摘要：练瑜伽，不妨试试晚间瑜伽。10分钟的晚间瑜伽练习就足够了，这样容易保持练习。下面的体式超级简单，是初学者就可以练习的坐姿和仰卧体式序列，以安静神经系统。

练瑜伽，不妨试试晚间瑜伽。10分钟的晚间瑜伽练习就足够了，这样容易保持练习。下面的体式超级简单，是初学者就可以练习的坐姿和仰卧体式序列，以安静神经系统。

用轻松的瑜伽练习结束你的一天。这种舒缓压力的晚间瑜伽，就是温和的伸展、深呼吸，重新与身体连接，让你挥别紧张情绪，睡得更好。

动作1，婴儿式保持1分钟

婴儿式是一个常见的瑜伽体式，几乎每节瑜伽课都会练到这个姿势。它几乎与摊尸式和山式一样常见

四肢坐地开始，双腿并拢，坐下，使坐骨向脚跟下沉。向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，手臂放在身体旁边的地板上。额头放在地上，闭上眼睛或凝视下方，放松下颌，口腔。

在这个位置，身体可以在一个完整的位置放松，头脑自然放慢了速度。我们的意识自然开始反思。

动作2，小狗伸展式保持1分钟

四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。移动双手向前伸直，掌心向下呼气，腰部下沉，臀部上翘。让胸腔和额头点地。

体式可以消除肩部、背部、腿部的僵硬感，扩展胸部，伸展和强壮肺部，放松身心。

动作3，半鸽式，每侧保持1分钟

从四足跪姿进入/吸气，抬右脚向前，呼气，屈右膝，把右小腿横放在双手之间，左腿向后伸直/双手撑地，立直躯干。

体式有助于灵活髋关节，增强腿部肌肉、改善体态和增强脊柱灵活性。

动作4，坐立前屈保持1分钟

手杖式开始，坐在抱枕上，吸气。保持背部延展，呼气，从臀部向前倾。拉长脊椎以向双腿折叠，但不要使背部变圆，可微弯曲膝盖

体式有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。

动作5，束角式保持1分钟

坐在抱枕上，屈双膝双脚掌相对（可以的话脚掌像打开书本一样打开），双脚尽量靠近身体，身体前屈，双手指尖放在地上。

束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，它还有助于打开髋部，改善肾脏功能

动作6，除风式每侧保持1分钟

仰卧，屈左膝靠近胸部，双手十指交扣抱住左膝，手臂拉膝关节靠近胸部，脚放松，头部不要离开地面，右腿伸直放在地上。

练习按摩腹内脏，加强腹部肌肉，放松背部，平静心灵。

动作7，仰卧脊柱扭转每侧保持一分钟

仰卧，抬起右腿屈膝向左放下，左手放在右大腿上，右手向右打开，转头向右看，

体式有助于按摩腹部器官，促进消化系统的健康，扭转动作能够缓解下背部的紧绷感，减少腰背疼痛，这个动作还有助于缓解压抑、焦虑，放松神经系统。

动作8，侧卧摊尸式

右侧躺下，头靠在枕头上。膝盖向上拉向胸部，并将抱枕放在两腿之间。闭上眼睛，在这里呆5至10分钟。

躺在右侧可以帮助打开左鼻孔以增加气流，据说这可以激活大脑的右侧并促进安全感，放松感和困倦感。

来源：苏八时髦一点号