沸10分钟，每晚睡前一碗，有助安神润肺。

为什么强调“吃熟苹果”？因为秋季胃寒人群多，生冷水果伤脾阳。煮熟之后不仅不寒，还温养胃气，尤其适合早起空腹或晚上服用。

冷知识穿插：立秋为何让人“情绪低落”？

你注意过吗？立秋后很多人心情莫名烦躁、易怒甚至抑郁。这是因为季节变化影响大脑神经递质分泌，褪黑素和血清素水平变化直接影响情绪。心理学研究中称为“季节性情绪障碍”，尤其对本就有焦虑、抑郁倾向的老年人影响更明显。

建议立秋后加强晨光暴露，每天早上7点前在阳台晒15分钟太阳，调节生物钟。同时可在饮食中加入富含色氨酸的食物，如牛奶、南瓜子、香蕉等，辅助提升血清素水平，稳定情绪。

个人建议：立秋后，不妨给身体“减负”而非进补。

很多人一到立秋就开始囤鸡鸭鱼肉、各种汤药补品，可身体真的“受得起”吗？秋季应以“平补”为主，调理肠胃、排湿为先，等到寒露后再考虑进补才更合理。

秋补不当，等于“火上浇油”，尤其是血脂高、血糖不稳、三高人群，盲目进补反而加重代谢负担。

最实用的做法是先“清润”再“温补”。前两周以清润食材为主，如梨、百合、莲子、山药；中后期可逐步加入温养类，如枸杞、黑芝麻、桂圆等。

不要等到身体出问题了，才去想“是不是吃错了”。

总结一句话：立秋不是“放松”的信号，而是“调养”的起点。

参考文献：

［1］吴春华,王海波.老年人秋季情绪变化与神经递质水平的关系研究[J].中国行为医学科学,2024,33(4):412-416.

［2］李静,赵明.秋季空气湿热变化对中老年慢性病的影响[J].中国中西医结合杂志,2023,43(9):1123-1128.

［3］张宏,周萍.薏米红豆粥对脾虚型湿热患者调理作用的临床观察[J].中国食疗与健康,2024,20(2):98-101.

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来源：骨科苏医生一点号