摘要：“立秋一叶落，天下尽知秋。” 北京时间8月7日（星期四），我们迎来夏秋之交的转折节气——立秋。值得注意的是，此时虽名为“秋”，但 “伏天的热”（三伏未出） 叠加上“秋气的燥”，形成了独特的高温未退、湿气渐减、燥气初起的“燥伏并存”气候特征。人体易出现津液耗伤、

来源马鞍山八十六医院订阅号

“立秋一叶落，天下尽知秋。” 北京时间8月7日（星期四），我们迎来夏秋之交的转折节气——立秋。值得注意的是，此时虽名为“秋”，但 “伏天的热”（三伏未出） 叠加上“秋气的燥”，形成了独特的高温未退、湿气渐减、燥气初起的“燥伏并存”气候特征。人体易出现津液耗伤、肺气失宣、脾胃失调、秋乏倦怠等状况。马鞍山八十六医院中医科特别提示：值此 “燥伏交替” 的关键节点，养生需 “收敛阳气，润燥养肺，健脾和胃” —— 既要顺势收藏为秋冬蓄能，又要化解余暑、抵御初燥。以下是立秋专属调护指南：

起居：顺天时敛阳气，防燥保暖巧平衡

“秋冻”有度看体质：

青壮年/平和质： 可适度接受凉爽刺激（如早晚穿短袖），增强皮肤腠理御寒能力。关键部位： 颈背（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交）务必保暖！避免风寒直入。老人/儿童/阳虚质（畏寒）： 不宜“冻”，应及时添加轻薄外套，尤其护住肩背、腹部。

子午觉：养阴安神“充电宝”：

晚睡底线：争取 22:00前入睡（顺应阳气收敛入阴）。熬夜最伤阴血，加剧秋燥。午间小憩：11:00-13:00（心经当令），闭目或小憩 15-20分钟，能有效敛心火、养心神、解秋乏。

晨起养肺“黄金功”：

醒后叩齿咽津： 闭目，上下牙齿轻叩36次。待口中唾液（金津玉液）充盈，分3次缓缓咽下，意送丹田。此功 生津润燥、灌溉脏腑。

饮食：润为主，酸增甘，健脾土生肺金

立秋“润三白”：

梨（冰糖炖梨/秋梨膏）： 生津润燥、清热化痰，对付秋咳咽干最佳。百合（百合银耳羹/西芹炒百合）： 养阴润肺、清心安神，缓解燥热失眠。莲藕（莲藕排骨汤/凉拌藕片）： 健脾开胃、益血生肌，补而不燥，马鞍山当季佳品。

解燥饮升级版：

五汁饮（梨汁+荸荠汁+鲜芦根汁+麦冬汁+藕汁）： 经典润燥方，生津止渴力极强，适合口干舌燥、皮肤干痒者。（可去中药房配制成膏方或遵医嘱）

乌梅陈皮饮（乌梅+陈皮+少量冰糖/蜂蜜）： 酸甘化阴、理气健脾、生津开胃，专克秋乏没胃口。

立秋忌口重点：

过度辛辣： 姜、蒜、辣椒、花椒等辛散耗气伤津，加重秋燥症状（咽痛、便秘、干咳）。

寒凉瓜果过量： 西瓜、甜瓜等大寒之品立秋后宜减量，尤其脾胃虚寒者，防伤脾阳致腹泻。

情志运动：宁心神，缓导引，宣肺络

穴位按摩“安神方”：

太渊穴（腕横纹桡侧，桡动脉搏动处）： 肺经原穴。拇指轻柔按压3分钟，补益肺气、缓解胸闷气短。

合谷穴（手背虎口，第一二掌骨间）： 大肠经原穴。拇指按压3分钟，疏风解表、通络止痛、调畅情志。

运动“避燥缓收”原则：

绝对避开： 正午高温干燥时段（10：00-15：00）。优选时段/项目： 晨曦或傍晚进行 散步、太极拳、八段锦。强度以 周身微热、微微汗出 为度，切忌大汗淋漓 耗伤津液。

中医科特别提醒：警惕“秋老虎”+“秋燥”双重夹击： 防暑降温、补充水分仍不可大意，同时注重润燥。辨体施养是关键： 阴虚、气虚、痰湿等不同体质人群调理重点各异。如有明显不适（如持续干咳、咽痛、鼻衄、乏力、食欲不振、便秘或便溏等）或需个性化养生方案，请及时至我院中医科就诊咨询。

来源：女人健康新生活