摘要：谁懂啊！夏天想穿吊带、短袖，结果手臂“嘎嘎粗”，一抬胳膊全是肉 别怕！这6个超绝动作，专门针对拜拜肉、斜方肌，坚持做，让你拥有紧致手臂，穿啥都好看✨

谁懂啊！夏天想穿吊带、短袖，结果手臂“嘎嘎粗”，一抬胳膊全是肉 别怕！这6个超绝动作，专门针对拜拜肉、斜方肌，坚持做，让你拥有紧致手臂，穿啥都好看✨

一、基础拉伸篇

1. 双手伸直上下摆动

30次/组，做4组！像小时候广播体操那样，伸直手臂上下甩，幅度大一点，能瘦手臂、显锁骨，消灭拜拜肉第一步✅

2. 手臂发力+头部拉伸

30秒/组，左右各4组！单手抱头，手臂发力往反方向拉，拉伸颈部肌肉，改善圆肩、斜方肌，久坐党必备

二、强化训练篇

3. 双臂握拳+慢慢放平

15次/组，做4组！握拳抬起手臂，慢慢放平，感受手臂发力，瘦手臂同时改善圆肩，体态都变好了～

4. 双臂握拳+头顶延伸

15次/组，做4组！握拳从两侧往头顶伸，消除副乳、锻炼手臂肩膀力量，抬手再也不怕露肉肉啦

三、进阶塑形篇

5. 十指紧扣+抱住头部

30秒/组，做4组！手抱头、手臂尽量向后打开，改善斜方肌，瘦肩膀+手臂，直角肩这不就有了！

6. 十指紧扣+向上拉伸肩颈

30秒/组，做4组！双手向上伸直拉伸，有效改善斜方肌，每天拉伸一下，肩颈放松又塑形✨

这些动作超简单，在家、在办公室都能做！别再让拜拜肉封印你的美啦～坚持一周就能看到变化，快@你的肉肉姐妹，一起甩肉变美 评论区打卡，互相监督呀！

来源：博学奶茶tz